Čo sa môže a čo nemôže jesť po pôrode a počas dojčenia?

Mali by ste jesť to, čo ste jedli v posledných týždňoch tehotenstva. Strava by mala obsahovať viac mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkov: 3-4 poháre mlieka denne, kefír, jogurt, tvaroh. Nezabudnite, že by ste mali vypiť približne dva litre tekutín denne (a ak je horúco - tri litre). Vzhľadom na to, že na kŕmenie dieťaťa je potrebných približne 0,6-0,8 litra mlieka denne, musíte zvýšiť kalorický obsah stravy. Okrem mliečnych výrobkov by ste mali do stravy zaradiť vajcia, ryby (najlepšie morské ryby, pretože majú viac fosforu) a mäso (je lepšie uprednostniť teľacie mäso, ktoré je menej tučné ako bravčové a šťavnatejšie a chutnejšie ako hovädzie). Nezabudnite do jedálnička zaradiť zeleninu a ovocie. Jedinou výnimkou sú citrusové plody (pomaranče, mandarínky). Ich nadmerná konzumácia môže u detí spôsobiť alergie, diatézu alebo hnačku. Pozor na červené jablká, veľké množstvo jahôd a exotické ovocie, ako je kiwi alebo ananás. Tieto produkty sú veľmi zdravé a čo sa týka kiwi - toto ovocie obsahuje toľko vitamínov a taký úžasný antioxidant, že sa s ním v týchto vlastnostiach môže porovnávať iba rakytník. Preto si toto ovocie neodopierajte, ale jedzte ho opatrne. Čo znamená opatrnosť? Znamená to, že musíte zjesť jedno ovocie a niekoľko dní sledovať dieťa - či sa neobjavia nejaké vyrážky. Ak nie, potom môžete osvedčený produkt bezpečne jesť.

Je potrebné vzdať sa silných alkoholických nápojov a nemali by ste zneužívať ani nízkoalkoholické nápoje. Ak ste veľkým milovníkom piva (a medzi ženami sú takí ľudia), môžete si dovoliť 1-2 poháre piva. Ale s jednou podmienkou: musíte ho vypiť 2 hodiny pred kŕmením. To je presne čas, ktorý trvá, kým všetok alkohol z tela „zmizne“.

Môžete piť šťavy a pamätať si, čo sa hovorilo o ovocí, pretože vo všeobecnosti je to to isté, iba ovocie okrem šťavy obsahuje aj vlákninu.

Čo sa týka spôsobu varenia, mali by ste sa vyhýbať mastným, koreneným a údeným jedlám. Pamätajte, že dlhodobé tepelné spracovanie potravín vedie k tomu, že množstvo užitočných látok, ako sú vitamíny, prudko klesá alebo sa úplne ničia. Chcete príklad? Pamätáte si, akú farbu má boršč, keď je práve uvarený? Presne tak - jasne červený. A akú farbu získa po niekoľkých vareniach? Červenohnedú. A prečo mení farbu? Pretože v boršči nezostal ani miligram vitamínu C!

Teraz sa vráťme k prvej časti otázky - čo môžete jesť ihneď po pôrode? Keďže ihneď po pôrode začnete aj s dojčením (ak ste nemali cisársky rez), všetko vyššie uvedené o citrusových plodoch a šťavách z nich zostáva v platnosti. S prírodnou čokoládou buďte opatrní. Na doplnenie sacharidov do tela je lepšie jesť mliečnu čokoládu. Banány sú veľmi dobré na obnovenie sily. Okrem toho obsahujú vlákninu, ktorá pomôže normalizovať stolicu. Užitočné sú aj jablká. Hruškám by ste sa mali vyhýbať, pretože spôsobujú zápchu. Mliečne výrobky - kefír, jogurt, tvaroh - však môžu a mali by byť zahrnuté do stravy ihneď po pôrode.