Čo je nebezpečný dospievajúci nedostatok spánku?

Ak chcete pracovať normálne počas dňa, každý by mal dobre spať v noci. Pre dospievajúcich to znamená, že musia spať asi deväť hodín každú noc. Prax však poukazuje na skutočnosť, že v skutočnosti to nie je ďaleko od prípadu - tínedžeri spia oveľa menej, ako by mali. Preto - nepozornosť v triede, chýbajúce myslenie, medzery v pamäti, celkové oslabenie tela, časté prechladnutie. Podľa Národného fondu pre prieskum iba asi jedna pätina adolescentov (20%) spí každú noc, rovnako ako majú podľa veku nárok.

Interné hodiny pre dospievajúcich

Dospievanie je vždy vinu, keď príde spať. Vnútorné hodiny organizmu, oficiálne nazývané cirkadiánne rytmy, sa menia ako zvyšovanie puberty. Melatonín, mozgový hormón spojený so spánkom, u dospievajúcich je prepustený neskoro večer. Preto, ak je mladšie dieťa môže ľahko zaspať pomerne skoro dospievajúce stále neunaví, a oni potrebujú spať niekoľko hodín dlhšie, než by malo byť - v skutočnosti, asi sedem ráno musia vstávať do školy alebo vysokej školy. Tak sa ukazuje, že v noci teenager nemôže spať dlho a ráno sa nemôže prebudiť, ale musí to urobiť kvôli prísnemu sociálnemu plánu.

Stáva sa to vážnym problémom pre adolescentov s veľkým akademickým zamestnávaním, ktoré ešte viac vyčerpávajú telo na pozadí chronického nedostatku spánku. Aby sa zabezpečilo, že dieťa nie je neskoro do školy, malo by sa prebudiť o hodinu skôr než zvyčajne, aby sa kvapka pre ňu nevzala a kvôli tomuto stresu. Ale tiež sa starať o to, že teenager šiel spať včas, je tiež nevyhnutné.

Účinok nedostatku spánku na tela tela

Keď dospievajúci nespia, môže to mať za následok vážne vedľajšie účinky. Dieťa sa ťažko sústreďuje do školy, môže sedieť a hýčiť v triede, čo spôsobuje prirodzenú zmätenosť učiteľa. To môže viesť k poklesu produktivity a štúdia. Bohužiaľ je to štandardný problém pre teenagerov. V extrémnych prípadoch môže nedostatok spánku viesť k nemotivovanej agresii, zlému správaniu alebo depresii (čo môže viesť k ešte väčším problémom so spánkom).

Nedostatok spánku môže tiež spôsobiť, že teenager je náchylnejší na akné a iné kožné problémy. Nízka koncentrácia a oneskorená odpoveď, charakteristika detí s nedostatkom spánku, môže mať veľmi nebezpečné následky. Niekedy sú problémy dospievajúcich so spánkom príznaky choroby alebo iných zdravotných dôvodov, ako sú vedľajšie účinky liekov, spánková apnoe, anémia alebo mononukleóza. Následne je potrebná návšteva rodičov s teenagerom pediatra a psychológa.

Čo môžu rodičia urobiť, aby si dospelého spali?

Komunikujúc s dospievajúcim dieťaťom rodičia môžu v každodennom živote správne spať. Najprv musíte vytvoriť režim spánku a tie hodiny, v ktorých sa teenager prebudí. Je veľmi dôležité podporiť tento plán aj cez víkendy. Ak dieťa v noci nespí a potom sa posunie do postele až do soboty alebo nedele, bude znova ťažké zmeniť jeho interné biorytmy. Potom sa stáva takmer nemožné, aby teenager zaspal v pondelok v normálnom čase a zobudil sa skoro ráno.

Ak dieťa zaspí a prebudí sa v čase, musíte vytvoriť podmienky pre to, aby mal dobrý spánok. Nechajte miestnosť vášho dieťaťa slabé svetlo a pred spaním musíte vypnúť obrazovku počítača. Vypnite externý šum. Stále sa musíte uistiť, že miestnosť teenagerov je dostatočne teplá.

Ráno je potrebné vyhnúť sa jasnému svetlu a slnku, čo umožní teenagerovi pohodlne sa prebudiť. Ak je teenager unavený a chce sa po večeri zdriemnuť, obmedziť čas jeho spánku na 30 minút; príležitosť spať dlhšie môže zabrániť tomu, aby zaspal v noci. Snažte sa zabezpečiť, aby sa teenager vyhýbal nočnej domácej úlohe a celú noc sa neposadil.

Nechajte tínedžera dlho prehliadnuť televíziu, počítačové hry a iné preexponujúce programy a zamestnania 2 hodiny pred spaním. To je skutočnosť o poškodení elektronických médií v spálni teenagerov. V roku 2006 Národný fond zisťovania zistil, že deti so štyrmi alebo viacerými elektronickými prístrojmi vo svojich spálňach chronicky nespĺňajú. Keď váš dospievajúci ide do postele, uistite sa, že nevykonáva žiadne iné aktivity, a celý dôraz je iba na zaspanie. Adolescenti by sa navyše mali vyhnúť čokoláde a kofeínovým nápojom po štyroch hodinách. To im pomôže lepšie spať.

Problémy so spánkom u dospievajúcich sú vyriešené. Stačí sa zapojiť do tohto procesu, a to ako rodičov, tak adolescentov.