Ako rozpoznať a zastaviť dospievajúci emocionálny hlad?

Nežeme vždy len preto, aby sme uhasili hlad. Často jeme pre pohodlie, úľavu od stresu alebo aktívne absorbujeme niečo lahodného ako odmenu. Bohužiaľ, emocionálny hlad nerieši emocionálne problémy. Teenager často využíva jedlo ako najjednoduchší spôsob ako zbaviť stres. A potom sa po niekoľkých dňoch cíti horšie. Emocionálne problémy zostávajú a potom príde pocit viny pre prejedanie. Budeme učiť teenager rozpoznať emocionálny hlad a odlíšiť ho od skutočného. To sú dôležité kroky na oslobodenie brutálnej chute od moci.

Čo je emocionálny hlad?

Emocionálny hlad je, keď nemáte pocit, že budete jesť, ale chcete zažiť príjemnú chuť jedla. Čokoláda, bar, koláče, hranolky - potraviny, ktoré dávajú príjemnú chuť asociácie, ale obohatiť komplex tela, alebo zlé sacharidy, ktoré nie sú nasýtené na dlhú dobu, ale vzhľadom k tomu navyše záhybov na bokoch.

Je chutné jesť čas od času, aby ste sa odmenili za niečo - nie je nič zlého s tým pre teenagera. Emocionálny hlad každý deň je problémom pre váhu, postavu a sebavedomie. Keď sa jedlo stane hlavným emocionálnym mechanizmom prežitia, keď v stave frustrácie prvým impulzom je otvorenie chladničky, potom ste uviazli v nezdravom cykle stravovacích návykov.

Emocionálny hlad nemôže byť naplnený jedlom. Jedlo môže dať príležitosť cítiť sa dobre v súčasnosti, ale pocity, ktoré spôsobili potrebu výživy, neodišli. A teenager často cíti horšie ako predtým kvôli zbytočným kalóriám, ktoré dostal. Problém ešte zhoršuje skutočnosť, že dospievajúci prestáva učiť zdravé spôsoby, ako bojovať proti svojim emóciám, je ťažšie a ťažšie kontrolovať jeho hmotnosť a cíti sa ešte viac bezmocný.

 Tip č. 1: Identifikujte príčiny emočného hladu

Ľudia jedia z rôznych dôvodov. Prvým krokom k zastaveniu emocionálnej saturácie je určiť váš problém, ktorý vás núti k jedlu. Aké situácie, miesta alebo pocity vás prinútia dostať sa k jedlu?

Majte na pamäti, že zatiaľ čo väčšina emocionálne nasýtenia prípadov sú spojené s nepríjemnými pocitmi, potom jedlo môže spôsobiť tiež pozitívne emócie, ako napríklad zadávanie samotného alebo pri teenager alebo oslavuje radostnú udalosť.

Dôvody emocionálneho hladu teenagerov

Stres. Všimli ste si, ako vás stres spôsobuje hlad? To sa deje nielen vo vašom mozgu. Ak sa stres stáva chronickým, čo je často v našom chaotickom, rýchlo sa meniacom svete, vedie k vysokej úrovni stresového hormónu kortizolu. Kortizol spôsobuje chute pre slané, sladké a mastné jedlá, potraviny, ktoré dodávajú energiu a pocit potešenia. Čím viac nekontrolovaného stresu v živote teenagerov, tým pravdepodobnejšie, že sa obracia na jedlo kvôli emocionálnej úľave.

Získanie emócií. Jedlo môže byť spôsob, ako dočasne zablokovať alebo vyhnúť sa nepríjemným emóciám, vrátane hnevu, strachu, smútku, úzkosti, osamelosti, odporu a hanby. Zatiaľ čo teenager rozptýli s jedlom, môže sa vyhnúť emóciám, ktoré nechce cítiť.

Nuda alebo pocit prázdnoty. Už ste niekedy nejedli, aby ste niečo urobili, aby ste sa zbavili nudy alebo ako spôsob, ako vyplniť prázdnotu vo vašom živote? Keď dospievajúci cíti prázdnotu, môže použiť jedlo ako spôsob, ako vziať ústa a svoj čas. Odvracia ho od pocitu bezúčelnosti a nespokojnosti s jeho životom.

Detské návyky. Keď rodičia odmenili dobré správanie dieťaťa so zmrzlinou alebo pizzou alebo sladkosťami, bolo to pekné, že? Tieto emocionálne základy detskej stravovacej mládeže často prechádzajú do dospelosti.

Sociálny vplyv. Sedieť s priateľmi v reštaurácii alebo kaviarni je skvelý spôsob, ako zmierniť stres, ale to môže viesť k prejedaniu. Takýmto spôsobom sa dá ľahko zneužiť jednoducho preto, že existuje taká možnosť a pretože všetci ostatní jedia - a čo je s tým? Prejedanie je vždy u skupiny jednoduchšie - dáva tínedžovi pocit správnosti.

Ako skontrolovať, či ste emocionálny jedlík?

