Top 10 najkvalitnejších potravín
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Kalória je základná jednotka energie, ktorú človek dostáva z potravy. Pri konzumácii príliš málo kalórií osoba s časom nebude schopná zabezpečiť normálny život a nadmerne vysokokalorické potraviny vedú k obezite a k mnohým problémom, ktoré s ňou súvisia.
Denná rýchlosť kalórií závisí od veku, pohlavia, svalovej hmoty a fyzickej aktivity človeka. V priemere sa rovná 2 000 kalórií.
Spoločnosť ILive predstavuje 10 najvyšších produktov s najvyššou hodnotou.
Živočíšne tuky
100 gramov tuku alebo rybieho tuku zabezpečí takmer polovicu dennej dávky, presnejšie 45% - 902 kalórií. Maslo obsahuje o niečo menej kalórií - 876 na 100 gramov produktu. Preto by sa tieto výrobky mali spotrebovať v obmedzených množstvách.
[Rastlinné tuky
Olivový, slnečnicový alebo repkový olej nie je ďaleko od živočíšnych tukov. 100 gramov rastlinného oleja dodá vášmu telu 884 kalórií.
Orechy a semená
100 gramov orechov alebo semien obsahuje asi 700 kalórií. Ale okrem kalórií sú tiež veľmi bohaté na vitamíny, minerály a zdravé teplo, takže tieto produkty by ste nemali ignorovať. Ak máte problémy s nadváhou, lepšie sa zrieknite iných vysokokalorických občerstvenia.
Šalátové obväzy
Dokonca aj najužitočnejší, zelený šalát bohatý na vitamíny sa môže stať nadmerne vysokým obsahom kalórií, ak sa použije jeden z populárnych obväzov, napríklad majonéza alebo rastlinný olej. Napríklad 100 gramov francúzskeho šalátu alebo Caesar obsahuje až 631 kalórií.
Olej z masla
588 kalórií na 100 gramov, 29% dennej normy. Alebo 94 kalórií v polievkovej lyžici. Takéto údaje sa môžu zdať tým, ktorí chcú schudnúť, nočné múru, ale ako orechy, tento olej je veľmi užitočný a preto sa odporúča používať v miernom množstve.
Rýchle občerstvenie, sladkosti
"Rýchle" nezdravé jedlá, či už sú to čipy alebo koláče, sa mnohým páči, ale z dôvodu vášho zdravia by takéto jedlo malo byť vylúčené z stravy. V priemere tieto jedlá obsahujú 560 kalórií na 100 gramov produktu.
Čokoláda čierna
Každý vie, že čokoláda je veľmi kalorická a nie je to mýtus. 100 gramov čokolády doplní vaše zásoby energie o 501 kalórií (25% z dennej sadzby). Ale to neznamená, že čokoláda by mala byť úplne opustená. V priemere je to veľmi užitočný výživový produkt.
Syr
Zdroj bielkovín a vápnika, veľmi chutný nezávislý produkt a výborná prísada do mnohých jedál. Malo by sa však jesť múdro, pretože tvrdé syry, napríklad parmezán, obsahujú až 466 kalórií na 100 gramov (23% dennej normy).
Vyprážané jedlo
Kuracie krídla a hranolky sú samozrejme báječné, ale je lepšie uspokojiť vašu chuť do jedla s inými produktmi. Neprináša prakticky žiadnu výhodu organizmu, takéto vyprážané potraviny majú kalóriu. 100 g takéhoto jedla obsahuje viac ako 400 kalórií.
Spracované mäso (klobása, pate)
Mäsové výrobky sú bohaté na živočíšne tuky, vitamíny a kalórie. Najkvalitnejší produkt tejto kategórie je foie gras (462 kalórií na 100 gramov, 23% z dennej sadzby). Niektoré druhy klobások v tomto ohľade nezostávajú ďaleko za francúzskou pochúťkou. Mali by ste tieto potraviny jesť mierne.