Cvičenie na druhú bradu

Cvičenie na posilnenie svalov brady a krku môže pomôcť znížiť výskyt druhej brady a zlepšiť tón pleti v tejto oblasti.

Efektívne cvičenia a gymnastika pre druhú bradu

Existuje pomerne málo účinných cvičení a gymnastiky pre druhú bradu v rôznych systémoch. Môžete využiť cvičenia z fyzikálnej terapie, aerobiku, formovania, strečingu, kulturistiky, čchi-kungu, hatha jogy, rytmickej gymnastiky. Hlavnou úlohou všetkých týchto cvičení je posilniť svaly krku a hrudníka, čím sa odstráni druhá brada.

Existuje všeobecná schéma fyzických cvičení, dokonca aj tých, ktoré sú zamerané na odstránenie druhej brady. Najprv by ste sa mali zahriať, potom prejsť na hlavný komplex cvičení a potom vykonať zahriatie (záverečná časť).

Súčasťou rozcvičky by mali byť rôzne cviky, ktoré pomôžu zahriať svaly a pripraviť ich na prácu. Na zahrievaciu fázu sú vhodné napríklad nasledujúce cviky.

1. Je potrebné sedieť s rovným chrbtom. Nohy je lepšie prekrížiť pred sebou. Snažte sa čo najviac narovnať chrbticu a krk. Mali by byť na rovnakej úrovni. Zároveň si musíte predstaviť, že chrbtica je rovná a pevná tyč, na ktorej je držané celé telo. Svaly nie sú zapojené. Preto by mali byť čo najviac uvoľnené, odpojené. Najlepšie je predstaviť si, že pomaly prúdia pozdĺž chrbtice, relaxujú. V tejto polohe by ste mali sedieť aspoň 10 minút.
2. V predchádzajúcej polohe v sede s prekríženými nohami pomaly otočte krk najprv na ľavú stranu, potom na pravú. Pohyby by mali byť pomalé, vedomé. Je lepšie kombinovať dýchanie a cvičenia: pri nádychu sa otočíme na jednu stranu, pri výdychu sa vrátime do centrálnej polohy, pri ďalšom nádychu sa otočíme na druhú stranu.
3. Vykonajte pohyby hlavy: najprv hlavu maximálne zakloňte dozadu, potom ju maximálne spustite nadol a pritlačte ju k hrudnej kosti. Koordinujte s dýchaním.
4. Vykonajte 20-30 polkruhových pohybov.
5. Vykonajte 20-30 úplných kruhových pohybov hlavy.
6. Postavte sa rovno. Chodidlá na šírku ramien. Krk by mal byť rovný, na rovnakej úrovni ako chrbtica. Urobte pomalé ohyby dopredu, maximálne klesnite a dotýkajte sa podlahy rukami. Ak to funguje, môžete si dať ruky okolo holene. Krk by mal visieť dole a byť čo najviac uvoľnený. Potom pomaly a hladko choďte hore a pokúste sa ohnúť späť bez nakláňania krku. Opakujte cvičenie 10-15 krát.

Potom môžete prejsť na hlavnú sadu cvičení. Vhodné sú špeciálne vybrané dynamické komplexy, ktoré zahŕňajú systém cvičení, ktoré sa vykonávajú postupne, jeden po druhom. Napríklad takéto komplexy možno nájsť v systéme čchi-kung. Takmer všetky čchi-kung zlepšujúce zdravie predstavujú rôzne komplexy cvičení, ktoré umožňujú ovplyvňovať telo komplexným spôsobom a pracovať na rôznych svalových skupinách vrátane krku a hrudníka. V systéme hatha jogy sú podobné komplexy, napríklad Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sfinga, Diamond Rod, komplexy kĺbovej gymnastiky.

Môžete tiež vykonávať individuálne cvičenia, ako napríklad:

• bar;
• sud;
• hviezda.

Vykonávaním každého z vyššie uvedených cvikov po dobu 5-10 minút posilníte všetky svaly vrátane krčných. To vám umožní zbaviť sa druhej brady.

