Prečo spánok upokojuje stres: Neuroveda vysvetľuje

Štúdia publikovaná v Nature Reviews Neuroscience medzinárodným tímom vrátane Dr. Ricka Wasinga z Woolcock Institute, zhodnotila viac ako dve desaťročia výskumu porúch spánku a zistila že dobrý nočný spánok je ideálnym liekom na emocionálny stres.

„Niekto by mohol povedať, že je to známy fakt, ale naša práca vysvetľuje, prečo je to tak,“ hovorí Dr. Wasing, ktorý tomuto projektu venoval posledné dva roky. "Pozreli sme sa na výskum z oblasti neurovedy, neurochémie a klinickej psychológie, aby sme získali skutočný prehľad o mechanizmoch, ktoré sú základom toho, ako nám spánok pomáha vyrovnať sa s emocionálnymi spomienkami."

Tím výskumníkov, ktorý zhrnul viac ako 20 rokov vedeckých poznatkov, dospel k záveru, že regulácia určitých neurochemikálií (napríklad serotonín a norepinefrín) počas spánku je kľúčom k spracovaniu emocionálnych spomienok a dlhodobému duševnému zdraviu.

Chémia a neurónové obvody

Serotonín sa podieľa na mnohých, ak nie vo všetkých, aspektoch emocionálneho učenia, pomáha nám hodnotiť a porozumieť svetu okolo nás. Norepinefrín je zodpovedný za reakciu bojuj alebo uteč a pomáha posúdiť nebezpečenstvo a reagovať naň. Oba neurotransmitery sa vypínajú počas spánku s rýchlym pohybom očí (REM), čím vytvárajú "skutočne skvelú príležitosť pre mozog zapojiť sa do procesov, ktoré nie sú možné, keď sme bdelí," vysvetľuje Dr. Wasing.

Existujú dva hlavné spôsoby spracovania emocionálnych spomienok počas spánku a zahŕňajú hipokampus a amygdalu.

Náš mozog ukladá to, čo sa učíme každý deň, pričom hipokampus tieto nové informácie zhromažďuje a katalogizuje do „aktuálnej“ pamäte. Zároveň, ak je nový zážitok emocionálny, amygdala je veľmi aktívna a prepojená s autonómnym nervovým systémom, čo spôsobuje zrýchlený tep a ďalšie fyzické reakcie.

Počas REM spánku mozog tieto nové spomienky reaktivuje a prehráva ich, akoby odznova. Ale keď sú noradrenergné a serotonergné systémy vypnuté, tieto spomienky môžu byť presunuté do „známeho“ úložiska bez fyzickej reakcie bojuj alebo uteč. Toto nie je možné, keď sme hore alebo keď ľudia s poruchami spánku nedostávajú konzistentné obdobia REM spánku.

Nové možnosti liečby porúch spánku

Veľa z toho, čo vieme o tom, ako sa informácie spracovávajú v mozgu, pochádza z relatívne novej oblasti optogenetiky, ktorá umožňuje aktiváciu alebo inhibíciu veľmi špecifických typov buniek v neurónovej sieti. To umožnilo výskumníkom zistiť, ktoré typy buniek a oblasti mozgu sa podieľajú na kódovaní emocionálnych spomienok.

Systém, reťazec a molekulárne úrovne pamäťovej stopy. Zdroj: Nature Reviews Neuroscience (2024). DOI: 10.1038/s41583-024-00799-w

"Na úrovni neurónov, receptorov a neurónových okruhov náš výskum ukázal, že vypnutie reaktivity amygdaly a potlačenie autonómneho nervového systému počas REM spánku je rozhodujúce," hovorí Dr. Wasing.

Vytváranie „dobrých spáčov“

"Vieme, že pri nespavosti alebo iných poruchách spánku, keď sa ľudia často prebúdzajú, sa zvyšuje riziko vzniku problémov duševného zdravia. Naša hypotéza je, že tieto prebudenia vedú k tomu, že noradrenergný systém sa dlho nevypne (a možno dokonca vykazuje zvýšenú aktivitu), a preto títo ľudia nedokážu regulovať emocionálne spomienky.“

"Riešením je pokúsiť sa dobre sa vyspať, ale ako to urobiť? Vieme, že dvom z troch ľudí s nespavosťou prospieva kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti (CBTI), ale to je do značnej miery založené na subjektívnej odhady Pacient s nespavosťou po CBTI sa nemusí nevyhnutne stať dobrým spánkom, môže mať stále poruchy spánku, ale CBTI im pomáha lepšie sa s nimi vyrovnať.“

"Musíme sa kriticky pozrieť na mechanizmy, ktoré regulujú spánok. Je veľmi ťažké zamerať sa na jeden systém, pretože spánok je taký dynamický - noradrenergný systém je počas REM spánku vypnutý, ale musí byť aktívny počas non-REM spánku." takže ho nemôžete vypnúť na celý spánok."

"Potrebujeme skutočne kreatívne nápady, ako vyvinúť intervenciu alebo liek, ktorý dokáže zacieliť na tieto dynamické procesy, ktoré sa vyskytujú počas spánku, a umožní týmto systémom normalizovať sa. Musíme sa snažiť o objektívne zlepšenie spánku a urobiť z ľudí s nespavosťou dobrých spánkov." znova."