Zoznam výrobkov, ktoré pomáhajú jesť menej, sa robí
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Kalorický obsah produktu a jeho sytosť sú koncepty, ktoré sa nie vždy zhodujú. Pre odborníkov na výživu je takýto paradox dobre známy!
Predpokladá sa, že zo všetkých predstaviteľov slabšieho pohlavia žijúceho na Zemi je len jedno percento tých šťastných, ktorí sa nemusia obzvlášť starať o to, aby sa hmotnosť kontrolovala. Už od narodenia, ich metabolizmus je taký, že môžete pečať koláč v pol štyri, - a stále nie je lepší. Všetci ostatní potrebujú pozorne sledovať obsah platní, najmä po 30, keď sa metabolické procesy spomaľujú a zrádny tuk sa oneskoruje na zbytočných miestach príliš rýchlo.
Samozrejme, existujú aj diéty a šport. Avšak aj táto súprava niekedy nestačí. Alebo nie je dostatok času. A to nie je vždy možné.
Preto je dnes náš rozhovor o tých potravinárskych výrobkoch, ktoré prinášajú úžitok telu, dávajú mu potrebnú energiu a súčasne - oh, zázrak! - Nedovoľte, aby sa hladu prebudil pred časom a aby vám prikázal.
Takže čo prináša blažený pocit sýtosti (dlho, myslíte si!) A nenosie telo kalóriami?
- Zemiaky (161 kalórií v jednom stredne veľkom zemiaku)
Zemiaky - najviac vyhovujúci produkt: aj chlieb s pocitom sýtosti zemiakov presahuje 3 krát. Hlavná vec nie je miešať s mäsom a mastnými omáčkami.
- Nízkotučné mäso, ryby, strukoviny
Všetko, čo sa týka výberu, bielkovinové produkty. Bielkoviny sa konzumujú v tele bez zvyšku: väčšina z nich sa posiela na náhradu proteínových molekúl v bunkách a tkanivách (funkcia plastu), čo je menšia časť pre energetické potreby.
- Pomaranče (59 kalórií v jednom ovocí)
V zozname 38 výživných potravín, ktoré zostavili austrálski odborníci v oblasti dietetiky, pomaranče zaujímajú prvé miesto medzi všetkými druhmi ovocia a citrusových plodov. A všetko - vďaka vláknu obsiahnutému v nich.
- Makaróny z tvrdej pšenice (172 kalórií na porciu 50 g)
O užitočných vlastnostiach týchto cestovín, ako aj o tom, ako môžete s ich pomocou schudnúť, prečítajte si tu.
- Vajcia (78 kalórií každý)
Vo vajciach je veľa bielkovinových látok, ktoré pomáhajú sýtosti. Jedenie jedno vajce na raňajky výrazne znižuje chuť do jedla na nasledujúci čas a nepridávajte do svojich zásob ďalších 330 kalórií.
- Čierna čokoláda (170 kalórií na 28 g)
Účinne spomaľuje tráviaci proces: asi štvrtina 100 gramovej čokoládovej tyčinky vám pomôže jesť oveľa menej iných potravín vrátane cukrových sladidiel, ako aj slaných a mastných jedál.
- Mäkké syrové odrody (76 kalórií na 28 gr)
Čerstvý kozie syr alebo akýkoľvek iný typ "fety" obsahuje koncentrovanú kyselinu linolovú, ktorá podporuje sýtosť a navyše pomáha pri spaľovaní tukov v tele. Spracované tvarohové zmesi ju obsahujú aj v pomerne veľkých množstvách, ale nie je potrebné jesť viac ako jeden syrový koláč súčasne.
- Nízkotučné mlieko (86 kalórií v jednom skle)
Bielkoviny obsiahnuté v mlieku (napríklad kazeín), dokonale nasýtené a navyše mlieko stále obsahuje koncentrovanú kyselinu linolovú.
[