Ako nepriberať počas tehotenstva?

Odpoveď na túto otázku: „Ako nepribrať počas tehotenstva?“ zaujíma takmer všetky nastávajúce mamičky. A nie je to lenivá zvedavosť, ale túžba vyriešiť problém, ktorému väčšina žien počas tehotenstva čelí.

Aj keď veta „bojím sa pribrať počas tehotenstva“ znie... trochu naivne. Nebojte sa, moji milí! Určite priberiete! Otázkou je len koľko kilogramov.

Prečo ľudia počas tehotenstva priberajú na váhe? Pretože priberanie na váhe počas tehotenstva je prirodzený, fyziologicky podmienený proces, bez ktorého nie je možné vynosiť a porodiť dieťa. Celé telo tehotnej ženy prechádza vážnymi zmenami: endokrinný, hormonálny a autonómny nervový systém fungujú inak, zvyšuje sa objem krvi, pečeň stráca zásoby glykogénu, srdce, pľúca, obličky a močový systém dostávajú dodatočnú záťaž. Okrem toho sa počas tehotenstva mení intenzita metabolizmu tukov u žien, takže sa zvyšuje obsah cholesterolu v krvi. Vo všeobecnosti je biologický stav tela počas tehotenstva podriadený hlavnému cieľu - normálnemu vývoju plodu, jeho úspešnému pôrodu a kŕmeniu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Normy priberania na váhe počas tehotenstva

To, koľko hmotnosti počas tehotenstva priberiete, do značnej miery závisí od individuálnych charakteristík tela ženy - jej konštitúcie a telesnej hmotnosti pred tehotenstvom, rýchlosti metabolizmu, životného štýlu a stravy. Existujú však normy pre priberanie na váhe, ktoré lekárom umožňujú sledovať priebeh tehotenstva a pomáhajú predchádzať možným komplikáciám alebo odchýlkam.

Predpokladá sa, že počas tehotenstva sa telesná hmotnosť priemernej zdravej ženy zvýši o 10 – 15 kg. To platí pri normálnej hmotnosti pred tehotenstvom. Štíhle ženy môžu pribrať viac – 12 – 18 kg a „ťažké“ ženy – 8 – 12 kg. Ak však žena porodí dvojčatá, potom môže prírastok hmotnosti dosiahnuť 16 – 21 kg.

Spravidla sa tretina hmotnosti priberie v prvých 20 týždňoch: 270 – 330 g každý týždeň. Zvyšné dve tretiny hmotnosti sa priberajú počas druhej polovice tehotenstva: od 21. do 30. týždňa – 290 – 370 g týždenne, od 31. týždňa do pôrodu – 310 – 370 g týždenne.

Treba poznamenať, že ide aj o priemerný údaj. Často sa stáva, že počas toxikózy v počiatočných štádiách ženy strácajú kilogramy a potom, keď toxikóza prejde, ich začnú intenzívne priberať. Takže aj tu je všetko individuálne. Ale pri počiatočnej normálnej hmotnosti ženy je optimálny prírastok hmotnosti v prvých troch mesiacoch tehotenstva približne 1,5 kg, pri nedostatočnej počiatočnej hmotnosti - 2 kg, pri nadbytku - 0,8 kg.

Upozorňujeme, že nedostatočný prírastok hmotnosti počas tehotenstva má negatívny vplyv na nenarodené dieťa a môže viesť k intrauterinnej retardácii rastu a nízkej pôrodnej hmotnosti (menej ako 2,5 kg).

Rozdelenie kilogramov, ktoré ženy priberajú počas tehotenstva, vyzerá takto:

• 30 % - hmotnosť ovocia;
• 25% - hmotnosť zvýšenia objemu krvi a tkanivovej tekutiny;
• 10 % - hmotnosť maternice;
• 10 % - hmotnosť placenty;
• 10% - hmotnosť plodovej vody;
• 15% - tukové rezervy (materské rezervy na zabezpečenie normálneho tehotenstva a dojčenia dieťaťa).

