Najlepšie spôsoby boja proti nespavosti
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Nespavosť občas navštevuje každého z nás. Dôvodom môžu byť psychologické problémy aj chronické ochorenia. Dôležitým faktorom ovplyvňujúcim poruchy spánku je spôsob života človeka. Napríklad stres, ktorý dostanete pri práci, môže celú noc vyvolávať vedomie človeka, bez toho, aby mu poskytol dobrý odpočinok a obnovil svoju silu.
Okrem toho sa často prichádza domov, osoba sedí pred počítačovým monitorom alebo zapne televízor. Mnohí ľudia si myslia, že týmto spôsobom budú môcť relaxovať a upokojiť sa. Mozog však reaguje na hluk a svetlo tým, že znižuje produkciu melatonínu. Podľa výskumníkov melatonín znižuje čas, ktorý sa pripočíta na zaspanie.
ILIVE ponúka niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu v boji proti nespavosti bez toho, aby ste si vzali spiace pilulky.
Počas dňa
Pravidelné cvičenie pomôže vyhnúť sa problémom spánku. Podľa vedcov z University of Pittsburgh je vynikajúcim spôsobom stimulácie spánku fyzická aktivita pred spaním. Avšak pre každého človeka to je individuálne, takže, len v prípade, urobiť aspoň dve hodiny pred spaním.
[1]
Dve hodiny pred spaním
Tlmiť svetlo alebo jednoducho vypnúť všetky jasné svetlá v spálni. To vám pomôže naladiť sa na odpočinok v noci. Môžete si vziať kúpeľ, ktorý uvoľní telo alebo urobí niečo, čo vždy ukľudňuje vaše nervy a umiera vás.
O hodinu pred spaním
Ak nemôžete zaspať bez povinného postupu - kontrolovať poštu alebo navštevovať sociálne siete, potom zamyslite sa nad nákupom ochranného filtra pre obrazovku tabletu alebo mobilného telefónu. Jasné svetlo vyžarujúce tieto prístroje je veľmi škodlivé a vyvoláva poruchy spánku.
Pol hodiny pred spaním
Ak je doteraz objatie Morfea od vás ďaleko, potom zahrňte pokojnú, relaxačnú hudbu alebo si prečítajte knihu. Pomôže to z abstraktných myšlienok o práci a problémoch a bude pôsobiť ako spací tabletka. Navyše, pravidelné čítanie knihy pred posteľom je akýmsi signálom, ktorý informuje telo, že je čas na odpočinok.