Nové publikácie
Ako ovplyvňuje telesné cvičenie spánok?
Posledná kontrola: 02.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Mnohí tréneri a lekári odporúčajú zvýšiť dennú fyzickú aktivitu na zlepšenie kvality nočného spánku. Vedci z Concordia University študovali údaje z predchádzajúcich vedeckých štúdií, aby analyzovali vzťah medzi tréningom strednej intenzity a nočným odpočinkom. Zistilo sa, že fyzické cvičenie, ktoré sa vykonávalo aspoň 2 hodiny pred spaním, malo pozitívny vplyv na jeho kvalitu. Cvičenia vykonávané bezprostredne pred spaním však mali skôr nepriaznivý vplyv: ľudia nedokázali dlhšie zaspať a celkovo spali menej.
Počas testovania vedci analyzovali 15 štúdií, do ktorých bolo zapojených takmer dvesto ľudí. Niektorí účastníci neboli fyzicky aktívni, zatiaľ čo iní boli v dobrej fyzickej kondícii a nesťažovali sa na kvalitu spánku. Priemerný vek účastníkov bol od 18 do 50 rokov.
Subjekty boli hodnotené pomocou polysomnografie, aktigrafie alebo subjektívneho posúdenia vplyvu fyzickej aktivity na spánok. Čo zistili odborníci?
Ak bol tréning ukončený aspoň 2 hodiny pred spaním, zaspávanie bolo rýchlejšie a nočný odpočinok bol dlhší. Tento efekt bol obzvlášť viditeľný u ľudí, ktorí predtým neboli veľmi fyzicky aktívni. Ak bol tréning vykonaný menej ako dve hodiny pred spaním, efekt bol opačný: ľudia nemohli dlho zaspať a nočný odpočinok bol prerušovaný a krátky.
Vedci zistili, že najlepší vplyv na spánok mala polhodinová až hodinová aktivita strednej intenzity. A cyklistika bola uznaná za najefektívnejšie a najprospešnejšie cvičenie.
Vysokointenzívne cvičenie, bez ohľadu na to, ako často sa vykonávalo, malo negatívny vplyv na REM spánok, ktorý je spojený so snívaním. To naznačuje, že vysokointenzívna aktivita môže mať neskôr negatívny vplyv na kognitívne schopnosti účastníkov. Môže to byť spôsobené tým, že príliš veľa cvičenia zvyšuje bdelosť a telesnú teplotu, uvádza telo do stavu stresu a vedie k sympatickej hyperaktivite. V dôsledku toho môže byť cirkadiánny rytmus inhibovaný, čo vedie k pomalému uvoľňovaniu melatonínu, hormónu spojeného s ospalosťou v noci.
Zástupcovia Akadémie výživy a dietetiky poznamenávajú, že vysokointenzívny tréning bude najprospešnejší, ak sa bude vykonávať v prvej polovici dňa. Iba v tomto prípade môžete očakávať normálny pomer fyzickej aktivity a kvalitného spánku. Je však potrebné zohľadniť individuálne charakteristiky tela. Mali by ste počúvať svoje telo, pocity, aby ste pochopili, ktorý režim je pre vás ten pravý a kedy ho treba upraviť.
Výsledky štúdie boli publikované na stránkach Science Direct.