^
A
A
A

Lekári volali jednoduché cvičenia pre dokonalé držanie tela

 
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

20 September 2012, 09:05

V modernom svete, kde proces úplnej informatizácie a informatizácie prechádza krokmi a krokmi, málo ľudí je prekvapených, že človek môže sedieť pred počítačovým monitorom celé hodiny a dokonca aj dni. Sedavý životný štýl, ktorý nie je spojený s fyzickým stresom, spôsobuje veľké škody na ľudskom zdraví.

Pracovníci, ktorí sa zaoberajú "sedavou" prácou, riskujú získanie sprievodných ochorení, ako je osteochondróza, hemoroidy, prostatitída a obezita.

Pre krásnu pozíciu sú prognózy rovnako nešťastné. Často človek nevenuje pozornosť situácii, v ktorej sedí pri stole. Táto situácia sa spravidla podobá krúteným otáznikom a kráľovská pozícia nie je vôbec.

Ak chcete získať nielen krásnu pozíciu, ale aj znížiť hrozbu rôznych chorôb spojených s nesprávnou polohou tela, skúste jednoduchú sadu cvičení, ktorá nebude trvať veľa času, ale pomôže zostať vo veľkom tvare a nálade.

  • Cvičenie "Bird Dog" ("Vtáčik") pomôže posilniť svaly chrbta.

Východisková pozícia je na všetkých štyroch, chrbát je rovný, bez ohybov. Pravá noha sa rozširuje dozadu a ľavá ruka sa tiahne dopredu, priamo pred ním. V tejto pozícii musíte držať približne 7-8 sekúnd a opakovať päť až šesťkrát.

Toto cvičenie zlepšuje koordináciu horných a dolných svalov chrbta, posilňuje svalnatý korzet, ako aj lis, boky a hýždeň.

  • Most. Východisková pozícia leží na zadnej strane. Kolená sú ohnuté, ruky sú uvoľnené. Vytvárajte priamku od kolená k ramenám, napnite zadok a zdvihnite boky. Musíte zostať v tejto pozícii 8-10 sekúnd a opakovať 10 krát.

Vďaka tomuto jednoduchému cvičeniu môžete znížiť tlak na chrbticu, čo ovplyvňuje účinky sedavého životného štýlu.

  • Zamerajte sa na zdravie a krásu. Toto cvičenie sa podobá lukostreľbe.

Východisková pozícia je šírka ramien nohy od seba. Vytiahneme našu ľavú nohu a trochu sa trochu posadíme, akoby sme sa dostali do stojanu a chystali sa strieľať. Ľavé rameno ohýbať lakeť a "vytiahnuť" reťazec (a natiahnuť tak, aby ste cítili, ako natiahnuť naše svaly). To isté robíme inou cestou. Cvičenie sa opakuje 5 krát v každom smere.

Toto cvičenie zvyšuje vytrvalosť a silu svalov a tiež posilňuje dolnú časť chrbta.

  • Robíme útoky.

Počiatočná pozícia stojí, ruky v bokoch, lis je napnutý.

Urobíme krok vpred s pravou nohou a znížime pravé koleno pod uhlom 90 stupňov a bez zastavenia sa vrátime do pôvodnej polohy. Robíme to všetko bez ohýbania chrbta a udržanie rovno. Toto cvičenie zvyšuje tón povrchových a hlbších svalov na zadku, hamstringe, boky a teľatá.

Napriek tomu, že posilnenie chrbtových svalov a práca na držaní tela je dlhý proces, zlepšenie sa dá po prvých hodinách pociťovať, ale na dosiahnutie určitých výsledkov je potrebné pravidelne trénovať. Hlavná vec nie je byť lenivá a nestratiť nadšenie a vytrvalosť.

Ak sa počas tréningu obávate o nezvyčajnú bolesť, ktorá nezmizne, poraďte sa s lekárom.

trusted-source[1], [2]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.