Ako sa nevracať počas tehotenstva?

Odpoveď na túto otázku: "Ako sa nevracať počas tehotenstva?" záujem o takmer všetky budúce matky. A to nie je nečinnosť zvedavosť, ale túžba vyriešiť problém, ktorý väčšina žien čelí počas tehotenstva.

Hoci samotná fráza "Obávam sa, že sa dobre v priebehu tehotenstva" znie ... Trochu naivné. Neboj sa, drahá! Uistite sa, že dobre! Jedinou otázkou je, koľko kilogramov.

Prečo sa počas tehotenstva zlepšujú? Pretože prírastok hmotnosti počas tehotenstva je prirodzeným, fyziologicky podmieneným procesom, bez ktorého nemožno znášať a porodiť dieťa. Celé telo tehotné ženy zažíva zásadné zmeny: inak pracujú endokrinné, hormonálne a autonómny nervový systém, zvyšuje objem krvi, pečeň stráca svoje zásoby glykogénu, znamenalo ďalšiu záťaž sú srdce, pľúca, obličky a močový systém. Okrem toho sa počas gravidity mení intenzita metabolizmu tukov u žien, takže sa v krvi zvyšuje obsah cholesterolu. Vo všeobecnosti je biologický stav tela počas tehotenstva podriadený hlavnému cieľu - normálnemu vývoju plodu, jeho bezpečnému vzhľadu a kŕmeniu.

[1], [2], [3]

Úrovne prírastku hmotnosti počas tehotenstva

Koľko sa zlepší počas tehotenstva, do značnej miery závisí od jednotlivých charakteristík tela ženy - jej konštitúcie a telesnej hmotnosti pred tehotenstvom, rýchlosťou metabolizmu, životným štýlom, stravou. Existujú však miery prírastku hmotnosti, ktoré umožňujú lekárom monitorovať priebeh tehotenstva a pomáhajú predchádzať možným komplikáciám alebo abnormalitám.

Predpokladá sa, že počas tehotenstva sa telesná hmotnosť priemernej zdravej ženy zvýši o 10-15 kg. To je s normálnou hmotnosťou pred tehotenstvom. Tenké ženy sa môžu zotaviť viac - o 12-18 kg a ženy "v tele" - o 8-12 kg. Ak však žena porodí dvojčatá, môže byť prírastok hmotnosti 16-21 kg.

Zvyčajne sa tretia časť váhy pridáva v prvých 20 týždňoch: 270-330 g každý týždeň. Zvyšné dve tretiny hmotnosti sa zhromažďujú počas druhej polovice tehotenstva: od 21 do 30 týždňov - do 290 - 370 g za týždeň, od 31 týždňov pred dodaním - 310 - 310 g za týždeň.

Treba poznamenať, že ide o priemerný ukazovateľ. Často počas toxémie v skorých termínoch ženy strácajú kilogramy a potom, keď prejde toxikóza, začnú intenzívne využívať ich. Aj tu je všetko individuálne. Ale pri počiatočnej normálnej hmotnosti ženy počas prvých troch mesiacov tehotenstva je optimálny prírastok hmotnosti asi 1,5 kg s nedostatočnou počiatočnou hmotnosťou 2 kg s nadváhou hmotnosti 0,8 kg.

Upozorňujeme, že nedostatočný prírastok hmotnosti tehotnej ženy má negatívny vplyv na budúce dieťa a môže viesť k oneskoreniu vnútromaternicového vývoja ak malej hmotnosti (menej ako 2,5 kg) pri narodení.

Rozloženie kilogramov, ktoré sa ženy počas tehotenstva zotavia, je takéto:

• 30% - hmotnosť ovocia;
• 25% - hmotnosť nárastu objemu krvi a tkanivovej tekutiny;
• 10% - hmotnosť maternice;
• 10% - hmotnosť placenty;
• 10% - hmotnosť plodovej vody;
• 15% - rezervy tukov (materská populácia na zabezpečenie normálneho pôrodu a dojčenia).