1. Máte viac jesť, keď sa cítite stresované?
2. Máte jesť, keď nie ste hladní alebo úplne kŕmení?
3. Máte iné spôsoby ako jedlo, aby ste sa cítili lepšie (keď ste smutní, nudní, úzkostliví atď.)?
4. Často sa chcete odmeniť s jedlom?
5. Znamená to, že jedlo sa cíti v bezpečí?
6. Cítite sa bezmocní, ak nemôžete dobre jesť?

Rozdiel medzi emocionálnym a fyzickým hladom

Aby ste sa mohli zbaviť emocionálneho hladu, musíte sa najprv naučiť rozlišovať medzi emocionálnym a fyzickým hladom. To môže byť zložitejšie, ako sa zdá, najmä ak pravidelne používate lahodné jedlo na potlačenie vašich pocitov.

Emocionálny hlad môže byť veľmi silný. V dôsledku toho je ľahké prijať fyzický hlad. Tieto tipy vám môžu pomôcť pochopiť.

Emocionálny hlad vznikol náhle. Predbehne teenagerovi okamžite a cítiš depresiu. Fyzický hlad prichádza postupne. Túžba po jedle vás neprináša pocit viny po tom, čo dospievajúci jedol.

Emocionálny hlad vyžaduje špecifické produkty. Keď ste fyzicky hladní, skoro všetko je dobré na uspokojenie hladu, vrátane zdravých potravín, ako je zelenina. Avšak emocionálny hlad je smäd po tučných potravinách alebo sladkých občerstveniach, ktoré poskytujú okamžité potešenie.

Emocionálny hlad je veľa vysokokalorických potravín bez akéhokoľvek účelu. Než si to uvedomíte, že ste v skutočnosti neboli hladní, už ste jedli celý balík čipov alebo trojitú časť zmrzliny. Keď sa cítite fyzicky hladní, lepšie pochopíte, čo robíte.

Emocionálny hlad nemá pocit sýtosti. Chcete jesť viac a viac, ale pocit sýtosti nepríde. Fyzický hlad, naopak, dáva pocit sýtosti. Cítite sa spokojní, keď je váš žalúdok plný.

Emocionálny hlad sa nevyskytuje v žalúdku. Namiesto toho, aby žalúdok hladil rušivé signály, ako sa deje vo fyzickom hladu, túžba po jedle sa nemôže dostať z hlavy teenagera. Súčasne sa zameriava na špecifické produkty, chute a vône.

Emocionálny hlad často vedie k pocitom ľútosti, viny alebo hanby. Keď budete jesť, aby ste uspokojili fyzický hlad, pravdepodobne sa nebudete cítiť vina alebo hanbiť, pretože práve dávate telu to, čo potrebuje. Ak sa cítite provinilý po tom, čo ste jedli, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nejedzíte, pretože máte hlad.

Emocionálny hlad proti fyzickému hladu

Emocionálny hlad vznikol náhle.	Fyzický hlad prichádza postupne.
S emočným hladom, teenager cíti, že musí byť okamžite spokojný.	Fyzický hlad môže čakať.
Emocionálny hlad vyžaduje konkrétne jedlá, ktoré poskytujú pocit pohodlia.	Fyzický hlad je veľa výberu potravín, nie konkrétnych potravín.
Emocionálny hlad nemá pocit sýtosti.	Fyzický hladu sa zastaví, keď je dospievajúci plný.
Emocionálne stravovanie spôsobuje pocity viny, bezmocnosti a hanby.	Jedlo, ktoré uspokojí fyzický hlad, vás nevedie k nesprávnemu mysleniu.

[1],

Držte si denník emocionálnej výživy

Mnohí dospievajúci sa pravdepodobne rozpoznali aspoň v niektorých opísaných situáciách. Aj v tomto prípade by som sa samozrejme chcel lepšie pochopiť. Jedným z najlepších spôsobov, ako identifikovať príčiny emočného hladu, je denník.

Zakaždým, keď sa prejednete alebo ste nútení dosiahnuť svoje obľúbené jedlá kvôli stresu, využite moment a zistite, čo spôsobilo túto túžbu. Napíšte, kedy, aké jedlo a akú náladu zjednete. Odpoveď vo svojom denníku na pár otázok: Čo ste jedli (alebo chceli jesť), že ste naštvaný, potom sa natiahol, aby krmivo pre domáce zvieratá, ako ste sa cítil pred tým, než jesť, čo cítite, keď jete a ako sa cítite po tom.

V priebehu času uvidíte jasné obrázky vašich stravovacích návykov. Možno budete jesť veľa trávenie času s určitou osobou. Alebo možno budete chcieť jesť po náročnom skúške alebo skúške. Akonáhle určíte svoje emocionálne háčiky, môžete urobiť ďalší krok - nahradiť nezdravé potraviny inými spôsobmi, ako získať potešenie.

