Top-9 najužitočnejších produktov počas tehotenstva
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Detská výživa začína už od okamihu počatia, a preto je veľmi dôležité, aby tehotná žena vedel, aké potraviny by mali byť zahrnuté do stravy, aby poskytli potrebné vitamíny a mikroelementy nielen jej telu, ale aj telo dieťaťa.
Vajíčka
Vajcia obsahujú viac ako 12 vitamínov a minerálov a veľa kvalitných bielkovín, ktoré sú dôležité pre budovanie buniek tela dieťaťa. Vajcia sú tiež bohaté na cholín, ktorý prispieva k zdraviu dieťaťa v mozgu a pomáha predchádzať poruchám vývoja nervovej trubice. Okrem toho majú vajcia omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj mozgu a víziu embrya.
Tehotné ženy s normálnymi hladinami cholesterolu v krvi môžu konzumovať jednu alebo dve vajíčka denne ako súčasť vyváženej stravy s nízkym nasýteným tukom.
[Losos
Losos patrí medzi tie druhy rýb, ktoré obsahujú pomerne nízku hladinu ortuti. Avšak, aby sa predišlo presýteniu tela ortuťou, odborníci na výživu nedoporučujú konzumovať viac ako 340 gramov lososa za týždeň. Losos je výborný zdroj omega-3 mastných kyselín a vysoko kvalitných bielkovín, ktoré prispievajú k vývoju mozgu dieťaťa.
Chudé mäso
Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa tehotné ženy vyhýbali tučným mäsom a venovali pozornosť hovädziemu mäsu a nízkotučnému bravčovému mäsu. Okrem vysoko kvalitných bielkovín v týchto druhoch mäsa obsahuje cholín. Tehotné ženy by sa však mali zdržať používania horúcich psov alebo podobných výrobkov. To zvyšuje riziko infekcie parazitmi a baktériami.
Pulz
Čierne fazuľa, šošovka, fazuľa, cícer - všetky tieto fazule rodiny obsahujú vysoké množstvá vlákniny a bielkovín. Už sme hovorili o výhodách bielkovín, ale vláknina pomáha tehotným ženám vyrovnať sa s poruchami gastrointestinálneho traktu, najmä so zápchami.
Vlašské orechy
Niektoré ženy nemusia mať rád ryby ani vajcia, preto vlašské orechy pomôžu dodávať do tela esenciálne omega-3 mastné kyseliny.
Sladké zemiaky
Karotenoidy obsiahnuté v sladkých zemiakoch sa v našom tele premieňajú na vitamín A. Aj sladké zemiaky sú výborným zdrojom vitamínu C, kyseliny listovej a vlákniny. Mimochodom, nadmerné spoliehanie sa na výrobky, ako sú mlieko, vajcia a pečeň, môže viesť k nadbytku vitamínu A. Avšak, je tu varovanie: veľké množstvo ready-vitamínu A, odvodené z vyššie uvedených produktov, môže poškodiť, ale karotenoidy nie sú ovplyvnené.
Celozrnné výrobky
Celozrnné produkty sú veľmi užitočné pre telo, najmä počas tehotenstva. Obsahujú živiny a vlákninu, selén, vitamín E, ako aj fytonutrienty - látky, ktoré chránia telo pred škodlivými účinkami. Pre celé zrná, pohánka, ovsené vločky, perličkový jačmeň, celozrnný chlieb a popcorn.
Grécky jogurt
Grécky jogurt - veľmi výživný produkt, podobný kyslej smotane, ale oveľa jednoduchšie a užitočnejšie. Je to výborný zdroj vápnika, ktorý je veľmi dôležitý pre tvorbu kostného tkaniva a detských zubov.
Listová zelenina
Kapusta, špenát a listy hlávkového šalátu obsahujú živiny, ktoré môžu poskytnúť telu tehotnej ženy s vitamínmi K, A a C, ako aj s kyselinou listovou.