Odborníci na výživu nazvali 8 pravidiel, aby neprejedali
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Zakaždým, keď sa posadíme na večeru, sotva sa dáme pripraviť na prejedanie, ale to sa stane a nie je tak zriedkavé. Niekedy sme príliš emotívni alebo jednoducho rozptýlení niečím cudzím a ani si nevšimnime, ako sa veľká časť jedla pomaly pohybovala od taniere k žalúdku.
Ak chcete, aby sa to stalo čo najmenšie, postupujte takto:
Nepěchejte
Miera absorpcie potravy je dôležitá. Ak vyprázdníte talíř na sekundu, nebude mať človek čas, aby znetvoril pocit hladu, a preto môže jesť niečo iné, než bude cítiť plnú saturáciu. Ak je pre vás ťažké ovládať tento proces, potom nastavte časovač na hodiny, ktoré vám oznámia, že ste plní.
Počas stravovania nestojte
Sadnite si pri stole a vychutnajte si jedlo. Ak človek stoja pri jedle, je viac rozptýlený vonkajšími vecami, nevenuje pozornosť tomu, koľko jedí.
[1]
Zamerajte sa na jedlo
A uvidíte, aké potešenie je cítiť každý kúsok misky a vychutnať si ju. To zníži rýchlosť, ak máte hlad a riskujete, že budete jesť len pre dvoch.
Jedzte to, čo chcete
Život je príliš krátky na to, aby ste sa popreli, ale ak nechcete, aby ste to ešte viac znížili, choďte do výberu jedál s mysľou a nezabúdajte, že vaše obľúbené koláče sa usadí v páse.
Večerať v spoločnosti
Spoločné jedlo je zábavnejšie a dokonca aj potešenie z jedenia prináša viac. Takže ak je taká príležitosť, jesť v spoločnosti.
Nenechávajte jedlo na stole
Je príliš skvelé, aby sme boli pokúšaní chytiť niečo lahodnejšie z taniera, ktorý stojí na stole. Pokúste sa ponechať jedlo na významných miestach.
Predstavte si, že ste v reštaurácii
Zvyčajne v reštaurácii ľudia nehreštia a nejedzú oveľa pomalšie ako doma. Je veľmi užitočné prezentovať sa na večeri v reštaurácii a napodobňovať takéto jedlo. Ak domácnosti tvoria vašu spoločnosť, potom to bude celkom jednoduché.
Pite vodu
Pred jedlom môžete piť pohár vody, aby ste naplnili žalúdok tekutinou. Urobte krátku prestávku a potom začnite jesť.