Šport pre dojčenie
Posledná kontrola: 20.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Počas tehotenstva sa väčšina žien vyhýba nechceným postupom a manipuláciám a pamätá si možné poškodenie plodu. Po pôrode nie je všetko tak jednoznačné a matky sa zdajú dostať väčšiu slobodu vo svojich činoch. A potom sa nevyhnutne vynára otázka: čo môže a nemôže urobiť dojčiaca matka?
Nie všetky ženy po narodení majú záujem o šport. Mnohí sa postupne vrátia do normálu bez veľkého úsilia z ich strany. Chýbajú problémy s starostlivosťou o dieťa a domácu prácu, aby postupne schudli a obnovili postavu a dojčenie a správna strava dokončili proces.
Športy majú záujem o tých, ktorí potrebujú dodatočné zaťaženie a ktorí sa cvičili pred tehotenstvom. Čo môže a nemôže vykonať dojčiaca matka počas tohto obdobia, nebude možné rozhodnúť samostatne. Keď žena cíti, že je pripravená poskytnúť čas na hodiny, je potrebné najprv konzultovať s lekárom a potom so športovým špecialistom. Zvyčajne ide o 2 3 mesiace. Vo všeobecnosti sú tieto pokyny nasledovné.
- Začať nie skôr, než po uzdravení všetkých škôd došlo počas druhov. Triedy postupne komplikujú.
- Najlepšie je praktizovať svoje obľúbené typy cvičení. Organizmus nemôže byť preťažený.
- Vyhnite sa zaťaženiu na hrudi.
- Kombinujte cvičenie s relaxačnými technikami. Je užitočné pridať masáže a vodné procedúry.
- Nezabudnite vyplniť bilanciu tekutín. Pri laktácii potrebujete piť až 3 litre denne, polovicu pitnej vody a čerstvé kompóty, poháre, zelený čaj.
Aké cvičenia môžu vykonávať dojčiace matky?
Čo môže a nemôže byť urobené s dojčiacou matkou, ktorá je závislá na športu? Sú zaťaženia škodlivé a musia čakať na koniec laktácie? A ak je potrebné, aby ste po narodení postavili figúrku do tvaru?
Skúsení tréneri vám vždy povedia, aké cviky môžete urobiť pre dojčiace matky. Veria, že mierne cvičenie uľahčuje návrat maternice na rovnakú veľkosť, ale môžu začať skôr ako jeden a pol až dva mesiace po úspešnom rozlíšení. A príliš silná môže poškodiť prsník, znížiť laktáciu a poškodiť kvalitu mlieka.
Ak neberiete do úvahy bremeno starostlivosti o vaše dieťa a seba, ako aj nosenie dieťaťa v klokaní, potom počas laktácie sú uvedené nasledujúce činnosti:
- bazén;
- chôdzu;
- diafragmatické dýchanie;
- selektívne cvičenia bez zaťaženia;
- fitness;
- jóga;
- chôdza po ceste;
- velosimulators;
- aktívne pohyby v podpornej podprsenke.
Čím viac, tým viac dostupných cvičení na laktáciu je viac. Triedy musia byť vykonávané pod dohľadom školiteľa. Ak je to možné, veľa matiek praktizuje spoločné aktivity s dieťaťom.
Kontraindikované druhy travmoopasnye, najmä na hrudi (box, zápas), cvičenie na žalúdku a pre tlač, loptové hry, zdvíhanie závaží, beh a skákanie.
Pri chudnutí je dôležité pamätať na správnu výživu. A hoci to nie je jednoduché, ale v strave, musíte sa pozrieť na rovnováhu - dostať dieťa plné jedlo a moja matka nedala navyše navyše kalórií.
Všetko mi dovoľuje, ale nie všetko je dobré. Táto múdra myšlienka je žiaduca, aby sme sa riadili vo všetkých prípadoch života. Zvlášť ste sedeli v odpovedi nielen pre seba, ale pre malého človeka viac než to, že na svete nie je nič. Pre neho radi odmietnete veľa návykov a súhlasíte so všetkým, čo môže a nemôže urobiť ošetrujúca matka. Okrem toho je odmietnutie dočasné: až do ukončenia dojčenia.