Aeróbne cvičenie večer je pre starších hypertonikov výhodnejšie ako ranné cvičenie
Posledná kontrola: 14.06.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Aeróbne cvičenie je účinnejšie pri regulácii krvného tlaku, keď sa vykonáva večer ako ráno. Výskumníci vykonávajúci štúdiu na starších pacientoch na Škole telesnej výchovy a športu Univerzity v São Paule (EEFE-USP) v Brazílii zistili, že večerné cvičenie bolo lepšie pri regulácii krvného tlaku vďaka zlepšeniu kardiovaskulárnej kontroly autonómnym nervovým systémom prostredníctvom mechanizmus známy ako baroreflex. Štúdia bola publikovaná v The Journal of Physiology.
„Existuje viacero mechanizmov na reguláciu krvného tlaku, a hoci ranné cvičenie bolo prospešné, iba večerné cvičenie zlepšilo krátkodobú kontrolu krvného tlaku zlepšením baroreflexu. Je to dôležité, pretože baroreflex má pozitívny vplyv na reguláciu krvného tlaku a v súčasnosti neexistujú žiadne lieky na moduláciu tohto mechanizmu,“ povedal Leandro Campos de Brito, prvý autor článku.
Štúdia bola súčasťou Britovho postdoktorandského projektu, ktorý podporuje FAPESP a je pod dohľadom Claudie Lucia de Moraes Forjas, profesorky na EEFE-USP.
Štúdia zahŕňala 23 starších pacientov s diagnostikovanou a liečenou hypertenziou, ktorí boli náhodne rozdelení do dvoch skupín: ranný tréning a večerný tréning. Obe skupiny trénovali desať týždňov na stacionárnom bicykli so strednou intenzitou, tri 45-minútové tréningy týždenne.
Po desiatich minútach odpočinku boli analyzované kľúčové kardiovaskulárne parametre, ako je systolický a diastolický krvný tlak a srdcová frekvencia. Údaje sa zbierali pred a najmenej tri dni po ukončení desaťtýždňového školenia.
Výskumníci tiež monitorovali mechanizmy súvisiace s autonómnym nervovým systémom (ktorý riadi dýchanie, srdcovú frekvenciu, krvný tlak, trávenie a iné mimovoľné telesné funkcie), ako napr. Aktivita svalových sympatických nervov (ktorá reguluje periférny prietok krvi prostredníctvom kontrakcie a relaxácie krvných ciev vo svalovom tkanive) a baroreflex (hodnotenie kontroly krvného tlaku prostredníctvom zmien aktivity svalových sympatických nervov).
Skupina večerného tréningu zlepšila všetky štyri analyzované parametre: systolický a diastolický krvný tlak, baroreflex a aktivitu svalových sympatických nervov. Ranná tréningová skupina nepreukázala žiadne zlepšenie aktivity svalových sympatických nervov, systolického krvného tlaku alebo baroreflexu.
"Večerný tréning bol účinnejší pri zlepšovaní kardiovaskulárnej autonómnej regulácie a znižovaní krvného tlaku. To možno čiastočne vysvetliť zlepšením baroreflexu a znížením aktivity svalových sympatických nervov, ktorá sa zvyšuje večer."
"Teraz už vieme, že baroreflex je kritickým faktorom, aspoň z kardiovaskulárneho hľadiska, aby bol večerný tréning prospešnejší ako ranný, pretože sprostredkúva ďalšie analyzované benefity. Pre zlepšenie je však potrebné urobiť oveľa viac." porozumieť príslušným mechanizmom,“ povedal Brito, ktorý je teraz profesorom na Oregonskom inštitúte vied o zdraví a starnutí v USA a naďalej skúma túto tému prostredníctvom výskumu cirkadiánneho rytmu.
Baoreflex reguluje každý interval srdcového tepu a riadi autonómnu aktivitu v celom tele. "Je to mechanizmus, ktorý zahŕňa senzorické vlákna a deformácie stien tepien v špecifických miestach, ako je oblúk aorty a karotické telo."
"Keď krvný tlak klesne, táto oblasť upozorní oblasť mozgu, ktorá riadi autonómny nervový systém, ktorý následne signalizuje srdcu, aby bije rýchlejšie, a tepnám, aby sa viac stiahli. Ak krvný tlak stúpne, upozorní srdce biť pomalšie a hovorí tepnám, aby sa sťahovali menej. Inými slovami, upravuje krvný tlak úder po údere,“ vysvetlil Brito.
V predchádzajúcich štúdiách skupina EEFE-USP ukázala, že večerné aeróbne cvičenie znížilo krvný tlak účinnejšie ako ranné cvičenie u mužov s hypertenziou a že väčšia odpoveď na večerné cvičenie pri kontrole krvného tlaku bola sprevádzaná väčším znížením systémového vaskulárneho odpor a variabilita systolického tlaku.
„Replikácia výsledkov získaných v predchádzajúcich štúdiách a u rôznych skupín pacientov s hypertenziou v kombinácii s použitím presnejších metód na hodnotenie hlavných výsledkov posilnila náš záver, že aeróbne cvičenie vykonávané večer je prospešnejšie pre autonómne nervový systém u pacientov s hypertenziou. To môže byť obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sú rezistentní voči liekom,“ povedal Brito.