Správna výživa a fyzická aktivita pomôžu znížiť riziko mŕtvice
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Na Karolínskej univerzite bolo prieskumovaných viac ako 30 000 žien, ktorých vek bol okolo 60 rokov. Každý účastník musel vyplniť dotazník, v ktorom bolo 350 otázok o zdravom životnom štýle a výžive. Po vyplnení dotazníkov odborníci vykonali dlhodobé sledovanie (10 rokov) pre každého z účastníkov prieskumu.
Špecialisti dali ženám päť tipov pre zdravý životný štýl - mierne pitie, vzdanie tabaku, správnu výživu, fyzickú aktivitu a normálnu hmotnosť.
Odborníci vyzvali ženy, aby konzumovali viac zeleniny a ovocia, ako aj mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, chodili viac alebo bicyklom (aspoň 40 minút denne) a precvičovali gymnastiku (asi hodinu v týždni).
Väčšina žien dodržala 2-3 odporúčania špecialistov, asi 600 žien pozorovalo všetko na jedno odporúčanie a asi polovica tisíc úplne opustila všetky odporúčania. V dôsledku toho výskumníci zdokumentovali vývoj mŕtvice u 1 554 žien.
V štúdii vedci zistili, že medzi tými, ktorí sa držal na všetky tipy a viedol zdravý životný štýl, vývoj pravdepodobnosti zdvihu bola znížená o 54%, v porovnaní s tými, ktorí nemali v súlade so všetkými predpismi. V tejto skupine žien, v ktorej bola venovaná zvláštna pozornosť správnej výžive, boli poruchy mozgovej cirkulácie o 13% nižšie v porovnaní s tými, ktorí nedodržali stravu.
Ďalšia dlhá štúdia ukázala, že po zastavení menštruácie musia ženy jesť viac banánov.
Viac ako 10 rokov skúmali odborníci viac ako 90 000 žien. Špecialisti sa zaujímali o množstvo spotrebovaného draslíka a prítomnosť mŕtvice alebo smrti.
Na začiatku experimentu ženy nemali mŕtvicu v histórii ochorenia, priemerné množstvo spotrebovaného draslíka za deň bolo 2,6 mg.
Denná dávka draslíka nesmie byť nižšia ako 3,5 mg (podľa odporúčaní WHO), ale iba 16% účastníkov použilo požadované množstvo tohto stopového prvku.
Ženy, ktoré dostali veľké množstvo draslíka z potravín, zaznamenali 12% pokles mozgovej príhody v porovnaní s tými, ktorí konzumovali malé množstvo tohto mikroživín.
Medzi týmito ženami s normálnym tlakom, ktorí konzumovali správne množstvo draslíka, o 27% menej často došlo k ischemickej mozgovej príhode.
U žien, ktoré konzumovali veľa draslíka a trpeli vysokým krvným tlakom, bola zaznamenaná najnižšia miera úmrtia, ale množstvo spotrebovaného draslíka nemalo žiadny vplyv na vývoj cievnej mozgovej príhody.
Na záver, odborníci poznamenali, že použitie dostatočného množstva draslíka je užitočné iba do okamihu, keď sa vyvinie hypertenzia. Zároveň sa u žien, ktoré dostali potrebnú dávku draslíka, znížila pravdepodobnosť predčasnej smrti o 10%.
Draslík, okrem banánov, sa nachádza v zemiakoch, sladkých zemiakoch, bôboch, ale nadmerný príjem draslíka nie je pre srdce bezpečný.
[