„Rozvod v spánku“: Môže vám spanie oddelene od partnera pomôcť lepšie spať?

Pred niekoľkými sto rokmi bolo medzi európskou aristokraciou bežné, že manželia mali oddelené spálne. Spanie v oddelených izbách sa považovalo za znak luxusu a statusu, dostupný len kráľovským rodinám a veľmi bohatým.

Dnes je väčšina manželských párov a párov vo vzťahoch zvyknutá spať spolu v jednej posteli. Niekedy sa však – z dôvodov, ako sú konflikty v rozvrhu, chrápanie alebo rozprávanie v spánku – partneri rozhodnú spať oddelene, aby sa lepšie vyspali.

Tento jav je známy ako „ospalý rozvod“. Hoci ja uprednostňujem termín „spanie od seba“, pretože to nie je nevyhnutne trvalé riešenie – o tom viac neskôr.

Prečo sa páry rozhodnú spať oddelene?

Manželia sa môžu rozhodnúť spať oddelene, ak spánok jedného ruší spánok druhého alebo ak sa obaja neustále navzájom budia. Môže na to existovať mnoho dôvodov:

• časté prebúdzania sa v noci,
• rôzne „biologické hodiny“ (napríklad jeden chodí spať oveľa neskôr ako druhý),
• nesúlad rozvrhov (napríklad kvôli práci na zmeny),
• chrápanie, šklbanie nôh alebo rozprávanie v spánku.

Rodičia s bábätkami a malými deťmi sa tiež môžu rozhodnúť spať oddelene, aby sa predišlo neustálemu budeniu oboch partnerov.

Niekedy sú dôvodom rôzne preferencie podmienok na spanie: niekto má rád chlad a ventilátor, zatiaľ čo iný potrebuje teplý vzduch.

Aké sú výhody spania osamote?

Mnoho párov tvrdí, že si užívajú spoločný spánok a lepšie spia, keď sú so svojím partnerom.

Keď však vedci merajú spánok objektívne (napríklad pomocou elektroencefalografie (EEG), ktorá sleduje mozgové vlny), údaje ukazujú horšiu kvalitu spánku pri spoločnom spaní. Ukazuje sa, že spanie osamote môže znamenať hlbší a dlhší odpočinok.

Výskum tiež ukazuje, že ak jeden z partnerov trpí poruchou spánku (ako je nespavosť alebo spánkové apnoe, keď sa v noci zastaví dýchanie), často nevedomky zobudí toho druhého. V takýchto prípadoch môže byť prospešné spať oddelene.

Poruchy spánku sú navyše spojené s nižšou spokojnosťou vo vzťahu, takže spanie v oddelených posteliach môže v skutočnosti urobiť pár šťastnejším.

Nakoniec, tí, ktorí trpia nespavosťou, často pociťujú úzkosť z toho, že zobudia svojho partnera alebo že ich zobudia oni sami. Pre týchto ľudí môže spanie v samostatnej miestnosti výrazne znížiť stres.

Má oddelené spanie nejaké nevýhody?

Niektorí ľudia neradi spia sami – poznamenávajú, že po boku partnera cítia pohodlie, bezpečie a teplo, ale bez neho sa cítia osamelo.

Okrem toho, samostatné spanie si vyžaduje dve izby alebo aspoň dve postele a mnoho párov túto možnosť jednoducho nemá.

Spanie od seba je často stigmatizované a mnohí veria, že je to znak „smrti“ intimity. Menej spoločných nocí však nemusí nevyhnutne znamenať koniec intimity.

Niekedy majú páry, ktoré spia oddelene, viac sexu: je známe, že kvalitný spánok zlepšuje náladu a zvyšuje túžbu po intímnom styku. Oddelený spánok vám môže dokonca dodať viac energie na intímny styk.

Ak sa však rozhodnete spať oddelene, je dôležité, aby ste to otvorene prediskutovali a našli si čas na fyzickú a emocionálnu intimitu. Jeden klient povedal, že sa s partnerom dohodli na „návštevách hostí“: prišiel k nej do postele pred spaním alebo ráno.

Kto by mal zvážiť oddelené spanie?

Rozdelený spánok môže byť pre vás vhodný, ak:

• v noci sa navzájom budíte,
• máš malé deti,
• Vaše preferencie týkajúce sa teploty, osvetlenia a hladiny hluku sa veľmi líšia.

Ak nie je možné spať oddelene, môžete sa pokúsiť znížiť vzájomnú úzkosť: použite masku na oči, štuple do uší alebo biely šum.

Samostatné spanie môže byť flexibilným riešením – nemusíte spať oddelene každú noc. Napríklad niektoré páry sa rozhodnú spať oddelene počas pracovných dní a cez víkendy zdieľať posteľ.

Nakoniec, ak má niekto z vás pretrvávajúce problémy so spánkom – chrápanie, nespavosť alebo zvláštne správanie počas spánku (ako je kričanie alebo chodenie po nohách) – oplatí sa navštíviť lekára, pretože by to mohlo byť príznakom základnej poruchy spánku.