Nové publikácie
Ako úplne zmeniť svoj životný štýl za 4 týždne?
Posledná kontrola: 01.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Čo je zdravý životný štýl? Kde začať a ako prejsť na iný režim?
Nie je žiadnym tajomstvom, že zdravý životný štýl zahŕňa správny denný režim, zdravú výživu, zdravý spánok a fyzickú aktivitu. Aby ste však mohli vo svojom živote niečo upraviť, musíte sa na to najprv naladiť a urobiť prvé kroky k zdraviu a získaniu dobrých návykov.
Týždeň po týždni si budete môcť osvojiť zdravé návyky a úplne zmeniť svoj bežný životný štýl na zdravší.
Prvý týždeň
Začneme meniť stravu a samozrejme aj stravovací režim, ak je nepravidelný a pozostáva z náhodných občerstvení.
Snažte sa jesť aspoň trikrát denne, aj keď ste v práci plne vyťažení, nevynechávajte obedňajšie prestávky a spestrite si sendvičové menu zeleninou a ovocím, ak nemáte možnosť dať si normálny obed.
Obmedzte konzumáciu múky, vyprážaných, príliš korenených a slaných jedál a vyhýbajte sa spracovaným potravinám.
Pite viac vody. Každý človek potrebuje iné množstvo vody a vypočítať si, koľko potrebujete, môžete pomocou vzorca: 30 – 35 gramov vody na 1 kg hmotnosti človeka.
Druhý týždeň
Zdravý spánok je rovnako dôležitý pre zdravie, preto doprajte svojmu telu možnosť dobre si oddýchnuť, aby ste obnovili jeho výkonnosť, stabilitu nervového systému a normalizovali vitalitu. Na dobrý odpočinok a načerpanie sily potrebujete aspoň osem hodín nočného odpočinku. Odporúča sa ísť spať v rovnakom čase, aby si telo ľahšie prispôsobilo denné rytmy.
Nedostatok spánku môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu, narušiť biorytmy a zvýšiť riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Ak sa vám nedarí ísť spať v plánovanom čase, skúste ísť spať každý deň o 10 minút skôr ako predchádzajúci. Postupne budete môcť dosiahnuť svoj plánovaný cieľ.
Tretí týždeň
Choďte viac pešo. Snažte sa čo najviac chodiť pešo a čo najmenej používať výťah. Podľa vedcov by človek mal ideálne prejsť denne aspoň 10 000 krokov. Mimochodom, dobrým spôsobom, ako to sledovať, je kúpiť si krokomer – zariadenie, ktoré počíta prejdenú vzdialenosť (počet krokov × dĺžka kroku). V každom prípade, pohyb je život, takže aj keď nemôžete chodiť do športových klubov, cvičte sami a nebuďte leniví na chôdzu do práce.
Štvrtý týždeň
Vzťah medzi imunitou a stresom je už preukázaným faktom. Akékoľvek stresujúce situácie majú negatívny vplyv na ľudské zdravie, duševné aj fyzické. Preto je na ceste k zdravému životnému štýlu nevyhnutný správny emocionálny prístup, pretože úzkosť môže zmariť všetko úsilie človeka o obnovu svojho života. Dlhodobý stres tiež ovplyvňuje schopnosť tela odolávať infekciám a vírusom, ktoré potláčajú oslabenú imunitnú aktivitu. V tomto prípade neexistuje univerzálny recept, ale každý človek si môže nájsť svoj vlastný spôsob, ktorý mu pomôže odvrátiť pozornosť od problémov a nesústrediť sa na drobné problémy.
Buďte zdraví!