Cvičenie je potrebné zakončiť relaxačnými cvičeniami. Vhodná je napríklad tibetská metóda „Bon“. Aby ste to urobili, mali by ste sedieť s rovným chrbtom a prekríženými nohami, ruky položené na kolenách. Ďalej je potrebné zavrieť oči. Chrbát by mal byť plochý. Celé telo by malo byť uvoľnené. Osobitná pozornosť by sa mala venovať uvoľneniu krku, druhej brady. Toto cvičenie sa odporúča vykonávať aspoň 30 minút, pretože počas tejto doby dochádza k úplnému uvoľneniu svalov a nervového systému. Je lepšie to urobiť večer, pred spaním. Po vykonaní cvičenia sa odporúča ísť spať bez otvorenia očí a bez straty stavu relaxácie.

Budovanie tváre

Procedúra Facebuilding je systém špeciálnych fyzických cvičení zameraných na modeláciu tváre. Toto slovo, ako aj samotná technológia, je amerického pôvodu a v doslovnom preklade znamená „budovanie, vytváranie tváre“. Pravidelným vykonávaním určitých manipulácií si môžete doslova „vytvoriť“ novú tvár, ktorá bude vyzerať mladšie, oddýchnuto, sviežo. Mechanizmus účinku cvikov spočíva v tom, že mechanickým pôsobením na kožu, mimické svaly, dochádza k stimulácii receptorov, svalov, zlepšujú sa prirodzené biologické procesy, metabolizmus, zlepšuje sa rýchlosť odtoku lymfy, krvný obeh, urýchľuje sa odstraňovanie metabolitov. A odpadové látky z pokožky. Za zmienku tiež stojí, že v procese facebuildingu dochádza k zlepšovaniu trofických procesov, teda zlepšuje sa výživa pokožky, vďaka čomu je jej obnova, regenerácia a omladenie intenzívnejšia.

Existujú určité pravidlá facebuildingu. Cvičenia je potrebné vykonávať pravidelne, denne, najlepšie v rovnakom čase. Postup by sa mal vykonávať pokojne, v pokojnom a uvoľnenom stave. Preto je lepšie vykonať procedúru večer, pred spaním. Trvanie procedúry je v priemere 15-20 minút. Algoritmus je približne rovnaký ako pri tradičných fyzických cvičeniach: najprv musíte svaly zahriať a pripraviť ich na hlavnú záťaž. Potom sa vykoná hlavný komplex postupov. Procedúra končí relaxáciou, uvoľnením napätia. Po procedúre môžete ísť spať alebo meditovať.

Aby ste mali motiváciu a psychologický postoj, mnohí odborníci odporúčajú nikomu nepovedať, že podstupujete procedúru, a potom všetkých prekvapiť hmatateľným výsledkom. Výsledok je spravidla badateľný po 10 dňoch, no jeho konečné spevnenie a plný efekt prichádza až po 28 dňoch. Procedúru sa odporúča vykonávať 28 dní v rade, bez prestávok. Je to spôsobené tým, že 28 dní je úplný biochemický cyklus, počas ktorého dochádza k úplnej obnove bunkového zloženia tela. Práve tento čas je potrebný na to, aby telo úplne prebudovalo zmenené metabolické procesy. Gymnastiku sa odporúča vykonávať 6 dní v týždni a na 7. Deň si dať prestávku, aby sa svaly a pokožka prečistili, zregenerovali, obnovili. Po 28-dňovom kurze je tiež potrebné urobiť si chvíľu prestávky, aby ste si nezvykli a neznížili účinnosť procedúry.

Cvičenie na krk

Pre krk existujú špeciálne cvičenia, ktoré vám umožňujú napnúť pokožku, tónovať oslabené svaly. Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, denne. Zároveň je potrebné dodržiavať určitú štruktúru cvičenia. Na začiatku hodiny by sa malo venovať asi 10-15 minút dychovým cvičeniam, ktoré prispievajú k nasýteniu pokožky kyslíkom, zvyšujú metabolické procesy, normalizujú prirodzené biologické procesy, zlepšujú trofiku a krvný obeh, odtok lymfy a odstraňovanie odpadu. Produkty metabolizmu vonku. V dôsledku toho sa pokožka stáva sviežejšou a omladenou.

