Nové publikácie
6 spôsobov, ako zrýchliť metabolizmus
Posledná kontrola: 01.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ako viete, nadváha sa často spája s rýchlosťou metabolizmu. Ako môžete zrýchliť metabolizmus a schudnúť? Nezabudnite, že metabolizmus je dirigentom ľudského tela a existujú tri typy - pomalý, zrýchlený a normálny. Ľudia s prvým typom metabolických procesov majú najmenej šťastia, pretože aj minimum nadbytočného tuku, kalórií alebo odchýlok od stravy vedie k vzniku nových kilogramov. Pri tejto rýchlosti metabolizmu telo premieňa prijaté kalórie na tuk. Preto, aby ste dlhodobo schudli, musíte zlepšiť svoj metabolizmus. Ľudia s druhým typom metabolizmu zvyčajne jedia bez obmedzení a nikdy nepriberú. Tretí typ si však vyžaduje udržiavanie štíhlosti pomocou športu a rozumnej výživy.
Prirodzene, nie je také jednoduché určiť váš typ metabolizmu; musíte absolvovať veľa hormonálnych testov. Okrem toho sú názory odborníkov na výživu na metabolizmus veľmi rôznorodé. Nezabudnite však, že existujú dostupné a jednoduché spôsoby, ktoré môžu zlepšiť metabolizmus a dodať vám zdravý a veselý stav.
Je absolútne nevyhnutné behať alebo chodiť na čerstvom vzduchu. Tuky v ľudskom tele sú pre telo „palivom“. Kyslík, obohacujúci krv počas chôdze, pomáha spaľovať prebytočné kalórie a podkožný tuk. Nezabúdajte však, že tuk sa odbúrava iba pri miernej námahe, preto je potrebné chodiť rýchlym tempom.
Zelený čaj pomôže odstrániť z tela toxíny, ktoré spomaľujú metabolizmus a zmierňujú opuchy. Kofeín obsiahnutý v čaji pomáha rýchlejšie spaľovať kalórie a zlepšuje funkciu srdca. Denná norma by však nemala presiahnuť 2-3 šálky.
Prečítajte si tiež: |
Vynikajúcim prostriedkom na zlepšenie metabolizmu je škorica, ktorá sa dobre hodí k sladkým bobuľám a ovociu. Vedecký výskum dokazuje, že škorica dokáže zrýchliť metabolizmus až 20-krát. Len pol čajovej lyžičky tohto korenia denne pomôže rýchlejšie vstrebávať cukor a znižuje jeho obsah v krvi. S poklesom glukózy sa znižuje aj chuť do jedla.
Plnohodnotné raňajky sú nevyhnutnosťou pre zrýchlenie metabolizmu. Tí, ktorí ich vynechávajú, majú telo, ktoré naďalej funguje v „režime úspory energie“, čo znamená, že sa kalórie nespaľovajú.
Kvalitný spánok je tiež dôležitý pre zrýchlený metabolizmus. Keď je človek vo fáze hlbokého spánku, jeho telo produkuje veľké množstvo somatropínu, rastového hormónu, ktorý pomáha zlepšiť metabolizmus a podporuje obnovu mozgových buniek. Somatropín zase znižuje produkciu „hormónu hladu“ – ghrelínu, čím znižuje chuť do jedla.
Kalifornskí odborníci na výživu zistili, že 320 mg horčíka užívaného denne výrazne zlepšuje metabolizmus. Tento minerál pomáha spaľovať tuky. Pšeničné otruby, slnečnicové semienka, strukoviny, špenát, treska a niektoré druhy syrov obsahujú veľa horčíka.