Nové publikácie
Dlhodobé účinky silového tréningu s rôznou intenzitou na starších dospelých
Posledná kontrola: 02.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Predbežná správa nedávno publikovaná v časopise BMJ Open Sport & Exercise Medicine skúmala dlhodobé účinky silového tréningu s rôznou intenzitou u starších dospelých.
Štúdia zistila, že účastníci, ktorí trénovali v rámci vysokointenzívneho tréningového programu (HRT), si dokázali udržať svalovú výkonnosť, najmä v izometrickej sile nôh, zatiaľ čo účastníci, ktorí trénovali v rámci stredne intenzívneho programu (MIT) a kontrolná skupina (CON), vykazovali významný pokles svalovej sily a funkcie počas troch rokov po pôvodnej štúdii.
Moderný medicínsky pokrok výrazne predĺžil priemernú dĺžku života. Spolu s tým prišiel nárast chronických ochorení súvisiacich s vekom, ako sú kardiovaskulárne choroby a rakovina, ako aj strata autonómie u starších ľudí.
Nedávny výskum naznačuje, že silový tréning môže pomôcť udržať svalovú silu a znížiť riziko funkčného poklesu. Väčšina štúdií je však krátkodobá a existujú len obmedzené dôkazy o dlhodobých výhodách kontrolovaného cvičenia u starších dospelých.
Štúdia Live Active Successful Aging (LISA) z roku 2020 zahŕňala 451 dospelých v dôchodkovom veku (približne 64 – 75 rokov, priemerný vek 67 rokov) a náhodne ich rozdelila do jednej z troch skupín: vysokointenzívny tréning (HRT), stredne intenzívny tréning (MIT) a kontrolná skupina bez cvičenia (CON).
Tréningové programy zahŕňali tri plné tréningy týždenne počas jedného roka. Intenzita tréningu v skupinách HRT a MIT bola určená pomocou Brzyckého predikčnej rovnice.
Štúdie sa zúčastnilo 369 zo 451 ľudí s priemerným vekom 71 rokov, z toho 61 % tvorili ženy. Údaje sa zbierali počas troch dní a zahŕňali kompletné lekárske vyšetrenie, posúdenie viscerálnej tukovej hmoty a sily nôh a vyšetrenie magnetickou rezonanciou mozgu a bedrového kĺbu.
Výsledky ukázali, že denná fyzická aktivita účastníkov bola vysoká, a to aj napriek ich veku. Skupine HRT sa podarilo udržať silu svalov nôh na východiskovej úrovni, zatiaľ čo skupiny MIT a CON vykazovali výrazný pokles sily.
Výsledky štúdie zdôrazňujú dôležitosť intenzity tréningu pre udržanie svalovej sily a funkcie v dlhodobom horizonte. Skupina HRT preukázala významné zlepšenie v udržiavaní sily nôh v porovnaní so skupinami MIT a CON, a to aj napriek poklesu svalovej hmoty nôh.
„Napriek zníženej svalovej hmote sa pozoroval významný prínos v sile nôh. Neurálne adaptácie môžu ovplyvniť reakciu na silový tréning. Súčasné výsledky naznačujú, že tieto adaptácie môžu zohrávať úlohu aj pri zníženej svalovej hmote a ploche prierezu stehien.“
Tieto zistenia zdôrazňujú, že jeden rok intenzívneho silového tréningu môže mať dlhodobé výhody pre svalovú silu a funkciu u starších dospelých, zatiaľ čo programy s nižšou intenzitou neprinášajú rovnaké výsledky.