5 Užitočné stratégie pre chudnutie
Posledná kontrola: 16.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Univerzálny recept na boj proti prebytku kilogramov je známy každému - je menej jesť, viac trénovať. To však nie vždy prináša dlho očakávaný výsledok. Kľúčom k úspechu je preklenúť priepasť medzi výsledkami, ktoré chcete dosiahnuť, a tým, čo robíte teraz. V tomto prípade môže dobrá služba slúžiť ako stratégia na dosiahnutie toho, čo je žiaduce.
Takže predstavujeme 5 stratégií, pomocou ktorých sa môžete stať zdravšími, krajšie a štíhlejšími a súčasne sa stanete svojim spôsobom života.
Stratégia # 1
Nastavte konkrétne ciele
Keď sme si stanovili cieľ schudnúť, okamžite sme celý náš plán zlyhali. Existuje veľký rozdiel v motivácii. Napríklad, ak si nastavíme konkrétne číslo pre seba - stratíme 10 kilogramov, potom náš mozog vníma to ako signál k akcii a hodí všetku silu tela na boj s nadváhou. To isté sa dá povedať o výžive. Naučte sa, ako nastaviť ciele nie je abstraktné, rovnako ako skutočnosť, že "Nebudem jesť škrobnatých potravín a budú jesť viac ovocia," a to "ja chcem jesť ovocie 3x denne", s uvedením i časť, ktorá bude jesť. Takže vaše telo dostane viac motivácie, a preto bude väčšia šanca na úspech.
Stratégia # 2
Vytvorte plán "slávnostného" a "dovolenky"
Na sviatky alebo víkendy, keď si dovolíme, aby sme sa trochu uvoľnili, všetko úsilie o zbavenie sa ďalších kilogramov môže byť naraz preškrtnuté. Keď sa posadíme na stôl plný rôznych jedál, pokušenie môže byť taká silná, že my sami bez toho, aby sme si všimli, že sa ozývame reťazou, a potom sa naše svedomie začne nás trápiť. Ak sa chcete vyhnúť takýmto extrémom, neváhajte diskutovať vopred so sebou o tých jedlách, ktoré nespôsobia, že váš plán stratíte váhu. Napríklad, ak chodíte na návštevu, nechajte si vyskúšať niektoré pokrmy a koláče (ak máte túžbu po sladkosti). Podľa vedcov táto metóda funguje veľmi dobre a zvyšuje šancu na úspech 3 krát.
Stratégia # 3
Oslávte svoj pokrok
Uistite sa, že ste zaznamenali pokrok, ak existuje. To je veľmi dôležité pre ďalšie udržiavanie správnej stravy a cvičenia. Ak plánujete stratiť 10 kg a 2 z nich sú už za sebou, zamerať sa na zostávajúcich osem. Ak sa chválime pred časom, celý proces sa môže pokaziť. Pocit dosiahnutia môže utopiť všetky argumenty mysle a všetko poškodiť.
Stratégia # 4
Buďte realistickí a optimistickí súčasne
Verte v seba a svoju silu, ale nezabúdajte, že je oveľa jednoduchšie získať váhu ako neskôr. Viete, boj nebude jednoduchý a bude vyžadovať čas, silu a silnú vôľu. Ak však nie ste leniví a urobíte všetko správne, potom je úspech zaručený.
Stratégia # 5
Posilnite svoju vôľu
Schopnosť ovládať vaše túžby je veľmi podobná svalom - musí byť tiež vyškolená, posilnená a zvýšená. Napríklad, ak ste zvyknutí sedieť skrčený nad stolom, núť sa vyrovnať, a tým kontrolovať svoje činy.
Sú to malé kroky na ceste k sebaovládania, ktorý sa bude hrať vo váš prospech, čo vám umožní udržať na uzde všetky škodlivé tvare túžby, ako je prejedanie, chuť k jedlu chutné, ale škodlivé, rovnako ako lenivá a fajčenie.