Koľko krokov musíte prejsť denne?
Posledná kontrola: 07.06.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Vedci revidovali svoj názor na to, koľko krokov potrebujete chodiť každý deň, aby ste udržali zdravé telo. Ukázalo sa, že toto číslo je o niečo nižšie, ako sa bežne verilo. Podľa výsledkov novej štúdie je potrebné znížiť riziko úmrtnosti z rôznych príčin, je potrebné každý deň chodiť z dvoch na štyri tisíce krokov.
Existuje veľa dôkazov o negatívnych účinkoch hypodynamie na kardiovaskulárny a muskuloskeletálny systém, metabolizmus a celé telo. Doteraz bol odporúčaný počet krokov za deň od Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb 10 000. Nová štúdia ukázala, že toto číslo možno výrazne znížiť na 2 až 4 tisíc krokov.
Vedeckú prácu vykonali poľskí špecialisti na Lekárskej univerzite v Lodz. Vedci chceli zistiť optimálny počet krokov na udržanie zdravého tela. Celkovo sa analyzovalo sedemnásť kumulatívnych projektov s celkovým počtom účastníkov viac ako 225 tisíc. Väčšina účastníkov bola zdravými ľuďmi alebo pacientmi, ktorí boli ohrození kardiovaskulárnymi patológiami. Nasledovanie trvalo viac ako sedem rokov. Priemerná veková kategória účastníkov bola 64 rokov. Bol približne rovnaký počet mužov a žien.
Štúdia preukázala nasledujúci výsledok: Približne štyri tisíce krokov denne znižuje riziká úmrtnosti z akejkoľvek príčiny a 2300-2350 krokov znižuje riziko smrti kardiovaskulárne ochorenie. Zvýšenie aktivity o tisíc krokov ďalej znižuje riziko úmrtnosti z akejkoľvek príčiny o 15%a zvýšenie aktivity o 500 krokov znižuje riziká z kardiovaskulárnych príčin samo osebe o 7%.
Šesťdesiat rokov a starší ľudia vykazovali menšie zníženie rizík úmrtnosti v porovnaní s mladšími účastníkmi. Starší jednotlivci, ktorí chodili denne 6-10 tisíc krokov, mali zníženie rizika o približne 42%, zatiaľ čo mladší účastníci, ktorí chodili približne v rovnakom počte krokov, mali zníženie rizika o 49%. Chôdza Viac krokov (13 000-20 000) zvýšila iba výhody.
Štúdia naznačuje, že existuje jasný vzťah medzi každodennou fyzickou aktivitou (chôdza) a pravdepodobnosťou smrti z akejkoľvek príčiny a kardiovaskulárnych porúch. Vedci tvrdia, že chôdza je najprirodzenejšou formou ľudskej mobility a zároveň najdostupnejším a najľahší spôsob udržiavania fyzickej aktivity a zároveň predĺži obdobie zdravého života. Chôdza môže byť atletická, severská, prechádzka (zvlášť vhodná pre starších a obéznych pacientov), intenzívna chôdza. Chôdzu môžu používať staršie, tehotné ženy, tuční ľudia, pacienti, ktorí mali infarkt alebo mozgovú príhodu, ako aj úplne netrénovaní ľudia. Je dôležité udržiavať pohodlné tempo a nezabudnúť na systematický (denný) tréning.
Výsledky štúdie je možné pristupovať k prejdeniu na link