Ako za 4 týždne úplne obnoviť svoj životný štýl?
Posledná kontrola: 16.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Čo je zdravý životný štýl? Ako začať a ako prejsť na iný režim?
Nie je žiadnym tajomstvom, že zdravý životný štýl je správny režim dňa, zdravá výživa, zdravý spánok a fyzická aktivita. Aby ste však mohli urobiť úpravy vo svojom živote, musíte najprv naladiť a urobiť prvé kroky smerom k zdraviu a získaniu dobrých návykov.
Týždeň po týždni môžete rozvíjať užitočné návyky a úplne obnoviť svoj obvyklý životný štýl na zdravšie.
Prvý týždeň
Začneme meniť stravu a, samozrejme, strava, ak ju máte nepravidelný a skladá sa z náhodného občerstvenia.
Snažte sa jesť aspoň trikrát denne, a to aj pri plnom zaťažení pri práci, nevynechávajte prestávky na obed a diverzifikovať svoju ponuku sendvič s ovocím a zeleninou, keď nemôžete normálne jesť.
Obmedzte konzumáciu múky, vyprážané, príliš korenené a slané a tiež odmietajte polotovary.
Pite viac vody. Pre každú osobu potrebujete množstvo vody jednotlivo a môžete vypočítať potrebné pre vás podľa vzorca: 30-35 gramov vody na 1 kg hmotnosti človeka.
Druhý týždeň
Silný spánok je rovnako dôležitý pre zdravie, takže nechajte telo úplne odpočinúť, aby ste obnovili účinnosť, stabilitu nervového systému a normalizovali vitalitu. Ak chcete mať dobrý odpočinok a získať silu, potrebujete aspoň osem hodín nočného odpočinku. Odporúča sa ísť spať v rovnakom čase, takže bude telo jednoduchšie prispôsobovať svoje denné rytmy.
Nedostatok spánku môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu, porušenie biorytmov a zvýšiť riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Ak nemôžete v plánovanom čase ísť do postele, pokúste sa ležať 10 minút skôr, než je predchádzajúci. Postupne môžete dosiahnuť plánovaný cieľ.
Tretí týždeň
Prejdite ďalej. Pokúste sa čo najviac kráčať a používajte výťah čo najskôr. Podľa vedcov ideálna osoba by mala mať aspoň 10 000 krokov denne. Mimochodom, dobrý spôsob, ako to sledovať, je zakúpenie krokomera - zariadenia, ktoré počíta vzdialenosť prejdená (počet krokov x dĺžka kroku). V každom prípade je pohyb životom, takže ak nie je ani možnosť zúčastniť sa športových klubov, urobte to sami a nebuďte leniví, aby ste šli do práce pešo.
Štvrtý týždeň
Vzťah medzi imunitou a stresom je už osvedčeným faktom. Akákoľvek stresujúca situácia má negatívny vplyv na ľudské zdravie, a to tak na duševnú, ako aj na fyzickú. Preto na ceste k zdravému životnému štýlu je potrebná správna emočná nálada, pretože úzkostné štáty môžu vyvrátiť všetky ľudské snahy o obnovu svojho života. Dlhodobé stresy tiež ovplyvňujú schopnosť tela odolávať infekciám a vírusom, ktoré potláčajú oslabenú imunitnú aktivitu. V tomto prípade neexistuje univerzálny predpis, ale každý človek môže nájsť svoju vlastnú cestu, ktorá mu pomôže odvrátiť sa od problémov a nemal by sa sústrediť na malé škrabance.
Buďte zdraví!