Vedci odhalili tajomstvo kvalitného nočného odpočinku

V moderných podmienkach sa kvalita a trvanie spánku u ľudí rýchlo zhoršuje, čo znepokojuje odborníkov. Ako odborníci poznamenávajú, pre zdravý životný štýl a energiu počas celého dňa je dôležitý dobrý nočný odpočinok.

Na tieto účely odborníci vypracovali súbor odporúčaní, ktoré vám nielen pomôžu ľahšie zaspať, ale aj zlepšia kvalitu vášho spánku.

Odborníci poznamenali, že nedostatok spánku môže vyvolať rôzne duševné a fyzické ochorenia, najmä znížené reflexy a koncentráciu, cukrovku, vysoký krvný tlak, srdcové a cievne ochorenia a obezitu.

Odborníci odporúčajú pred spaním vykonať niekoľko jednoduchých manipulácií, ktoré pomôžu zabezpečiť kvalitný a úplný spánok.

V prvom rade by spálňa mala mať vhodné zariadenie, nemali by tam byť žiadne žlté ani ružové farby, uprednostniť by sa mali levanduľové a podobné odtiene, ktoré majú upokojujúci účinok. Matrac, vankúše, posteľná bielizeň by mali byť pohodlné a nespôsobovať podráždenie.

V miestnosti by nemali byť žiadne silné pachy ani hluk a teplota by nemala presiahnuť 190 °C. V horúcej miestnosti je lepšie spať bez toho, aby ste sa prikryli, alebo si aspoň nezakrývať nohy.

Väčšina ľudí uprednostňuje spánok v tme. Keďže biologické hodiny tela prijímajú informácie o dennej dobe prostredníctvom zrakových nervov, odborníci odporúčajú pred spaním vypnúť všetky elektrické alebo svetelné zariadenia (mobil, počítač, televízor atď.). V ideálnom prípade by v spálni nemali byť žiadne elektrické zariadenia.

Moderný prieskum však ukazuje, že viac ako 90 % ľudí aj po zaspávaní naďalej používa telefón, tablet alebo iné zariadenia, ktoré nadmerne stimulujú nervový systém.

Po druhé, mali by ste prísne dodržiavať režim a chodiť spať a vstávať ráno v rovnakom čase, bez ohľadu na deň v týždni, čo umožní telu zvyknúť si na čas vyhradený na odpočinok. Dospelý človek potrebuje aspoň 7-9 hodín nočného odpočinku denne.

Po tretie, vedci odporúčajú pred spaním vykonať niekoľko špecifických úkonov, ktoré pomôžu telu naladiť sa na spánok. V tomto prípade by ste si mali vyvinúť presnú postupnosť úkonov, napríklad najprv teplý kúpeľ alebo sprcha, potom umývanie zubov, počúvanie pokojnej hudby. Žiaden z úkonov by nemal byť agresívny ani spôsobovať stres, inak sa môže zvýšiť hladina hormónu kortizolu v tele, čo vedie k zvýšeniu adrenalínu, čo negatívne ovplyvňuje nočný odpočinok.

Po štvrté, pred spaním si môžete zacvičiť trochu gymnastiky alebo sa prejsť na čerstvom vzduchu. Niekoľko cvičení jogy vám pomôže uvoľniť sa a pripraviť sa na odpočinok. Ženám po menopauze sa odporúča najmä krátke cvičenia (25 – 30 minút) aspoň hodinu pred spaním.

Po piate, mali by ste obmedziť príjem jedla pred spaním, čo pomôže vášmu telu produkovať hormóny potrebné na odpočinok. Niekoľko hodín pred spaním môžete jesť ľahké jedlo (ovocie, zeleninu). Pred spaním je dobré vypiť pohár mlieka, ktoré obsahuje aminokyselinu spôsobujúcu ospalosť.

Po šieste, odborníci sa domnievajú, že spálňa, a najmä posteľ, na ktorej človek spí, je zlým miestom na sex. Je to predovšetkým preto, že posteľ alebo miestnosť, v ktorej človek mal sex, môže slúžiť ako ďalší stimulant, ktorý pripomína potešenie a vzrušuje, a to negatívne ovplyvňuje kvalitu nočného odpočinku.

[ 1 ]