Správna výživa počas tehotenstva

Správna výživa počas tehotenstva zahŕňa dodržiavanie určitých pravidiel a nariadení pri používaní potravín, aby sa zabránilo nadmerným vkladom mastných kyselín do budúcnosti. Je známe, že nadváha tehotnej ženy môže spôsobiť rôzne komplikácie a zdravotné problémy, a to ako pre seba, tak pre malého človeka, ktorý sa práve narodí.

Správna výživa počas tehotenstva znamená prísnu kontrolu v používaní salámy, konzervovaných potravín a iných dlhodobých skladovacích produktov. Rovnováha medzi bielkovinami, tukami a uhľohydrátmi, užitočnými vitamínmi a minerálmi - najdôležitejšími zložkami plnohodnotnej stravy - zohráva veľkú úlohu vo výžive tehotnej ženy. Malo by sa pamätať na to, že vyvážená strava v rôznych štádiách tehotenstva predpokladá odlišnú rovnováhu všetkých týchto zložiek.

Na začiatku tehotenstva by výživa očakávanej matky nemala byť príliš odlišná od obvyklej výživy. Je však dôležité zvýšiť spotrebu výrobkov obsahujúcich proteín - najdôležitejší "stavebný" materiál na tvorbu plodových tkanív, pretože v prvom trimestri sa vytvárajú všetky vnútorné orgány dieťaťa. Zdrojom bielkovín sú mliečne výrobky, mäso, rybie výrobky, ako aj strukoviny, orechy, huby, vajcia.

Pri nedostatočnej konzumácii bielkovinových potravín sa u tehotnej ženy môže vyvinúť anémia, imunita sa môže znížiť, takže je veľmi dôležité venovať maximálnu pozornosť výžive.

Dôležitou podmienkou pre dieťa, aby dostal všetky potrebné živiny, vitamíny, stopové prvky a pohodlný pobyt v maternici, je dodržiavanie špeciálnej stravy počas tehotenstva. Takáto strava vôbec neznamená hlad, monodyu alebo prísne obmedzenia v jedle. Najprv sa zameriava na opätovne použiteľné potraviny, t.j. Príjem potravy v malých dávkach počas dňa. Zároveň sa potravina môže meniť, ale nesmie obsahovať nadmerný obsah tuku, ako aj škodlivé zložky vo forme farbív, vôní, konzervačných látok a podobne.

Tehotná žena by mala uprednostňovať prírodné, prírodné zložky a výrobky, najmä ovocie, bylinky a zeleninu, ako aj bielkovinové potraviny, ktoré sa ľahko trápi telom.

Diéta počas tehotenstva zahŕňa predovšetkým dodržiavanie budúcej matky určitej dennej stravy, ktorá zahŕňa nasledujúce potraviny:

• Proteínové jedlá (konzumácia vajec, rýb, nízkotučné mäso, mliečne výrobky vrátane fermentovaného mlieka, jogurtu, tvarohu a jogurtu) je 100-120 g; 
• Tuky - nie viac ako 80 - 100 g (z toho 20 g - rastlinného pôvodu); 
• Sacharidy: ich denná dávka v prvej polovici tehotenstva by mala byť 300 - 400 g a za posledné 3 mesiace - 300 g; 
• Pitná voda (v čistej forme) - nie menej ako 1-1,5 l; 
• Prípravok multivitamín predpísaný lekárom (denné dávkovanie).

Potraviny tehotnej ženy je potrebné rozdeliť podľa jej obsahu kalórií: raňajky by mali byť 30%, obedy - 40% a večere - 10% z celkového množstva potravín. V ďalších jedlách odporúčame použiť nasledujúce dávky: obed a občerstvenie - 10% z celkového množstva jedla. Správna výživa tehotnej ženy zahŕňa racionálne používanie potravín vo vzťahu k času. Takže na večeru, mamička je lepšia s ľahko asimilovateľnými výrobkami niekoľko hodín pred odchodom do snov. Produkty tohto druhu zahŕňajú tvaroh, jogurt, jogurt alebo kefír s nízkym obsahom tuku. Raňajka budúcej matky nasleduje približne 30-40 minút po prebudení.

