Vitamíny potrebné pre človeka každý deň

Ak chcete správne fungovať, telo potrebuje vitamíny. Ak dostane menej, rozvinú sa rôzne choroby a rozvinú sa choroby. Napriek tomu, že je to zima na prahu, je ľahké vykompenzovať nedostatok vitamínov. Hlavnou vecou je vedieť, aké produkty budú vaši pomocníci.

Vitamín D

Vitamín D je dôležitý faktor ovplyvňujúci metabolické procesy v tele. Je tiež dôležitá pre zdravie kostí a má schopnosť posilniť obranyschopnosť tela. V zime, keď ľudia nemajú slnečné svetlo, je veľmi dôležité získať dostatok vitamínu na ochranu pred prechladnutím a chrípkou. Okrem toho množstvo štúdií spája vitamín D a znižuje riziko vzniku rakoviny hrubého čreva, rakoviny kože, prsníka a prostaty. Pomocou vápnika a horčíka posilňuje vitamín D kostné tkanivo a chráni pred kardiovaskulárnymi ochoreniami.

A obsahuje tento vitamín v nasledujúcich produktov: sleď, losos, halibut, z treščej pečene, sumec, makrela, ustrice, sardinky, tuniak, krevety, vajcia, huby shiitake.

Omega-3 mastné kyseliny

Vlastnosti omega-3 mastných kyselín dlho skúmajú odborníci. Mastné kyseliny sú stavebnými kameňmi tukov, ktoré sú pre telo životne dôležité ako živiny. Regulujú tiež zrážanlivosť krvi, budovanie bunkových membrán a bunkové zdravie. Omega-3 mastné kyseliny sú polynenasýtené tuky, ktoré prispievajú k zdraviu kardiovaskulárneho systému tela znížením hladiny triglyceridov v krvi, cholesterolu. Telo nevyrába omega-3, takže je veľmi dôležité, aby sme ich dostali s jedlom. Bohužiaľ, vo väčšine prípadov ľudia nedostávajú dostatočné množstvo, ale vedia, aké produkty obsahujú, situáciu je možné opraviť.

Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v: olejnatých rybách, ako sú losos, tuniak, sardinky, makrely a vlašské orechy, ľanové semienko, divá ryža a samozrejme aj mliečne výrobky.

Vitamín E

Ako antioxidant vitamín E chráni naše bunky pred voľnými radikálmi a môže slúžiť ako ochrana proti rakovine a Alzheimerovej chorobe. Je to jeden zo štyroch vitamínov rozpustných v tukoch, ktoré naše telo potrebuje pre optimálne fungovanie. Mnohí z nich však nedostávajú dostatok vitamínu E z potravy.

Vitamín E je prítomný v: slnečnicových semenách, pšeničných klíčkoch, mandlích, lieskových orechoch, arašidoch, olivovom oleji, špenátovi, brokolici, kivi, mange a rajčiakoch.

Vápnik

Vápnik je minerál, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí, ako aj pre udržanie fungovania nervového systému a normálneho krvného tlaku. Najlepšie je to bez prídavných látok a oprieť sa o potraviny, ktoré sú zdrojom vápnika. Odporúčaná denná dávka je 1000 mg denne pre dospelých vo veku od 19 do 50 rokov a 1200 mg pre osoby staršie ako 50 rokov. Tehotné ženy a dojčiace matky môžu potrebovať viac.

Takže v akých produktoch je vápnik? Tmavo zelená listová zelenina, pomaranče, sardinky, brokolica, orechy, semená, losos, marhule, ríbezle, tofu, figy, a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Ak vaša strava neobsahuje dostatok vápnika, môžete denne užívať 1000 mg vápnika vo forme doplnkov.

[1], [2], [3], [4]

Magnézium

Ďalším obrancom našich kostí je horčík. Tiež podporuje krvný obeh, kardiovaskulárne zdravie a tiež pomáha svaly a nervy relaxovať. Horčík je prítomný v: orechy, repy, tmavé lístie, semená, tmavá čokoláda, cuketu, tekvica, uhorka, čierne fazuľa, otruby obilnín. Odporúčaná dávka pre mužov je 420 mg / deň a pre ženy 320 mg / deň.

Vitamín C

Tento vitamín je veľmi dôležitý pre zvýšenie obranyschopnosti tela, pomáha uzdravovať rany, chráni pred rakovinou a bojuje proti voľným radikálom. Denná dávka pre mužov je 75 mg a ženy potrebujú 90 mg tohto vitamínu.

Kde hľadať vitamín C: brokolica, paprika, karfiol, petržlen, citrónovou šťavou, jahody, hlávkový šalát, paradajky, kivi, papája, guava, takmer všetky druhy ovocia a zeleniny majú určité množstvo vitamínu C.