Extrakt z citrónovej verbeny zlepšuje kvalitu spánku
Posledná kontrola: 14.06.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Nedávna štúdia publikovaná v Nutrients skúma účinnosť citrónovej verbeny pri zlepšovaní spánku u ľudí s problémami so spánkom.
Nedostatok dostatočného spánku postihuje milióny ľudí na celom svete a narúša ich normálne fungovanie a emocionálnu rovnováhu. Poruchy spánku tiež znižujú schopnosť vyrovnať sa so stresom a zasahujú do sociálnych interakcií. V dôsledku toho zlý spánok znižuje kvalitu života postihnutých a tiež zvyšuje riziko vzniku neuropsychiatrických ochorení a iných zdravotných problémov.
Zlý spánok ovplyvňuje stres v oboch smeroch, takže ich súčasná prítomnosť zhoršuje prognózu. Hoci sú k dispozícii určité terapeutické činidlá na liečbu porúch spánku, ich účinky sú často krátkodobé. Okrem toho mnohé z týchto liekov môžu byť návykové a môžu mať vedľajšie účinky.
Vzhľadom na obmedzenia tradičných spánkových terapií rastie záujem o výskum neliekových terapií. Predchádzajúce štúdie ukázali, že rôzne bylinné prípravky môžu zlepšiť kvalitu spánku a znížiť bolesť u dospelých s chronickou bolesťou.
Verbena citrónová (Aloysia citrodora Paláu alebo Lippia citrodora Kunth) má antioxidačné, anxiolytické, antimikrobiálne, protirakovinové a sedatívne vlastnosti, ktoré sú spôsobené prítomnosťou verbascozidu v jej listoch. Verbaskozid, polyfenol, sa viaže na GABA-A receptory, znižuje aktivitu vápnikových a cAMP kanálov a zároveň zvyšuje hladiny dopamínu, serotonínu, norepinefrínu a iných excitačných neurotransmiterov.
Osemtýždňová kúra s extraktom z citrónovej verbeny už predtým dokázala znížiť stres a zlepšiť spánok. Cieľom tejto randomizovanej kontrolovanej štúdie je ďalej skúmať tieto výsledky na väčšej vzorke a vyhodnotiť účinky citrónovej verbeny na hladiny melatonínu.
Táto štúdia zahŕňala použitie nutraceutického vzorca citrónovej verbeny počas 90-dňového obdobia u zdravých jedincov s problémami so spánkom. Štúdia bola vykonaná na Oddelení zdravotníckych vied na Universidad Católica de San Antonio de Murcia (UCAM) v Murcii v Španielsku.
Receptúra obsahovala najmenej 24 % verbascozidu so 400 mg citrónovej verbeny v každej kapsule. Kvalita spánku bola hodnotená na začiatku, v strede a na konci pomocou vizuálnej analógovej stupnice (VAS), Pittsburghského indexu kvality spánku (PSQI) a aktigrafie. Aktigrafia sa použila na posúdenie štyroch domén súvisiacich so spánkom: latencia, účinnosť, bdenie po spánku a bdelosť.
Štúdia zahŕňala 80 ľudí, ktorí boli rovnomerne rozdelení do intervenčných a kontrolných skupín. Do konca štúdie zostalo 33 ľudí v experimentálnej skupine a 38 v kontrolnej skupine. Priemerný vek účastníkov štúdie bol 29,5 roka, priemerná hmotnosť bola 70,8 kg. Priemerné skóre kvality spánku VAS na začiatku bolo 3,7 pre obe skupiny.
Po 90 dňoch mala intervenčná skupina výrazne väčšie zlepšenie kvality spánku v porovnaní s kontrolnou skupinou, pokiaľ ide o VAS a PSQI. Všetky štyri domény spánku sa tiež zlepšili, vrátane zníženia nočného budenia.
Úrovne stresu klesli o 5,8 a 9,1 bodu v kontrolnej skupine a v experimentálnej skupine. Úroveň úzkosti v experimentálnej skupine sa tiež výrazne znížila.
Nočné hladiny melatonínu sa v intervenčnej skupine výrazne zvýšili, čo naznačuje mechanizmus na zlepšenie spánku s citrónovou verbenou. V oboch skupinách nenastali žiadne zmeny v systolickom a diastolickom tlaku, srdcovej frekvencii a iných laboratórnych parametroch.
Zlepšenie spánku bolo zaznamenané pri použití extraktu z citrónovej verbeny pomocou troch rôznych metód, ako aj zníženie hladín úzkosti a zvýšenie hladín melatonínu. Tieto výsledky podporujú údaje z predchádzajúcej randomizovanej kontrolovanej štúdie, ktorá uvádzala podobný široký rozsah zlepšení vo všetkých štyroch doménach spánku a závažnosti nespavosti.
Široká škála vylepšení spojených s citrónovou verbenou zahŕňala možnosť rýchlejšieho zaspávania a pokojnejšieho spánku, pričom sa znížila frekvencia a trvanie úplného prebudenia. Tieto účinky môžu byť spôsobené 24 % koncentráciou verbascozidu použitou v tomto vzorci.
Preukázalo sa, že citrónová verbena je anxiolytikum a hypnogické činidlo a tiež podporuje priaznivé zmeny nálady. Predovšetkým táto štúdia je prvou, ktorá ukazuje, že citrónová verbena tiež zvyšuje produkciu melatonínu.
Tieto povzbudivé výsledky si vyžadujú ďalší výskum zahŕňajúci väčšiu a rôznorodejšiu vzorku populácie a dlhšie obdobie sledovania na potvrdenie a rozšírenie zistení.