Aké nebezpečenstvo predstavuje nedostatok spánku u dospievajúcich?

Aby každý mohol počas dňa normálne fungovať, potrebuje sa dobre vyspať. Pre tínedžerov to znamená, že potrebujú spať každú noc približne deväť hodín. Prax však ukazuje, že v skutočnosti to ani zďaleka nie je pravda – tínedžeri spia oveľa menej, ako by mali. To vedie k nepozornosti v triede, roztržitosti, výpadkom pamäti, celkovému oslabeniu tela a častým prechladnutiam. Podľa Národnej nadácie pre prieskumy iba približne pätina tínedžerov (20 %) spí každú noc toľko, koľko by mala na svoj vek.

Vnútorné hodiny tínedžerov

Pokiaľ ide o spánok, vinníkom je vždy dospievanie. Vnútorné hodiny tela, oficiálne nazývané cirkadiánne rytmy, sa menia s postupujúcou pubertou. Melatonín, mozgový hormón spojený so spánkom, sa u dospievajúcich uvoľňuje neskoro večer. Takže zatiaľ čo mladšie dieťa môže ľahko zaspať pomerne skoro, tínedžeri stále nie sú unavení a o niekoľko hodín neskôr potrebujú dobrý nočný spánok, dlhšie, ako by mali - veď musia vstávať do školy alebo na strednú školu okolo siedmej ráno. Ukazuje sa teda, že v noci tínedžer nemôže dlho zaspať a ráno sa nemôže zobudiť, ale je k tomu nútený kvôli prísnemu spoločenskému harmonogramu.

Toto sa stáva vážnym problémom pre tínedžerov s množstvom akademickej práce, ktorá na pozadí chronického nedostatku spánku ešte viac vyčerpáva telo. Aby sa predišlo neskorému príchodu dieťaťa do školy, oplatí sa ho zobudiť o hodinu skôr ako zvyčajne, aby prebúdzanie nebolo unáhlené a teda pre neho stresujúce. Je však tiež potrebné dbať na to, aby tínedžer chodil spať včas.

Vplyv nedostatku spánku na telo tínedžera

Keď tínedžeri nemajú dostatok spánku, môže to mať vážne vedľajšie účinky. Dieťa môže mať v škole ťažkosti s koncentráciou, môže v triede sedieť a driemať, čo prirodzene spôsobuje zmätok učiteľovi. To môže viesť k zníženej produktivite v práci aj v škole. Bohužiaľ, toto je medzi tínedžermi bežný problém. V extrémnych prípadoch môže nedostatok spánku viesť k nemotivovanej agresii, nahnevanému správaniu alebo depresii (čo môže viesť k ešte väčším problémom so spánkom).

Nedostatok spánku môže tiež zvýšiť náchylnosť tínedžera na akné a iné kožné problémy. Slabá koncentrácia a pomalé reakcie, ktoré sú typické pre deti s nedostatkom spánku, môžu mať veľmi nebezpečné následky. Niekedy sú problémy so spánkom u tínedžerov príznakmi chorôb alebo iných zdravotných problémov, ako sú vedľajšie účinky liekov, spánková apnoe, anémia alebo mononukleóza. V takom prípade je nevyhnutná návšteva pediatra a psychológa s rodičmi a tínedžerom.

Čo môžu rodičia urobiť, aby pomohli svojmu tínedžerovi mať dostatok spánku?

Pri komunikácii s tínedžerom si rodičia môžu stanoviť ako prioritu vo svojom dennom režime správny spánok. V prvom rade je potrebné vypracovať si spánkový režim a hodiny, kedy sa tínedžer prebúdza. Je veľmi dôležité dodržiavať tento plán aj cez víkendy. Ak dieťa v noci nespí a potom leží v posteli až do popoludnia v sobotu alebo nedeľu, bude veľmi ťažké opäť zmeniť jeho vnútorné biorytmy. Potom bude pre tínedžera takmer nemožné zaspať v pondelok v normálnom čase a zobudiť sa skoro ráno.

Aby ste pomohli dieťaťu zaspať a včas sa zobudiť, musíte mu vytvoriť podmienky pre dobrý spánok. Nechajte detskú izbu mať tlmené svetlo a pred spaním vypnite obrazovku počítača. Vypnite vonkajší hluk. Musíte sa tiež uistiť, že v izbe tínedžera je dostatočne teplo.

Vyhýbajte sa jasnému svetlu a slnku v prvej polovici dňa, aby sa váš tínedžer mohol pohodlne zobudiť. Ak je váš tínedžer unavený a chce si po obede zdriemnuť, obmedzte jeho zdriemnutie na 30 minút; dlhší spánok mu môže zabrániť v zaspaní v noci. Snažte sa zabezpečiť, aby sa váš tínedžer vyhýbal nočným domácim úlohám a nezostával hore celú noc a neučil sa.

Chráňte svojho tínedžera pred dlhým sledovaním televízie, počítačovými hrami a inými nadmerne stimulujúcimi aktivitami 2 hodiny pred spaním. Nasledujúci fakt hovorí veľa o nebezpečenstvách elektronických médií v spálni tínedžera. V roku 2006 Národná nadácia pre prieskumy zistila, že deti so štyrmi alebo viacerými elektronickými zariadeniami v spálňach chronicky trpia nedostatkom spánku. Keď váš tínedžer ide spať, uistite sa, že nerobí žiadne iné aktivity a že sa zameriava na zaspávanie. Tínedžeri by sa tiež mali vyhýbať čokoláde a kofeínovým nápojom po 16:00. To im pomôže lepšie zaspať.

Problémy so spánkom tínedžerov sa dajú vyriešiť. Do procesu sa len musia zapojiť rodičia aj samotní tínedžeri.