Fitness pre tehotné ženy

Fitness pre tehotné ženy nie je len príležitosťou získať fyzickú kondíciu bez práce, ale aj zárukou pohody počas tehotenstva, zníženia únavy a zdravia matky i dieťaťa. Dlho zabudli čas, keď sa tehotenstvo rovnali chorobe a lekári, ktorým hrozilo potrat, zakázali ženám v postavení aj minimálnu fyzickú aktivitu. V našich časoch pre tehotné ženy existuje veľa príležitostí na praktizovanie takmer akéhokoľvek športu. Samozrejme, nemali by sme si ľahko vybrať typ fitnes, nie všetky fyzické aktivity môžu byť rovnako bezpečné pre zdravie matky a dieťaťa, nie každý šport bude mať priaznivý vplyv na tehotenstvo ako celok.

Ak sa aktívne venujete fitness pred tehotenstvom a momentálne sa cítite dobre, potom je potrebné obmedziť fyzickú aktivitu a venovať osobitnú pozornosť monitorovaniu srdcovej frekvencie: pulz počas tréningu by nemal prekročiť 130-140 úderov za minútu. Ak nie ste zvyknutí na pravidelné fyzické cvičenia, ale počas tehotenstva ste sa rozhodli spadnúť a dostať sa do tvaru, najskôr si stojíte poradiť s ošetrujúcim lekárom. Lekár na základe analýz a počiatočných údajov bude môcť vybrať bezpečný a správny program, ktorý pomôže posilniť telo a zlepšiť blaho. Možno budete kontraindikovaný v zložitých cvičeniach alebo v posilňovni, v takých prípadoch sa zvyčajne odporúča chôdza alebo vodné športy.

Ako si vybrať najlepšiu kondíciu pre tehotné ženy?

Lekári sa domnievajú, že najlepšou vhodnosťou pre tehotné ženy je kúpanie alebo aquaaerobike. Vodné športy sú v čele z dôvodu bezpečnosti, dostupnosti a schopnosti kontrolovať zaťaženie. Vodné prostredie robí nebezpečné náhle pohyby nemožné a cvičenia počas aqua-gymnastiky posilňujú absolútne všetky svalové skupiny bez toho, aby spôsobili ťažkú únavu a nepohodlie, dokonca aj v neskorších obdobiach. Samozrejme, nie všetky typy plávania sú rovnako užitočné: lekári neodporúčajú potápanie, plávanie sa plaziť a cvičiť vo veľkej hĺbke.

Ďalšou populárnou formou telesnej aktivity pre tehotné ženy je jóga. Jedná sa o harmonickú kombináciu gymnastiky, strečing, dýchacie cvičenia a meditácie. Napriek tomu, že cvičenia z jogy sa môžu zdať jednoduché a nevyžadujú prípravu, lekári neodporúčajú robiť sami sebe. Pod vedením skúseného trénera u tehotných žien existuje príležitosť zlepšiť nielen fyzickú formu, ale aj stabilizovať emocionálny stav a uviesť myšlienky do poriadku. Triedy bez inštruktora môžu byť nielen neefektívne, ale dokonca nebezpečné.

Ak nemáte príležitosť študovať s trénerom, nebojte sa: pomocou niekoľkých odporúčaní a tipov si budete môcť vybrať vhodnú a nie príliš komplikovanú fitness pre tehotné ženy doma. Hlavným pravidlom, ktoré musíte dodržiavať, je zmiernenie fyzickej aktivity. Dokonca aj keď ste boli veľmi aktívni pred tehotenstvom a trénovali denne, záťaž sa bude musieť výrazne znížiť. Optimálny počet tréningov za týždeň je trikrát za 30-40 minút, nie viac. Pamätajte si, že ste zodpovední nielen za svoje zdravie, ale aj za zdravie svojho dieťaťa. Odstráňte z tréningového programu komplexné cvičenia a príliš ostré pohyby, pokúste sa pohybovať hladko a úhľadne. Obzvlášť užitočné sú strečingové cvičenia, ktoré zvyčajne vedú k akémukoľvek fitness tréningu.

Nezabudnite, že fitness pre tehotné ženy môže byť nebezpečné: akékoľvek kardiovaskulárne ochorenia, choroby pohlavných orgánov, prítomnosť neúspešných tehotenstiev v minulosti, zápalové a infekčné choroby sú automaticky považované za kontraindikácie. V takýchto prípadoch je lepšie obmedziť sa na dlhé prechádzky na voľnom priestranstve a vyhnúť sa fyzickému namáhaniu čo najviac. Ak sa v priebehu tried zhorší zdravotný stav, stojí za to opätovne diskutovať s lekárskymi cvičením, ktoré nemôžu poškodiť tehotenstvo.