Zdravý a zdravý spánok závisí od správnej výživy
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Dlho sa odborníci na výživu pýtajú: aký je vzťah medzi výživou a zdravým spánkom? Nedávne štúdie odborníkov z Pennsylvánie (USA) nám maximálne priviedli bližšie k odpovedi na skutočnosť pre všetkých obyvateľov svetovej otázky. Štúdia umožnila analyzovať a určiť priemerné trvanie tichého spánku ľudí s rôznymi kŕmnymi systémami.
Štúdia, ktorú vedú špecialisti zo Spojených štátov, vám umožňuje vyvodiť závery o výraznom vzťahu medzi kvalitou spánku a stravou. Vedúci pokus identifikovať niekoľko kategórií ľudského trvania spánku - menej ako 5 hodín, - príliš krátky spánok, nedostatok zvyšku - od 5 do 7 hodín - krátky spánok - 7-9 hodín - normálny zdravý spánok dospelého človeka - 9 alebo viac hodín - dlho, spojená s bolestivým stavom, snom.
Výsledky prieskumu uskutočneného medzi veľkým počtom dospelých ukázali, že u ľudí, ktorí konzumujú nedostatočné množstvo komplexných sacharidov a tekutín, sa spánok stáva nepokojným av dôsledku toho príliš krátky. Ľudia, ktorí spia dlhšie ako 8-9 hodín, zvyčajne nepijú kávu, čierny čaj a čokoládu a v tele si všimnú nedostatok cholínu. Cholín sa považuje za skupinu vitamínu B a vysoký obsah tejto látky sa pozoruje v kuracích vajciach a vedľajších produktoch.
Alkohol má tiež významný vplyv na ľudský sen u ľudí so závislosťou od alkoholu, spánok sa stáva nepokojný a nepravidelne v čase ti, ktorí pijú alkohol z času na čas, spánok sa stáva dlhší ako nondrinkers.
Na druhej strane výskumníci zistili, že ľudia, ktorí spia na 6 hodín, nejedia príliš veľa potravy. Zdravý osemhodinový spánok, ktorý podľa lekárov je optimálny na zotavenie po celodennej práci, je prítomný pre tých, ktorí jedia vyvážene a nemajú zlé návyky. Ľudia, ktorí konzumujú nedostatočné množstvo pitnej vody (odborníci hovoria o 1 až 1,5 litroch denne), spávajú menej ako 6 hodín, a to napriek únavě.
V súčasnosti sa vedci zaoberajú témou vzťahu medzi spánkom a potravinovým systémom. Vedúci štúdie oznámil, že ďalšou témou experimentov bude určenie schopnosti ovplyvňovať spánok osoby prostredníctvom rôznych diét a kombinácií produktov. Vedec sa domnieva, že ľudské telo môže byť ovládané aj s oddelene vyváženou stravou. Tiež podľa odborníka by určenie ideálnej kombinácie produktov, ktoré by mohli poskytnúť optimálne zdravý a zdravý spánok, by mohlo byť revolučným vynálezom dietetiky.
Kvalita a dĺžka spánku bezpochyby ovplyvňuje každý produkt jednotlivo, rovnako ako ich kombinácia, celkové kalórie, rovnováha živín a vitamínov.
Trvanie spánku môže tiež ovplyvniť chronické ochorenia, vek a všeobecný fyzický stav človeka. Stojí za zmienku, že u starých ľudí sa spánok stáva nepokojnejším a citlivejším, a pre diabetikov je päťhodinový spánok pravdepodobne normou ako odchýlkou.