Vedci odkryli tajomstvá kvalitného nočného odpočinku

V moderných podmienkach sa kvalita a trvanie spánku u osoby rýchlo zhoršuje, čo vyvoláva obavy a profesionálov. Ako hovoria odborníci, pre zdravý životný štýl a veselosť počas dňa je dôležité mať dobrý odpočinok.

Zvlášť na tento účel experti vyvinuli súbor odporúčaní, ktoré pomôžu nielen spať ľahšie, ale tiež zlepšiť kvalitu spánku.

Špecialisti zistili, že nedostatok spánku môže spôsobiť rôzne duševné a fyzické choroby, najmä pokles reflexov a koncentrácií, cukrovku, vysoký krvný tlak, srdcové a cievne ochorenia, obezitu.

Odborníci odporúčajú, že pred spaním urobte niekoľko jednoduchých manipulácií, ktoré pomôžu zabezpečiť kvalitu a plný spánok.

Po prvé, spálňa by mala byť vhodná, nemala by mať žlté alebo ružové kvety, mali by ste uprednostňovať levandule a podobné odtiene, ktoré majú upokojujúci účinok. Matrac, vankúše, posteľná bielizeň by mali byť pohodlné, nespôsobujú podráždenie.

Miestnosť by nemala mať silné arómy, hluk, teplota by nemala presiahnuť 190C. V horúcej miestnosti je lepšie spať bez skrývania, alebo v extrémnych prípadoch nekryť nohy.

Väčšina ľudí dáva prednosť spánku v tme. Vzhľadom k tomu, telo je biologické hodiny získať predstavu o dennom čase s pomocou optických nervov, odborníci odporúčajú pred spaním vypnúť všetky elektrické a svetelné zariadenia (mobilný telefón, PC, TV, atď.), Najlepšie v spálni by nemali byť žiadne elektrické spotrebiče.

Moderný prieskum však ukazuje, že viac ako 90% ľudí idú do postele a naďalej používajú telefón, tablet alebo iné zariadenia, ktoré zbytočne vzrušujú nervový systém.

Po druhé by sa striktne dodržiavať režim a ísť spať a prebudiť sa ráno v rovnakom čase, bez ohľadu na deň v týždni, čo umožní, že si telo zvykne na danom čase k odpočinku. Dospelá osoba denne vyžaduje najmenej 7-9 hodín nočného odpočinku.

Po tretie, vedci odporúčajú, aby pred spaním vykonávali množstvo konkrétnych činností, ktoré pomôžu telu spať. V tomto prípade je potrebné vypracovať presnú sekvenciu akcií, napríklad najskôr teplú kúpeľňu alebo sprchu, potom čistenie zubov a počúvanie pokojnej hudby. Žiadna z týchto akcií by nemala byť agresívna alebo spôsobovať stres, inak môže telo zvýšiť hladinu hormónu kortizolu, čo vedie k zvýšeniu adrenalínu, čo má negatívny vplyv na nočný odpočinok.

Po štvrté, pred spaním si môžete urobiť trochu gymnastiky alebo sa môžete prechádzať na čerstvom vzduchu. Niekoľko cvičení jogy pomôže relaxovať a naladiť sa na odpočinok. Najmä sa odporúča vykonať krátke cvičenia (po dobu 25-30 minút) u žien počas postmenopauzy najmenej jednu hodinu pred spaním.

Po piate by ste mali obmedziť jedlo pred spaním, čo pomôže telu vyvinúť potrebné hormóny na odpočinok. Niekoľko hodín pred spaním môžete jesť ľahké jedlá (ovocie, zelenina). Pred odchodom do postele je dobré piť pohár mlieka, ktorý obsahuje aminokyselinu, ktorá spôsobuje ospalosť.

Po šieste, odborníci sa domnievajú, že spálňa a najmä posteľ, na ktorej spočíva osoba, je zlé miesto na sex. Je to primárne kvôli tomu, že posteľ alebo miestnosť, v ktorej má človek sex, môže slúžiť ako ďalší stimulant, ktorý pripomína potešenie a vzrušenie a to negatívne ovplyvňuje kvalitu nočného odpočinku.

[1]