Potom je potrebné vykonať základné cvičenia na krk, ktoré budú mať tréningový účinok priamo na svaly krku, brady. Potom sa odporúča ukončiť cvičenie relaxačnými cvičeniami, ktoré pomôžu zmierniť napätie, uvoľniť svaly a upevniť výsledok získaný v procese tréningu.

Nižšie sú uvedené najúčinnejšie cvičenia na krk, ktoré sa odporúčajú vykonávať pravidelne a súčasne.

Dychové cvičenia.

Cvičenie #1.

Posaďte sa v akejkoľvek polohe, ktorá je pre vás pohodlná, s prekríženými nohami. Začnite pomaly a vedome dýchať. Asi 5 minút dýchajte bruchom. Pri nádychu sa snažte vyfúknuť brucho čo najviac dopredu a naplňte ho vzduchom. Pri výdychu tlačte brucho na chrbticu. Vytlačte zo seba vzduch čo najviac. Potom venujte asi 5 minút dýchaniu s hrudným košom. Ak to chcete urobiť, pri nádychu maximalizujte expanziu hrudníka a naplňte ho vzduchom. Pri výdychu maximálne vydýchnite vzduch sploštením hrudného koša. Potom venujte ďalších 5 minút dýchaniu klavikulárnou oblasťou. Vdýchnite čo najviac vzduchu, zdvihnite kľúčne kosti nahor a rozšírte ich do strán. Vydýchnite tak, že čo najviac znížite a stlačíte oblasť kľúčnej kosti.

Cvičenie #2.

Postavte sa rovno, spojte chodidlá, kolená, boky a stehná. Ruky sú ploché a dole pozdĺž stehien. S nádychom zatnite päste čo najviac. Predstavte si, že všetky vaše fyzické a psychické nepohodlie sú nahromadené v jednom bode. Teraz, keď to cítite, dajte ruky pred seba, uvoľnite päste (výdych). Zároveň si predstavte, že všetka negativita vás opustila.

Cvičenie #3.

Nadýchnite sa. Predstavte si: vzduch sa šíri do pľúc, do celého tela, preniká do krku, brady, tváre. Vypĺňa všetok voľný priestor, svaly sa napínajú, pokožka sa stáva pevnejšou, hladšou. Pri počte 2 urobte oneskorenie, snažte sa maximálne masírovať pľúca poklepaním na chrbát. Urobíme prudký výdych, s ktorým vyjde všetka negativita (ochabnutosť, ochabnutá koža, súvisiace negatívne emócie). Opakujte.

Cvičenie #4.

Zadržte dych, zdvihnite sa od steny čo najviac môžete. Akonáhle nie je dostatok vzduchu, urobte prudký výdych. Zatvorte oči, pohodlne sa nadýchnite, predstavte si, ako svetlo, pozitívna energia napĺňa naše telo, šíri sa po tele, napína a tonizuje oslabené partie, rovnomerne rozložené v oblasti krku, brady, hrudníka, vyhladzuje vrásky, odstraňuje záhyby.

Cvičenie #5.

Je potrebné nasať čo najviac vzduchu a potom urobiť niekoľko porciovaných výdychov a po častiach vydýchnuť vzduch. Nadýchnite sa čo najhlbšie nosom a vydýchnite otvorenými ústami. Zároveň si predstavte, ako sa s každým výdychom pokožka stáva čistejšou, napnutejšou, pružnejšou. Opakujte 2-3 krát.

Základné cviky na krk.

Cvičenie #1.

Urobte krúživé pohyby hlavou najskôr na jednu stranu, potom na druhú. Cvičenia robte čo najpomalšie.

Cvičenie #2.

