Nové publikácie
Stredomorská strava môže zmierniť príznaky stresu a úzkosti
Posledná kontrola: 02.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Nie je žiadnym tajomstvom, že stredomorská strava je prospešná pre zdravie. Nová štúdia z University of South Australia, publikovaná v časopise Nutrients, ukazuje, že stredomorská strava môže tiež zmierniť príznaky stresu a úzkosti, hoci sa už odporúča na zníženie rizika rakoviny čriev, srdcových chorôb a demencie.
Štúdia, ktorá sa uskutočnila v spolupráci s University of the Sunshine Coast, hodnotila vplyv stredomorskej stravy na duševné zdravie 294 starších Austrálčanov (vo veku 60+ rokov) a zistila, že znižuje závažnosť úzkosti a stresu bez ohľadu na vek, pohlavie, spánok a index telesnej hmotnosti (BMI).
Okrem toho výskumníci zistili, že špecifické zložky stravy – ovocie, orechy, strukoviny a nízka konzumácia sladkých nápojov (menej ako 250 ml denne) – znižujú závažnosť úzkosti a stresu.
Úzkosť je celosvetovo najčastejšou duševnou poruchou, ktorá postihuje viac ako 301 miliónov ľudí. V Austrálii zažije úzkosť počas svojho života každý štvrtý človek.
Popredná nutričná poradkyňa a výskumníčka z UniSA Dr. Evangelina Mantziorisová tvrdí, že stredomorská strava by mohla zohrávať významnú úlohu pri zlepšovaní duševného zdravia a kvality života.
„Celosvetovo čelíme bezprecedentnému starnutiu populácie, ale napriek tejto dlhovekosti mnoho ľudí naďalej trpí problémami so zdravím a pohodou,“ hovorí Dr. Mantzioris.
„Správanie súvisiace so životným štýlom vrátane kvality stravy sa teší čoraz väčšej pozornosti ako modifikovateľné rizikové faktory zlého duševného zdravia a stredomorská strava sa odporúča na zníženie rizika chronických ochorení a podporu zdravého starnutia.“
„V tejto štúdii sme ukázali, že keď starší ľudia dodržiavali stredomorskú stravu, ich príznaky stresu a úzkosti sa znížili – a to bez ohľadu na ich vek, pohlavie, index telesnej hmotnosti alebo to, koľko spánku a cvičenia mali.“
„Toto je veľké plus stredomorskej stravy – prostredníctvom relatívne jednoduchej zmeny životného štýlu si ľudia môžu výrazne zlepšiť úroveň stresu a úzkosti – kto by to nechcel vyskúšať.“
Stredomorská strava zahŕňa množstvo čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných obilnín a semien, orechov, strukovín a olivového oleja. Ryby a morské plody by mali byť súčasťou stravy aspoň dvakrát týždenne, zatiaľ čo mliečne výrobky a chudé bielkoviny sa môžu konzumovať denne v malých porciách. Strava podporuje občasnú konzumáciu červeného mäsa a spracovaných potravín.