Nadváha v tehotenstve: príčiny a následky

Tak v tehotenstve, ako aj v normálnom stave, je dôvod, prečo sa žena zotavuje, v 9 z 10 prípadov, pretože jedlo presahuje požiadavky tela a jej náklady na energiu.

Tehotná žena nemusí viac jesť: jedlo by malo pokryť náklady na tvorbu a vývoj plodu zvýšením jeho užitočnosti - obsahom potrebných bielkovín, tukov, sacharidov, vlákniny, vitamínov, mikro- a makroprvkov.

Ak žena pozoruje stravu, neprejedá sa, nekonzumuje škodlivé produkty, ale stále je oveľa lepšia počas tehotenstva (výnimkou je viacnásobné tehotenstvo), môže to byť spôsobené polyhydramniou a edémom. Nadmerný objem plodovej vody (polyhydramnios) - signál, že počas tehotenstva došlo k niektorým porušeniam. Ak chcete objasniť situáciu a začať liečbu včas, nezabudnite sa obrátiť na svojho lekára, pretože polyhydramnióza môže viesť k malformáciám plodu.

Ale opuch počas tehotenstva je bežný výskyt. Zaťaženie na obličkách sa zvyšuje, zmene parametrov metabolizmu vody a soli, takže kvapalina je zachovaný iba v tele, avšak sa akumuluje (až do 7 litrov na konci tehotenstva) v takmer všetkých svojich tkanivách (ako si môže vyvolať, zvýšenie objemu krvi a tkanivovej tekutiny sú o 25% prírastok hmotnosti). Väčšina tekutiny nahromadzuje tuky a spojivové tkanivá. Keď sa žena sťažuje, že jej nohy sa zotavili počas tehotenstva, najčastejšie sú opuchnuté. V dopoludňajších hodinách, a opuchy dolných končatín ráno je takmer nie je vidieť, ale vo večerných hodinách existujú značné opuchy nôh, členkov a nôh.

Keď ženy nadmerne otehotnia počas tehotenstva, riziko metabolických porúch vo forme cukrovky sa často zvyšuje. V takýchto prípadoch sa deti narodia s veľkou hmotnosťou (4 kg a viac) a samotné narodenie je ťažké. Okrem toho, keď nadváhy u tehotnej ženy môže zdvihnúť krvný tlak, dýchavičnosť, bolesti v krížovej kosti a hemoroidy, boľavé a unavené nohy, a začnú rozširovať cievy (kŕčové žily).

[4], [5], [6]

"Mám veľmi dobre počas tehotenstva, čo mám robiť?"

A napriek tomu, ako sa zotaviť počas tehotenstva? Takže nemusíte preťahovať extra 10, 15, alebo dokonca 20 kilogramov seba do svojho milovaného ...

Budúce matky, ktoré sa sťažujú: "Veľmi sa zotavujem počas tehotenstva, čo robiť ...", musíte dodržiavať tri hlavné pravidlá: správne konzumovať, pravidelne kontrolovať svoju hmotnosť a pohybovať sa viac.

Pre budúcu matku v prvých troch mesiacoch tehotenstva je optimálne množstvo kalórií 2000 kcal, v nasledujúcom - 2500-3000 kcal. Hoci mnohí odborníci na výživu tvrdia, že v druhej polovici tehotenstva by sa mal znížiť obsah kalórií v potravinách - so zvýšením podielu bielkovín živočíšneho pôvodu a energetickou hodnotou všetkých ostatných produktov.

V menu tehotnej ženy musí byť prítomné mäso, ryby, obilniny, mliečne výrobky, zelenina, ovocie. V rovnakej dobe z diéty by mali byť úplne vylúčené cukrovinky, nehovoriac o rýchle občerstvenie, čipy a sladké sódy.

Týždenné váženie vám umožní nezávisle monitorovať prírastok hmotnosti a monitorovať tento proces v jeden deň vykládky týždenne (po konzultácii s lekárom). A pohybovať sa viac, napríklad chodiť. To vám nielenže nedovolí, aby ste sa počas tehotenstva dostatočne zotavili, ale pomôže to aj pri narodení - vďaka dobrému tónovaniu svalového systému.