Ako prežiť teplo v upokojujúcom meste?
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ak chcete prežiť horúce letné dni v upchatom meste s minimálnymi stratami na zdraví, musíte sa riadiť niekoľkými jednoduchými odporúčaniami. A pamätajte si, že v snahe neprehrievať je dôležité, aby ste príliš neprežili.
Nepredávajte
V horúcom počasí musí telo aktívne odolávať vysokým teplotám, preto ho nepreťažujte ťažkým jedlom. V teple je potrebné vylúčiť zo strave tuk, vyprážané jedlo, príliš ostré alebo korenené jedlá. Horúce polievky na mäsovom vývaru by mali byť nahradené okroshkou alebo studenou červenou repou, steakom - šalátom s kuracou prsia a kusom koláča - sorbetom alebo ovocným želé. Lekári odporúčajú "jesť vodu", to znamená jesť potraviny s vysokou hladinou vody: čerstvá zelenina, listový šalát, šťavnaté ovocie. Nie je zbytočné pamätať si, že silné alkoholy (a ideálne akékoľvek) by mali byť vylúčené z tepla. A rozhodne sa zdržať nakupovania jedál na ulici.
Pite veľa
V teple stráca telo veľa vlhkosti, ktorá sa musí doplniť. Ak je v bežných dňoch denný príjem tekutín dva litre, potom v horúcich dňoch je potrebné túto hodnotu zvýšiť na tri litre. Je dôležité nielen množstvo, ale aj kvalita nápoja. Najlepšie je, ak je to obyčajná voda (i šumivých), sú považované za zelený čaj (studený ako on je dobrý s plátkom citróna) a čerstvé džúsy (bez buničiny). Polievky, káva a jogurt na pitie sa neberú do úvahy. Spolu sa potom z tela von tak dôležité, draselné soli a sodíka, takže ak sa potiť, budete musieť premýšľať o udržanie rovnováhy vody a solí zahrnúť do diétne nápoje s elektrolyty (tie možno nájsť medzi športovej výživy). Prírodný nápoj s elektrolytmi je kokosová voda.
Správne oblečte
Aby ste predišli prehriatiu, musíte vybrať správne oblečenie. Mala by byť voľná a šitá z prírodných textílií - bavlny, ľanu alebo hodvábu, najlepšie svetlých farieb. Nemenej dôležité je bielizeň. Syntetické spodné prádlo v horúčave môže spôsobiť exacerbáciu niektorých gynekologických ochorení. Vyťahovacie nohavičky alebo podprsenky s penovými vložkami tiež odchádzajú na chladnejšie počasie. Najlepšou voľbou je pohodlné bavlnené spodné prádlo.
Vyhnite sa nadmernému zaťaženiu
V horúčave by ste mali trochu zmeniť svoju fyzickú aktivitu. Napríklad denné jogovanie by malo byť prenesené zo stopy parku na bežiaci pás v chladnej hale fitness klubu. A cvičenia na simulátoroch sú nahradené plávaním v bazéne. Jóga, pilates a ďalšie cvičenia spojené s dýchaním pomôžu nasýtiť telo kyslíkom.
[4]
Preventívne opatrenia
V žiaru je túžba byť niekde bližšie k klimatizačnému zariadeniu úplne pochopiteľná. Chladný vzduch klimatizačného prístroja môže byť však nedostatočný, takže v miestnostiach s klimatizáciou alebo v aute dávajte pozor, aby tok studeného vzduchu nebol priamo nasmerovaný na vás. Studené nápoje sú ďalším nebezpečenstvom. Podľa štatistík teplo zvyšuje počet prechladnutí. Pamätajte, že v snahe zachrániť chlad je dôležité, aby ste nepreháňali.