Lekársky expert článku
Nové publikácie
Top 9 najzdravších potravín počas tehotenstva
Posledná kontrola: 01.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Výživa dieťaťa začína už od okamihu počatia, a preto je pre tehotnú ženu veľmi dôležité vedieť, aké potraviny by mali byť súčasťou stravy, aby poskytla nielen svojmu telu, ale aj telu dieťaťa potrebné vitamíny a mikroelementy.
Vajcia
Vajcia obsahujú viac ako 12 vitamínov a minerálov a veľa kvalitných bielkovín, ktoré sú dôležité pre výstavbu buniek tela dieťaťa. Vajcia sú tiež bohaté na cholín, ktorý podporuje zdravie mozgu dieťaťa a pomáha predchádzať defektom neurálnej trubice. Okrem toho vajcia obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj mozgu a zraku embrya.
Tehotné ženy s normálnou hladinou cholesterolu v krvi môžu jesť jedno až dve vajcia denne ako súčasť vyváženej stravy s nízkym obsahom nasýtených tukov.
Losos
Losos patrí medzi tie druhy rýb, ktoré obsahujú relatívne nízke hladiny ortuti. Aby sa však predišlo preťaženiu ortuťou, odborníci na výživu neodporúčajú konzumovať viac ako 340 gramov lososa týždenne. Losos je vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín a vysokokvalitných bielkovín, ktoré podporujú vývoj mozgu u detí.
Chudé mäso
Odborníci na výživu odporúčajú tehotným ženám vyhýbať sa mastným mäsám a zamerať sa na hovädzie a chudé bravčové mäso. Okrem kvalitných bielkovín tieto druhy mäsa obsahujú cholín. Tehotné ženy by sa však mali zdržať konzumácie párkov v rožku alebo podobných výrobkov. Zvyšuje sa tým riziko infekcie parazitmi a baktériami.
Strukoviny
Čierna fazuľa, šošovica, fazuľa, cícer – všetky tieto strukoviny obsahujú veľké množstvo vlákniny a bielkovín. O výhodách bielkovín sme už hovorili, ale vláknina pomôže tehotným ženám vyrovnať sa s poruchami gastrointestinálneho traktu, najmä so zápchou.
[ 4 ]
Vlašské orechy
Niektoré ženy nemusia mať rady ryby alebo vajcia, takže vlašské orechy môžu pomôcť zabezpečiť, aby vaše telo dostalo esenciálne omega-3 mastné kyseliny.
Sladký zemiak
Karotenoidy obsiahnuté v sladkých zemiakoch sa v našom tele premieňajú na vitamín A. Sladké zemiaky sú tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu C, folátu a vlákniny. Mimochodom, nadmerná konzumácia produktov ako mlieko, vajcia a pečeň môže viesť k nadbytku vitamínu A v tele. Existuje však jedno upozornenie: veľké množstvo hotového vitamínu A získaného z vyššie uvedených produktov môže byť škodlivé, ale to sa netýka karotenoidov.
Celozrnné výrobky
Celozrnné výrobky sú pre telo veľmi užitočné, najmä počas tehotenstva. Obsahujú živiny a vlákninu, selén, vitamín E a fytonutrienty – látky, ktoré chránia telo pred škodlivými účinkami. Medzi celozrnné výrobky patrí pohánka, ovsené vločky, jačmeň, celozrnný chlieb a pukance.
Grécky jogurt
Grécky jogurt je veľmi výživný produkt, podobný kyslej smotane, ale oveľa ľahší a zdravší. Je vynikajúcim zdrojom vápnika, ktorý je veľmi dôležitý pre tvorbu kostného tkaniva a zubov dieťaťa.
Listová zelenina
Kapusta, špenát a šalát obsahujú živiny, ktoré môžu telu tehotnej ženy dodať vitamíny K, A a C, ako aj kyselinu listovú.