Posaďte sa v skríženej póze, ruky prekrížené: pravá ruka na ľavom kolene, ľavá ruka na pravom kolene. Zdvihnite jednu ruku hore, držte ju rovno pred sebou. Prekrížte sa – otočte sa v smere hodinových ručičiek v smere tohto ramena. Snažte sa držať ramená rovno, na rovnakej línii. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie v druhom smere rovnakým spôsobom.

Cvičenie #3.

Zhlboka sa nadýchnite a pri nádychu sa ohnite v hrudnej oblasti čo najviac dozadu. Pokúste sa zozadu čo najviac spojiť lopatky. Vytiahnite hrudník a zdvihnite aj hlavu. Pokúste sa udržať hlavu rovno bez toho, aby ste ju naklonili dozadu. Pri výdychu by ste mali maximálne znížiť bradu, pritiahnuť ju k hrudnej kosti a vyklenúť chrbát. Lopatky sú maximálne roztiahnuté, zaobľujú chrbát. Tento cvik rozvíja lopatky, uvoľňuje bolesť a napätie v chrbte, v oblasti medzi lopatkami.

Cvičenie #4.

Pomaly zdvihnite ruky hore, pričom dlane nechajte spojené. Zdvihnite ruky nad hlavu, dlane oddeľte, ruky držte dlaňami dopredu, akoby ste ich otáčali k Slnku. Ruky a dlane by mali byť približne na šírku ramien. Potom urobte mierny ohyb v dolnej časti chrbta, odchýlite sa. Nie je potrebné snažiť sa o čo najväčšie vychýlenie. Štát by mal byť pohodlný a uvoľnený.

Cvičenie #5.

Postavte sa rovno, ruky dole pozdĺž tela, chodidlá na šírku ramien. Postavte sa s nohami paralelne k sebe. S nádychom pomaly vytiahnite ruky do strán a ohnite lakte. Predstavte si, že sme veľký balón, ktorý je naplnený čistým vzduchom, ktorý sa nafukuje. Súčasne s vytiahnutím rúk do strán sa pomaly podrepnite a nohy mierne pokrčte v kolenách. Drepnite do takej úrovne, aby stehná boli rovnobežné s podlahou. Stojte v tejto polohe nehybne. Najprv stojíme 1 minútu, potom predĺžime trvanie státia na 1-2 minúty každé 2-3 dni, až na 30 minút na jeden prístup.

Súbor cvikov na krk.

• robiť kruhové pohyby s hlavou;
• priveďte hlavu k ramenu a snažte sa ju znížiť čo najnižšie;
• znížte hlavu čo najnižšie k hrudníku;
• zakloňte hlavu čo najviac dozadu;
• vykonávať polkruhové pohyby hlavy, otáčanie hlavy na prednej a zadnej časti tela.

Relaxačné cvičenia.

Ľahnite si na chrbát a relaxujte. Ruky a nohy od seba (mierne, pokiaľ je to pohodlné). Zatvoríme oči a začneme vedome uvoľňovať každý sval, väzivo, šľachu. Upriamuje pozornosť na každú časť tela, každý orgán, každé tkanivo. Snahou vôle sa snažíme každú napätú oblasť čo najviac uvoľniť. Pozorne počúvajte pocity v celom tele, odstráňte napäté oblasti, nepohodlie. Nezabudnite kontrolovať dýchanie. Toto cvičenie sa odporúča vykonávať aspoň 30 minút, pretože len počas tejto doby sa môžete čo najhlbšie a úplne uvoľniť, odpútať sa od vonkajších vplyvov, „reštartovať mozog“.

Revitonika

Revitonika je systém prirodzeného omladenia. Používa sa na omladenie organizmu ako celku, jednotlivých systémov. Omladenie tváre je možné. Systém vznikol v Lotyšsku a postupne sa rozšíril do celého sveta. V Moskve bola prvá škola Revitonika otvorená v roku 2013. Metóda je založená na princípoch hydrauliky, biomechaniky. Za hlavný smer revitoniky sa považuje odstránenie príčin, ktoré spôsobujú starnutie organizmu.

