Ako sa zbaviť bolesti chrbta a žiť zdravo?

Ako každý vie, chrbtica je jedným z najdôležitejších orgánov človeka, ktorý je zodpovedný za mnoho rôznych životných funkcií. Vďaka svojej pružnej štruktúre slúži ako podpora pre všetky ľudské orgány, chráni ich a tlmí všetky nárazy a nárazy pri pohybe.

Avšak čím starší človek sa stane, tým menej stresu môže vydržať chrbtica. Jeho chrupavé útvary, ktoré nám pomohli v našej mladosti cítiť sa tak mobilné a agilné, začali osídľovať s vekom a strácať svoju pružnosť.

Dôležitou úlohou v tomto smere je náš spôsob života. Konštantné sedenie, nedostatok pohyblivosti a nepríjemné polohy vedú k deformáciám v chrbtici, k pocitu bolesti a systémovým zmenám v štruktúre chrbtice.

Ak takýto proces začal, nemožno ho ignorovať, pretože ide o priamu cestu k mnohým chorobám, ktoré sa nakoniec môžu stať chronickými.

Tuhosť pohybov, nepríjemné pocity v dolnej časti chrbta a rýchla únava sú príznaky, ktoré môžu byť predzvesťou osteochondrózy a závažnejším problémom s chrbtom.

Tak ako sa vyhnúť týmto problémom a nestanúť sa obeťou vlastnej nedbanlivosti?

Ak sedíte, je to správne.

Najčastejšie trpí páteř, keď sedíme.

Zdá sa to neuveriteľné, ale zaťaženie je väčšie, keď sedíme, a nie keď stojíme. Skutočnosť, že niektorí ľudia sú nútení sedieť v práci, nie je taká zlá, najhoršou vecou je situácia, v ktorej sedíme. Najčastejším dôsledkom je poškodenie sedením so sklonom dopredu.

Topánky

Nemenej dôležitým faktorom je aj to, čo máme na sebe.

Pri výbere topánok venujte pozornosť podrážke. Pri každom kroku by mala noha "pružiť" a zaťažiť zaťaženie. A keď nosia topánky s tvrdou podrážkou a vysokou pätou, každý krok, ktorý prešiel, sa nazýva úder do chrbtice.

[1], [2]

Fajčenie

Každý vie, že sme to, čo jeme. A čo dýchame?

Po fajčení spôsobuje zúženie krvných ciev. Podľa výskumu fínskych vedcov sú záchvaty bolesti chrbta zatemnenej etiológie pravdepodobnejšie prítomné u fajčiarov ako nefajčiarov. Fajčenie zvyšuje hrozbu bolesti v bedrovej oblasti o 30-35%.

Kopa

Šport je život.

Ale sme pripravení na fyzickú námahu, aby bola pre nás bezpečná. Ak pravidelne navštevujete telocvičňu alebo ste pod záštitou skúseného fyzioterapeuta, nemusíte sa obávať, pretože vaša chrbtica je pripravená na testovanie s váhami. A ak váš limit snov po náročnom dni práce v kancelárii a únavná práca s myšou je pohovka doma s diaľkovým ovládaním v ruke a lahodnou večerou. Potom všetko nemusí byť tak bezoblačné.

Koniec koncov, zdvíhanie ťažkých predmetov sa stáva prvým príčinou pri exacerbácii osteochondrózy a tvorbe herniovaných medzistavcových diskov. Najmä osoba pociťuje ostrú bolesť po zvednutí váhy prudko, trpko. V žiadnom prípade by sa to nemalo robiť. Nepokúšajte sa zdvihnúť hmotnosť nad 15 kg, nepoužívajte ťažkú hmotu v jednej ruke a pri prenášaní ťažkej záťaže sa neohýbajte.

Poloha spánku

Ale aspoň doma, v mäkkej posteli, nič nie je v nebezpečenstve!

Nezáleží na tom, ako. Bolesť chrbta môže byť spôsobená nočným odpočinkom. Zdá sa, že telo by malo relaxovať, ale neprirodzené polohy, príliš mäkké alebo tvrdé lôžko a príliš veľký vankúš môžu spôsobiť bolesť v oblasti chrbta a krku. Preto nemusíte spať na perách alebo na holých doskách, od extrému až po extrémy. Posteľ by mal byť pohodlný a mierne tesný a vankúš by nemal pripomínať odrazový mostík.

Nadváha

- "Dosť je tam, už ste sa zotavili!"

"Nie som tučný, som nafúknutý!"

Ale nadváha je to, čo má s tým súvisieť? A tu a na čo. Problémy s hmotnosťou môžu spôsobiť problémy s chrbtom v dôsledku premiestnenia ťažiska a následkom toho zvýšiť zaťaženie spodnej časti chrbta.

[3], [4]

Takže čo robíte?

Ak už trpíte bolesťou, neváhajte, poraďte sa so svojím lekárom a začnite trénovať. A ešte lepšie, kontaktujte profesionálneho fyzioterapeuta, ktorý si môže vybrať najvhodnejší systém cvičení a cvičení. A potom vy a vaša chrbtica sú zaručené, že sú zdravé. A ignorovanie problémov a obmedzenie fyzickej aktivity len zhorší problém.