Ako sa zbaviť bolesti chrbta a žiť zdravo?

Ako každý vie, chrbtica je jedným z najdôležitejších ľudských orgánov, zodpovedným za mnoho rôznych životne dôležitých funkcií. Vďaka svojej flexibilnej štruktúre slúži ako opora pre všetky ľudské orgány, chráni ich a tlmí všetky nárazy a otrasy počas pohybu.

Čím je však človek starší, tým menšiu záťaž chrbtica znesie. Jej chrupavkové útvary, ktoré nám v mladosti pomáhali cítiť sa takí pohybliví a obratní, s vekom začínajú osifikovať a strácať svoju flexibilitu.

Významnú úlohu v tom zohráva náš životný štýl. Neustále sedenie, nízka pohyblivosť a nepohodlné polohy vedú k deformáciám chrbtice, vzniku bolesti a systémovým zmenám v štruktúre chrbtice.

Ak sa takýto proces začal, nemožno ho ignorovať, pretože je to priama cesta k početným chorobám, ktoré sa môžu časom stať chronickými.

Stuhnutosť pohybu, nepríjemné pocity v dolnej časti chrbta a rýchla únava sú príznaky, ktoré môžu byť predzvesťou vzniku osteochondrózy a závažnejších problémov s chrbtom.

Ako sa teda môžete vyhnúť týmto problémom a nestať sa obeťou vlastnej nedbanlivosti?

Ak sedíte, seďte správne

Chrbtica trpí najviac, keď sedíme.

Zdá sa to neuveriteľné, ale zaťaženie naň je väčšie, keď sedíme, ako keď stojíme. To, že niektorí ľudia sú nútení sedieť v práci, nie je až také zlé, najhoršie je držanie tela, ktoré pri sedení zaujímame. Najškodlivejšia poloha je sedenie s predklonom.

Topánky

Rovnako dôležitým faktorom je to, čo nosíme.

Pri výbere topánok venujte pozornosť podrážke. S každým krokom by mala noha „pružit“ a zmäkčiť záťaž. A pri nosení topánok s tvrdou podrážkou a/alebo vysokým podpätkom sa každý urobený krok prejaví ako úder na chrbticu.

[ 1 ], [ 2 ]

Fajčenie

Všetci vieme, že sme to, čo jeme. Ale čo to, čo dýchame?

Koniec koncov, fajčenie vyvoláva vazokonstrikciu. Podľa výskumu fínskych vedcov sú záchvaty bolesti chrbta nejasnej etiológie častejšie u fajčiarov ako u nefajčiarov. Fajčenie zvyšuje riziko bolesti v bedrovej oblasti o 30 – 35 %.

Zaťaženia

Šport je život.

Sme však na fyzickú aktivitu pripravení natoľko, aby bola pre nás bezpečná? Ak pravidelne navštevujete posilňovňu alebo cvičíte pod vedením skúseného fyzioterapeuta, nemáte sa čoho obávať, pretože váš chrbát je pripravený na skúšku váhami. Ak je však vaším konečným snom po náročnom dni sedenia v kancelárii a únavnej práci s „myšou“ pohovka doma s diaľkovým ovládačom v ruke a chutná večera, potom nemusí byť všetko také bezoblačné.

Koniec koncov, zdvíhanie ťažkých predmetov sa stáva hlavnou príčinou zhoršenia osteochondrózy a vzniku hernií medzistavcových platničiek. Najmä človek pociťuje ostrú bolesť po prudkom, trhanom zdvíhaní ťažkých predmetov. Toto by sa nikdy nemalo robiť. Snažte sa nezdvíhať ťažké predmety nad 15 kg, nenoste ťažké predmety v jednej ruke a pri nosení ťažkého bremena sa neohýbajte.

Poloha pri spánku

Ale aspoň doma, v mojej mäkkej posteli, mi už nič nehrozí!

Nie je to tak. Náš nočný odpočinok môže tiež viesť k bolestiam chrbta. Zdalo by sa, že telo by sa malo uvoľniť, ale neprirodzené polohy, príliš mäkká alebo tvrdá posteľ a príliš veľký vankúš môžu spôsobiť bolesť v oblasti chrbta a krku. Preto by ste nemali spať na perových posteliach alebo na holých doskách a prechádzať z jedného extrému do druhého. Posteľ by mala byť pohodlná a stredne tvrdá a vankúš by nemal pripomínať trampolínu.

Nadváha

- "Prestaň jesť, už si pribral!"

- "Nie som tučný, som nadýchaný!"

Ale čo s tým má spoločné nadváha? Nuž, tu je to, čo s tým má spoločné. Problémy s hmotnosťou môžu spôsobiť problémy s chrbtom v dôsledku posunu ťažiska a v dôsledku toho zvýšeného zaťaženia spodnej časti chrbta.

[ 3 ], [ 4 ]

Čo teda robiť?

Ak už pociťujete bolesť, neváhajte, poraďte sa so svojím lekárom a začnite cvičiť. A ešte lepšie je kontaktovať profesionálneho fyzioterapeuta, ktorý vám bude vedieť vybrať najvhodnejší systém cvičení a záťaže. A potom budete mať zaručené zdravie vy aj vaša chrbtica. Ignorovanie problémov a obmedzovanie fyzickej aktivity problém len zhorší.