Hlavným cieľom revitoniky je vyhladenie a tonizácia mimických a žuvacích svalov, stimulácia prirodzeného odtoku lymfy. Revitonika je zameraná aj na uvoľnenie svalov tváre a celého tela. Komplex pôsobí holisticky na celé telo, nielen na jeho jednotlivé časti. Komplex umožňuje obnoviť ovál tváre, utiahnuť druhú bradu, zväčšiť prednú plochu krku, znížiť množstvo tukových usadenín v oblasti krku a brady. Zároveň výrazne znižuje počet vrások. Jemné vrásky sú úplne odstránené. Komplex umožňuje odstrániť preťaženie, obnoviť krvný a lymfatický obeh, zlepšiť stav pokožky, farbu, tvar, textúru. Dochádza k intenzívnej obnove kolagénu a elastínu.

Vo všeobecnosti je revitonika systém fyzických cvičení zameraných na zlepšenie tónu pokožky a napnutie svalov. Napriek zjavným zdravotným prínosom cvičenia však existujú určité kontraindikácie, ktoré môžu obmedziť možnosť použitia procedúry. Procedúra by sa napríklad nemala používať počas akútnych vírusových, bakteriálnych, zápalových ochorení. Postup nemôžete vykonať pri autoimunitných patológiách, ochoreniach štítnej žľazy, dýchacieho systému. Treba brať do úvahy aj to, že revitonika telo iba omladzuje, revitalizuje, ale nie je liečebným prostriedkom a alternatívou k liečebným účinkom. Napríklad pomocou revitoniky nie je možné odstrániť defekty spôsobené chorobou organizmu. Napríklad revitonika bude neúčinná pri odstraňovaní edému spôsobeného dysfunkciou obličiek. Treba tiež vziať do úvahy, že osteoporóza, poruchy zrážanlivosti krvi, úrazy hlavy, krku, chrbta, diabetes mellitus a rakovina sú prísnymi kontraindikáciami cvičenia revitoniky.

Revitonika je reprezentovaná súborom cvičení. Je ich pomerne veľa, všetky sú rôznorodé. Napriek tomu pre všetky cvičenia existuje spoločný vzor ich aplikácie. Takže najprv musíte svaly silne stlačiť na 30 sekúnd. Po zastavení upnutia im to umožní čo najviac relaxovať. Potom sa vykonáva dôsledná a rovnomerná práca hlbších svalov, aby sa prepracovali hlboko a intenzívne. Potom sa vykoná modelovanie brady rukami. Je potrebné zafixovať svaly v požadovanej polohe na 2-5 sekúnd. Základný komplex cvičení zahŕňa špeciálne cvičenia zamerané na vyrovnanie a vypracovanie svalov krku, brady, chrbta, chrbtice. Potom sa v hlavnej časti vykonáva tvarovanie kondície tváre. Nasleduje lymfodrenáž a masáž nádob. Masáž sa vykonáva na prednej, zadnej, bočnej stene krku, v oblasti dekoltu, priamo na druhej brade.

Bodyflex

Bodyflex je špeciálne vyvinutá dýchacia technika, ktorá vám umožňuje efektívne omladiť a napnúť tvárový ovál, urobiť pokožku sviežejšou, pružnejšou. Všetky svaly sú výrazne napnuté, druhá brada zmizne. Bodyflex je technika bránicového dýchania, pri ktorej dochádza k okysličeniu krvi a tkanív. To znamená, že krv je nasýtená kyslíkom. Je známe, že kyslík je potrebný pre normálne fungovanie celého organizmu, pre látkovú premenu tkanív, tonizáciu svalov, štiepenie tukov, zintenzívnenie metabolických procesov. Eliminuje odtok lymfy z tela, zabezpečuje intenzívnu drenáž. Najbližším analógom tejto techniky je pránájáma zo systému hatha jogy, ktorá je založená na správnom dýchaní.