Dlhé intervaly šprintov zvyšujú spotrebu kyslíka vo svaloch lepšie ako krátke
Posledná kontrola: 14.06.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Je známe, že fyzické aktivity ako beh, chôdza, bicyklovanie a šprint využívajú muskuloskeletálny systém a spôsobujú výdaj energie. Sprint interval training (SIT) je typ šprintérskeho cvičenia, ktoré zahŕňa cykly intenzívneho cvičenia, po ktorých nasleduje krátky odpočinok. Vzorec cvičenia a trvanie odpočinku môžu ovplyvniť fyziologické reakcie tela na SIT.
V posledných rokoch zaznamenala oblasť športovej fyziológie zvýšený záujem o optimalizáciu protokolov SIT. Tento nárast záujmu vedie k uznaniu účinnosti SIT pri zlepšovaní atletického výkonu a celkovej pohody, pričom zdôrazňuje jeho všestrannosť ako nástroja na zdravie a kondíciu.
V snahe poukázať na výhody SIT tím výskumníkov z Japonska vrátane Dr. Takaki Yamagishi z Oddelenia športovej vedy a výskumu Japonského inštitútu športovej vedy a Laboratória ľudskej výkonnosti pri Univerzite Waseda Integrated Research Organization, a profesor Yasuo Kawakami, ktorý vedie Laboratórium ľudskej výkonnosti a je členom Katedry športovej vedy na Univerzite Waseda a v nedávnej štúdii uskutočnil experimenty SIT so zdravými dobrovoľníkmi.
Štúdia bola publikovaná v journal of Medicine & Veda v športe & Cvičenie.
Pri vysvetľovaní motivácie svojej výskumnej práce Yamagishi hovorí: „Stanovenie minimálnej dávky tréningu potrebnej na dosiahnutie tréningových efektov, ako je aeróbna kondícia, bolo jedným z mojich hlavných výskumných záujmov. Vďaka podpore profesora Kawakamiho a ďalších spoluautorov, ako aj spolupráci s Univerzitou Waseda bola možná táto jedinečná štúdia využívajúca multidisciplinárny prístup.“
Tím výskumníkov porovnával dve rôzne intervalové cvičenia v šprinte (SIE) z hľadiska celkového trvania šprintu a pomeru medzi šprintom a odpočinkom. Analyzovali účinky SIE na fyziologické a metabolické reakcie skúmaním hladín pľúcneho príjmu kyslíka (VO2) a zmien indexu okysličovania tkaniva (∆TOI) v stehenných svaloch. Na posúdenie aktivácie stehenného svalu použili aj T2-váženú magnetickú rezonanciu (MRI).
Výskumníci zistili, že SIE20, ktorý zahŕňal dva 20-sekundové šprinty so 160-sekundovým zotavením, prekonal SIE10, ktorý zahŕňal štyri 10-sekundové šprinty s 80-sekundovým zotavením. Hoci oba protokoly SIE významne zvýšili celkový a periférny oxidačný metabolizmus a aktiváciu jadrového svalu, čo dokazujú zvýšenia hodnôt V02, ∆TOI a MRI T2, pomocou SIE20 sa dosiahol väčší periférny oxidačný metabolizmus. Tiež zistili, že po sebe idúce opakovania šprintu v SIE10 nekorelujú s vyšším oxidačným metabolizmom.
Sprint intervalové cvičenie môže stimulovať prospešné fyziologické a metabolické reakcie prostredníctvom svalovej aktivácie a zvýšenej spotreby kyslíka v tkanivách. Zdroj: Medicine & Veda v športe & Cvičenie (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420
Pri diskusii o praktickej aplikácii a vplyve tejto štúdie Yamagishi hovorí: „V dnešnom rýchlom svete je nedostatok času hlavnou prekážkou pravidelnej fyzickej aktivity. Cvičenia použité v našej štúdii však vyžadujú menej ako 15 minút na dokončenie a poskytujú významné zdravotné výhody.“
Na záver, výsledky tejto štúdie môžu pomôcť vyplniť dôležité medzery vo výskume SIT, ako sú účinky minimálneho trvania šprintu a opakovaní na aeróbne a metabolické reakcie u ľudí. Hĺbkový výskum nízkoobjemového SIT môže zlepšiť tréningové programy a cvičebné režimy.
Yamagishi dodáva: „Pokyny na cvičenie od veľkých organizácií, ako je American College of Sports Medicine, sa aktualizujú každých päť až desať rokov a dúfame, že naša štúdia môže byť súčasťou tohto procesu. Budúce štúdie o SIE by mohli stavať na našich zisteniach, aby sa vytvoril vzťah závislý od dávky medzi objemom alebo intenzitou cvičenia a rozsahom tréningových adaptácií."