Nadváha počas tehotenstva: príčiny a následky

Tak počas tehotenstva, ako aj v normálnom stave, dôvod, prečo žena priberá na váhe v 9 prípadoch z 10, je spôsobený tým, že príjem potravy prevyšuje potreby tela a jeho energetický výdaj.

Tehotná žena nemusí jesť vôbec viac: výživa by mala pokryť náklady na formovanie a vývoj plodu zvýšením jeho úplnosti - z hľadiska obsahu potrebných bielkovín, tukov, sacharidov, vlákniny, vitamínov, mikro- a makroprvkov.

Ak žena dodržiava diétu, neprejedá sa, nekonzumuje nezdravé potraviny, ale napriek tomu počas tehotenstva výrazne priberie na váhe (s výnimkou viacpočetných tehotenstiev), môže to byť spôsobené polyhydramniónom a opuchmi. Nadmerné množstvo plodovej vody (polyhydramnión) je signálom, že počas tehotenstva sa vyskytli nejaké problémy. Aby ste objasnili situáciu a včas začali liečbu, určite sa poraďte so svojím lekárom, pretože polyhydramnión môže viesť k malformáciám plodu.

Opuchy počas tehotenstva sú však bežným javom. Zvyšuje sa zaťaženie obličiek, menia sa parametre metabolizmu vody a soli, takže tekutina sa nielen zadržiava v tele, ale aj hromadí (až 7 litrov do konca tehotenstva) takmer vo všetkých jeho tkanivách (ako si pamätáte, zvýšenie objemu krvi a tkanivovej tekutiny predstavuje 25 % prírastku hmotnosti). Najviac tekutiny sa hromadí v tukových a spojivových tkanivách. Takže keď sa žena sťažuje, že jej „nohy počas tehotenstva narástli“, najčastejšie ide o opuchy. Ráno a v prvej polovici dňa je opuch nôh takmer neviditeľný, ale k večeru sa objavuje výrazný opuch na chodidlách, členkoch a holeniach.

Keď ženy počas tehotenstva nadmerne priberú, riziko metabolických porúch vo forme gestačného diabetu sa mnohonásobne zvyšuje. V takýchto prípadoch sa deti rodia s veľkou hmotnosťou (4 kg a viac) a samotný pôrod môže byť ťažký. Okrem toho môže mať tehotná žena pri nadváhe vysoký krvný tlak, dýchavičnosť, bolesti v krížovej kosti a hemoroidy, bolia a unavujú ju nohy a začínajú sa na nich rozširovať žily (kŕčové žily).

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

"Počas tehotenstva veľmi priberám, čo mám robiť?"

A predsa, ako nepribrať počas tehotenstva? Aby ste neskôr nemuseli nosiť so sebou zjavne 10, 15 alebo dokonca 20 kilogramov navyše...

Budúce matky, ktoré sa sťažujú: „Počas tehotenstva veľmi priberám, čo mám robiť...“, musia dodržiavať tri hlavné pravidlá: jesť správne, pravidelne sledovať svoju hmotnosť a viac sa hýbať.

Pre nastávajúcu matku v prvých troch mesiacoch tehotenstva je optimálne množstvo kalórií 2000 kcal, následne - 2500-3000 kcal. Hoci mnohí odborníci na výživu tvrdia, že v druhej polovici tehotenstva by sa mal kalorický obsah potravín znížiť - so zvýšením podielu živočíšnych bielkovín a energetickej hodnoty všetkých ostatných produktov.

Jedálny lístok tehotnej ženy musí obsahovať mäso, ryby, obilniny, mliečne výrobky, zeleninu a ovocie. Zároveň by sa mali zo stravy úplne vylúčiť cukrovinky, nehovoriac o rýchlom občerstvení, čipsoch a sladkých sódach.

Váženie sa každý týždeň vám umožní samostatne sledovať priberanie na váhe a kontrolovať tento proces jedným dňom pôstu v týždni (po konzultácii s lekárom). A viac sa hýbte, napríklad choďte pešo. To vám nielen zabráni v nadmernom priberaní počas tehotenstva, ale tiež vám pomôže ľahšie porodiť – vďaka dobrému svalovému tonusu.