Tip č. 2: Nájdite ďalšie spôsoby, ako si sami sebaviť

Ak neviete, ako zvládnuť svoje emócie bez chutných jedál, čoskoro nebudete môcť riadiť svoje stravovacie návyky vôbec. Vedzte, že diéty sa praktizujú tak často, že nie sú vôbec, pretože ponúkajú logické diétne rady, ale aby sa pokúsili nejako kontrolovať tendenciu prejedania. Ale diéty fungujú len vtedy, keď dospievajúci môže vedome ovládať svoje jedlo. Nepomáhajú, ak emócie majú prednosť pred mysľou. Ak chcete zastaviť emocionálny hlad, musíte nájsť iné spôsoby, ako emocionálne potešiť. Toto je obrovský prvý krok. Mali by ste nájsť alternatívu k jedlu a rovnako rýchlo.

Alternatívy k emocionálnej výžive

Ak ste depresívny alebo osamelý, zavolajte niekomu, kto vám vždy pomôže cítiť sa lepšie, hrať sa so psom alebo mačkou, sledovať vaše obľúbené fotografie - alebo ísť na šport.

Ak ste vyčerpali všetky spôsoby, ako sa rozveseliť, piť šálku horúceho čaju, kúpejte sa, osviežte aromatické čapíky alebo zabaľte sa do teplej deky.

Ak sa nudíte, čítať dobrú knihu, sledovať komédia, chodiť vonku alebo si skutočnosť, že ste ako hrať na gitaru, krútenie zábal, Scrapbooking, atď.).

[2], [3]

Tip # 3 Pauza po divokej túžbe po jedle

Najviac emocionálne teenageri sa cítia bezmocní pred túžbou po chutnom jedle. Keď túžba po jedení prevažuje nad ostatnými pocitmi, pokúste sa vydržať 10-15 minút. Povedzte sami seba: "Budete jesť tento kúsok koláča, ale len po 15 minútach. Veľmi často s týmto prístupom, túžba po jedle prechádza, a môžete urobiť bez dortu. Takže postupne sa naučíte vlastniť pocit hladu a nie to vy.

Naučte sa prijímať všetky svoje pocity, dokonca aj tie zlé

Teenager si môže myslieť, že hlavným problémom je impotencia pred pocitom hladu, ale nie je to tak. V skutočnosti emocionálny hlad vzniká pocitom impotencie pred jeho emóciami. Nemá pocit, že dokáže ovládať svoje emócie a necháva ich, aby si jedli.

Keď sa necháte cítiť nepríjemne, emócie nemusia byť kontrolované. Môžete sa obávať, že je to ako krabica od Pandory - akonáhle ju otvoríte, už ju nemôžete zatvoriť. Pravdou však je, že keď potláčame naše emócie, aj tie najbolestivejší pocity oslabujú relatívne rýchlo a strácajú svoju moc. Existuje veľa dôkazov na podporu skutočnosti, že starostlivosť je účinná. Pomáha teenagerovi nielen naučiť sa chápať sám seba, ale aj napomáha im počas stresu, aby udržal svoje pocity pod kontrolou.

Navyše, váš život bude bohatší, keď sa otvoríte emocionálne. Naše pocity sú oknom do nášho vnútorného sveta. Pomáhajú nám pochopiť a otvoriť naše najhlbšie túžby a obavy, naše súčasné sklamanie a to, čo nás urobí šťastnými.

Tip # 4. Ako udržiavať zdravú výživu?

Keď ste fyzicky silní, uvoľnený a dobre oddýchnutý, lepšie sa vyrovnáte so stresom. Ale keď ste vyčerpaní a zahltení informáciami, je ľahké sa ponáhľať do chladničky bez premýšľania. Cvičenie, spánok a zdravý životný štýl vám pomôžu vyrovnať sa s ťažkým obdobím bez emočného jedla.

Vykonajte denné cvičenie. Fyzická aktivita robí zázraky, zvyšuje náladu a úroveň vašej energie, je tiež silným redukčným faktorom stresu.

Spávajte minimálne 8 hodín každú noc. Keď nebudete mať dosť spánku, vaše telo láka sladké jedlo, ktoré vám poskytne rýchly výbuch energie. Dobrý odpočinok vám pomôže kontrolovať chuť do jedla a znížiť túžbu po jedle.

Vezmite si čas na odpočinok počas dňa. Nechajte sa aspoň hodinu po vyučovaní na relaxáciu a relaxáciu a každý deň. Je čas, aby ste prestali svoje povinnosti a načerpali energiu.

Komunikujte s inými ľuďmi, ale iba pozitívne. Teenageri by nemali podceňovať význam dobrých priateľstiev. Strávte čas s pozitívnymi ľuďmi, ktorí vám prostredníctvom svojho pozitívneho postoja pomôžu chrániť vás pred negatívnymi účinkami stresu.

Vyriešiť emocionálny hlad je celkom v sile teenagerov. Stačí, aby ste na to pravidelne venovali čas a výsledok - dobrá nálada a úspech vo všetkom - nebudú spomaliť.