Koľko krokov musíte prejsť denne?
Posledná kontrola: 07.06.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Vedci prehodnotili svoj názor na to, koľko krokov musíte prejsť každý deň, aby ste si udržali zdravé telo. Ukázalo sa, že toto číslo je o niečo menšie, ako sa bežne verilo. Podľa výsledkov novej štúdie je na zníženie rizika úmrtnosti z rôznych príčin potrebné prejsť každý deň dve až štyritisíc krokov.
Existuje množstvo dôkazov o negatívnych účinkoch hypodynamie na kardiovaskulárny a pohybový aparát, metabolizmus a celý organizmus. Doteraz bol odporúčaný počet krokov za deň z Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb 10 000. Nová štúdia ukázala, že toto číslo možno výrazne znížiť na 2-4 tisíc krokov.
Vedeckú prácu vykonali poľskí špecialisti z Lekárskej univerzity v Lodži. Vedci chceli zistiť optimálny počet krokov na udržanie zdravého tela. Celkovo bolo analyzovaných sedemnásť kumulatívnych projektov s celkovým počtom účastníkov viac ako 225 tisíc. Väčšina účastníkov boli zdraví ľudia alebo pacienti s rizikom kardiovaskulárnych patológií. Sledovanie trvalo viac ako sedem rokov. Priemerná veková kategória účastníkov bola 64 rokov. Bol tam približne rovnaký počet mužov a žien.
Štúdia preukázala nasledujúci výsledok: približne štyritisíc krokov denne znižuje riziko úmrtnosti z akejkoľvek príčiny a 2300 – 2350 krokov znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia . Zvýšenie aktivity o tisíc krokov ďalej znižuje riziko úmrtnosti z akejkoľvek príčiny o 15 % a zvýšenie aktivity o 500 krokov znižuje riziká zo samotných kardiovaskulárnych príčin o 7 %.
Šesťdesiatroční pacienti a starší ľudia vykazovali menšie zníženie rizika úmrtnosti v porovnaní s mladšími účastníkmi. Starší jedinci, ktorí prešli 6-10 000 krokov denne, mali zníženie rizika približne o 42 %, zatiaľ čo mladší účastníci, ktorí prešli približne rovnaký počet krokov, mali zníženie rizika o 49 %. Chôdza viac krokov (13 000 – 20 000) len zvýšila výhody.
Štúdia naznačuje, že existuje jasný vzťah medzi každodennou fyzickou aktivitou (chôdza) a pravdepodobnosťou úmrtia z akejkoľvek príčiny a kardiovaskulárnych porúch. Vedci tvrdia, že chôdza je najprirodzenejšou formou ľudskej mobility a zároveň cenovo najdostupnejším a najjednoduchším spôsobom, ako si udržať fyzickú aktivitu a zároveň predĺžiť obdobie zdravého života. Chôdza môže byť atletická, severská, prechádzka (vhodná najmä pre starších a obéznych pacientov), intenzívna chôdza. Chôdzu môžu využívať starší ľudia, tehotné ženy, tuční ľudia, pacienti po infarkte či mozgovej príhode, ale aj úplne netrénovaní ľudia. Dôležité je udržať si pohodlné tempo a nezabúdať na systematický (denný) tréning.
Výsledky štúdie sú dostupné na odkaze