Správna výživa počas tehotenstva zahŕňa v prvom rade použitie varených, dusených, pečených jedál. Je potrebné pamätať na niektoré obmedzenia. Takže tehotná žena by mala obmedziť príjem soli na 5-6 gramov denne. Odporúča sa tiež riadiť proces spotreby chleba a pečiva, koláče, vdolky, dennou sadzbou, ktorá by nemala presiahnuť 100-150 mäsových výrobkov, malo by sa dať prednosť len chudé: Po prvé, kuracie, hovädzie, králičie alebo Turecka. Z rýb je najlepšie vybrať tresku, navagu, kôru alebo ľadovú rybku. Mliečne výrobky by mali obsahovať nízke percento tuku. Obilniny, maslo a tiež cestoviny pre tehotnú ženu sa odporúča jesť v malých množstvách a len ako komplexné jedlo (polievky, obilniny atď.).

Správna výživa nastávajúca matka úplne eliminuje použitie rýchleho občerstvenia, akýkoľvek druh alkoholu, pikantné korenie a korenie, rovnako ako huby, údené, konzervované potraviny, desiatu, silného čaju, kávy a horkej čokolády. Tehotné ženy by si mali vždy pamätať na miernu stravu, ktorá spočíva v ľahkom pocení hladu aj po jedle.

[1], [2],

Jesť už v tehotenstve

Každá žena v kritickej dobe nesúceho dieťa by mala vedieť o pravidlách zdravej výživy, takže tehotenský proces prebieha bez zbytočných komplikácií.

Jedenie v počiatočných štádiách tehotenstva by malo byť v prvom rade vyrovnané a zahŕňať vitamíny. Aj pred plánovaním tehotenstva pre budúcu matku je dôležité zvážiť túto nuansu a začať užívať kyselinu listovú a komplex vitamínov.

Správna výživa znižuje prejavy včasnej toxikózy. Čo znamená "správne"? Po prvé ide o dobre organizovanú stravu, pokiaľ ide o kvalitu a množstvo konzumovaných potravín. Odporúča sa jesť často, aspoň 5-6 krát denne, v rozdelených dávkach. Tento princíp pomáha zlepšiť trávenie a znižuje prejavy toxikózy, pálenia záhy, eliminuje problémy s črevnou prácou.

Raňajky by mali pozostávať z ľahkých jedál (suché sušienky, sušienky, kefír, ovsená kaša). Medzi jedlami by ste mali piť vodu (1,5-2 litrov za deň). Jedlo by malo byť najužitočnejšie a prirodzenejšie, takže tehotná žena bude musieť úplne zabudnúť na rýchle občerstvenie, hotové psy, údené potraviny, uhorky a vyprážané potraviny. Toto sa vzťahuje na párky, nakladanú zeleninu, konzervy, kečup a majonézu. Z potravy by sa mali vypustiť sladké šumivé, rovnako ako nízkoalkoholické nápoje. Ak fajčíte, ihneď hádzať!

V skorých fázach tehotenstva by mala žena vziať mäso a ryby varené alebo pečené formu, mliečne výrobky, čerstvá zelenina, surové ovocie a zelenina, strukoviny a obilniny - skrátka všetko, čo prinesie len výhody svojho tela a formovanie plodu. Často v počiatočných fázach v reprodukčnom veku, lekár predpisuje tehotné vitamíny ako doplnok k základnému jedálnička.

Treba mať na pamäti, že tehotenstvo nie je čas na experimenty, takže vyčerpávajúce diéty a hladovanie sú prísne kontraindikované ženám. Ak chcete udržať postavu v tóne, je lepšie robiť jemné cvičenia a viac chodiť na čerstvom vzduchu.

[3], [4]

Výživové menu počas tehotenstva

Výživové menu počas tehotenstva by malo byť v prvom rade vyvážené. Budúca matka by mala jesť zdravé jedlo, jesť často a postupne (5-7 krát denne), neprejedávať a dodržiavať odporúčania dietetika.

Tvorba jedálny lístok, musíte byť veľmi opatrní, pretože kvalita potravín závisí ako na zdravotný stav budúcich matiek a zdravie svojho dieťaťa. V každodennej strave je žiaduce zahrnúť veľmi užitočné produkty. Musíme sa pripraviť na raňajky a tiež na sledovanie množstva spotrebovaných kalórií. Aby sa zabránilo alebo zmiernenie ťažkostí, ak známky toxicity, je potrebné dať prednosť ľahko stráviteľné potraviny (sušienky, toast), zeleninové polievky na vode alebo kurací vývar, kyslé ovocie (jablká, pomaranče, grapefruit, tomel). Nevoľnosť tehotné ženy pomôže zbaviť sa svojho zázvoru v akejkoľvek podobe (čaj, ak sú na riad, koláče), rovnako ako chladenej vody s vápnom alebo citrónovou šťavou.

