Diéta pri migréne
Posledná kontrola: 07.06.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Rozšírenie stravy na úkor rastlinných vlákien pomáha znižovať útoky migrény. Uviedli to zástupcovia Čínskej univerzity v Jinan.
Migréna je bežná neurologická patológia, ktorá sa vyznačuje závažnou bolesťou podobnou útokom v hlave. Miera výskytu populácie v priemere 16-17%, čo je pomerne vysoké. Dôležitým faktorom pri vývoji choroby je dedičnosť a ekológia, hoci odborníci tiež hovoria o iných všadeprítomných príčinách - najmä nesprávnej výžive, konzumácii alkoholu, stresových vplyvoch atď. Vplyv niekoľkých faktorov naraz určuje intenzitu a trvanie útokov bolesti.
Vedci analyzovali možný vzťah medzi príjmom výživy, prítomnosťou rastlinných vlákien v ňom a vývojom migrény. Uskutočnila sa prierezová výskumná práca, ktorá zahŕňala asi 13 tisíc dobrovoľníkov, čo je celková prevalencia migrény, medzi ktorými dosiahla takmer 20%. Počas štúdie odborníci našli jasný vzťah medzi pravidelným príjmom vlákien a opakujúcimi sa útokmi migrény. Zvýšenie podielu rastlinných potravín v strave každých 10 g denne pomohlo znížiť intenzitu bolesti hlavy o viac ako 10%.
Zelenina a ovocie, fazuľa a obilniny obsahujú najväčšie množstvo rastlinných vlákien. Výhody takejto stravy sú zrejmé: zlepšuje funkciu tráviaceho systému, normalizuje glukózu v krvi, znižuje cholesterol, stabilizuje rovnováhu hladu a sýtosti. Okrem toho má rastlinné vlákniny pozitívny vplyv na kvalitu črevnej mikroflóry.
Vodné vlákna sú špecifické látky rastlinnej povahy, ktoré nie sú rozkladané a strávené ľudskými tráviacimi enzýmami, ale používajú sa ako jedlo bakteriálnou flórou obývajúcou črevá. Preto je vláknina klasifikovaná ako prebiotické zložky, ktoré prispievajú k normalizácii mikroflóry tela a udržiavaní jeho biologickej aktivity.
Maximálny obsah vlákniny sa nachádza v ovocí a zelenine s kôlou, semenami a orechmi, celozrnnými výrobkami.
Špecialisti odporúčajú do svojej stravy zahrnúť päť zeleniny a dve ovocie, najlepšie v surovej podobe. Chlieb a cestoviny by sa mali nahradiť celozrnnými verziami a zemiaky by sa mali upečiť a konzumovať s pokožkou. Ako občerstvenie je lepšie používať orechy alebo ovocie skôr ako sendviče a sušienky a fazuľa, cícer a semená by sa mali pravidelne pridávať do šalátov.
Môžete si tiež vziať špeciálne doplnky vlákien. Na zachovanie vlákniny v potrave pri varení by sa zelenina nemala variť príliš dlho.
Na optimalizáciu pôsobenia bylinného produktu je dôležité konzumovať dostatok pitnej vody - aspoň jedna a pol až dva litre.
Informácie uverejnené na stránkach