Ukážka výživovej ponuky počas tehotenstva:

• Raňajky. Vajcia, toasty, obilniny, müsli, strúhané jablko. Pohárik s nízkym obsahom tuku jogurt alebo mlieko, čerstvé ovocie a čerstvo stlačené šťavy.
• Druhá raňajky. Ovocie, ovocné smoothies, nízkotučné jogurt, hrsť sušeného ovocia alebo orechov.
• Obed. Polievky, rizoto, jahody (mäso a ryby), celozrnný chlieb, čerstvý zeleninový šalát, dezert vo forme mliečnych výrobkov.
• Popoludňajší čaj. Čerstvo vylisované džúsy, košíčky, cereálne tyčinky, ovocie.
• Večera. Polievka s bielkovinovými výrobkami (kuracie alebo chudé mäso), vajcia vo forme omeletu alebo varené, tofu, strukoviny, zeleninový šalát.
• Druhá večera. Teplé mlieko, sušienky, syr, hrsť orechov.

Medzi zakázanými produktmi je potrebné poznamenať, morské plody, polospečené ryby, sushi, kávu, sladkosti, konzervované potraviny. Počas tohto obdobia má budúca matka brať len to, čo bude jej dieťaťu prínosom.

Diéta počas tehotenstva

Budúca matka by mala dostať všetky potrebné živiny a vitamíny - iba týmto spôsobom sa správne vyvinie telo nenarodeného dieťaťa.

Diéta počas tehotenstva by mala byť jasne premyslená, pretože kvalita a množstvo konzumovaných potravín určuje stav tehotnej ženy, ako aj proces intrauterinnej tvorby plodu. V strave tehotnej ženy by mali byť potraviny, ktoré prinesú maximálny úžitok tela: ovocie a zelenina, obilniny, mliečne výrobky, strukoviny, čerstvé bylinky, ryby a mäso.

Budúca matka je lepšie jesť často (až 6-7 krát) v malých porciách. Takže sa môžete vyhnúť mnohým problémom spojeným so zlyhaním tráviaceho systému, najmä nevoľnosťou, zápchou, flatulencia, pálenie záhy. Odporúča sa, aby sa prejedanie, najmä pred spaním, odporúča jesť pomaly a nie spěchať.

Diéta by mala pozostávať z varených, dusených, pečených jedál. Tehotná žena by mala povedať tvrdé "nie" na vyprážané, údené, konzervované a korenené jedlá. Je potrebné obmedziť príjem múky výrobkov, cukroviniek, pečenie, od nápojov je vhodnejšie použiť čerstvé džúsy, ovocné nápoje, bylinné čaje, rovnako ako vzdať kávu a silný čierny čaj. V strave budúcej matky, bez ohľadu na obdobie tehotenstva, by nemali byť prítomné alkoholické nápoje a nápoje s nízkym obsahom alkoholu.

V tehotenstve musí existovať bielkovinové jedlá, ktorých denná norma sa rovná 75-100 g denne. Toto mäso, tvaroh, mlieko, vajcia, ryby. Užitočné sú orechy (vlašské orechy, céder, lieskové orechy, arašidy), semená, strukoviny. Sladkosti sú najlepšie nahradené ovocím, hrozienkami, sušenými marhúľami, kaše, sušeným ovocím. Výživa budúcej matky by mala zahŕňať aj obilniny z celých zŕn alebo nevarené obilniny, pečeň, špenát, mrkva, sladké papriky.

Správne zložená strava počas tehotenstva je základom zdravia matky a dieťaťa. To treba brať do úvahy každý týždeň vývoja plodu. Vápnik posilňuje kosti dieťa, kyselina listová je nevyhnutná pre vývoj mozgových buniek dieťaťa, zrakovej ostrosti, vitamíny C, B, A, E - základné prvky v konštrukcii nervového a iných systémov tela málo. Priemerná denná výživa v prvej polovici tehotenstva je 2 400 - 2 700 kcal, v druhom 2 800 - 3 000 kcal.

Výživa počas tehotenstva

Výživa by mala byť prednostne založená na odporúčaniach dietetikov, berúc do úvahy individuálne vlastnosti materského tela a proces tehotenstva.

Diéta počas tehotenstva by mala byť vyvážená. Odporúča sa prísne dodržiavať potraviny v určitom čase. Nemôžete prejedať a hladovať, - všetko by malo byť moderné, vrátane jedenia. Odborníci na výživu odporúčajú, aby tehotné ženy jedli potravu v malých porciách, 5-6 krát denne. Zvyčajne sa strava tehotnej ženy skladá z prvej a druhej raňajky, plného jedla, občerstvenia a tiež prvej a druhej večere. Keď je pocit hladu, tehotná žena má možnosť piť pohár kefír alebo jesť jablko pred spaním.

Budúca matka by mala počúvať svoje vnútorné potreby a vkusné preferencie. Ak chcete niečo zvláštne, môže to byť signál nedostatku vitamínov alebo stopových prvkov v tele. Samozrejme, nehovoríme o škodlivých potravinách - je potrebné vybrať užitočné analógy takýchto výrobkov. Napríklad cukríky nahradené ovocím, orechmi, sušenými marhuľami a rozinkami.

Strava počas tehotenstva zahŕňa prísnu kontrolu nad príjmom tekutín. Budúca matka by mala používať dostatočné množstvo čistej vody (1,5 až 2 litre denne), prednostne minerálnej vody čistenej alebo nehalogenovanej. Užitočnou alternatívou k vode je zelený čaj a čerstvo stlačené šťavy. Veľa závisí od správnej stravy vrátane správneho vývoja plodu, normálneho priebehu tehotenstva a jeho priaznivého výsledku.

Frakčná výživa v tehotenstve

Výživa počas tehotenstva by mala byť zlomková, - hovorí mnoho lekárov vzhľadom na riziko nadmerného prírastku hmotnosti budúcej matky. Mazanie (frakčné jedlo) je zamerané na kontrolu telesnej hmotnosti a znamená, že v pravidelných intervaloch jesť malé množstvá 5-6 krát denne. Základom frakčnej sily spočíva v tom, že časté jedla prináša pocit plnosti a zabrániť prejedanie, ktorá je plná sadou kilá navyše a problémy v práci tráviaceho traktu.

Frakčná výživa počas tehotenstva má racionálny prístup k jedlu. Mnohé štúdie dokazujú, že päť-, šesťnásobný príjem potravy je menej kalorický, v porovnaní s dvoma alebo trojnásobnými jedlami. Lekári zistili, že čím viac prestávky medzi jedlami, tým silnejšia je chuť do jedla, čo vedie k väčšej spotrebe jedla pre pocit sýtosti.

Frakčná výživa je pre tehotné ženy optimálna na lepšie trávenie. To je veľmi dôležité v neustále sa zvyšujúcej maternici, ktorá tlačí na vnútorné orgány a presúva ich, vrátane brušnej dutiny. Tak, bohatá jedlo má negatívny vplyv na prácu žalúdka a čriev tehotné ženy, a tým zvyšuje riziko gastritída, cholecystitída, výskyt nadúvanie a ďalších nepríjemných príznakov.

Dietetická výživa v tehotenstve

Výživa počas tehotenstva je dôležitá na to, aby bola organizovaná tak, aby bola nielen zdravá, racionálna a vyvážená, ale aj dietetická. Nie v tom, že tehotná žena by sa mala vyčerpať hladom alebo všetkými druhmi diét, ale pokiaľ ide o konzumáciu tých potravín, ktoré prinesú maximálny prínos pre jej telo a vývoj plodu.

Dietetická výživa počas tehotenstva je primárne založená na príjme bielkovinových potravín a vitamínov. Optimum sa považuje za diétu, ktorá nepresahuje spotrebu 2000 kalórií za deň. Budúca matka by sa nemala obmedzovať na čerstvú zeleninu, bobuľové ovocie a ovocie, čerstvo stlačené šťavy, orechy, zeleninu, chlieb s otrubami. V prvom trimestri sa položí telo malého muža. Preto proteín pôsobí ako "stavebný materiál" a je potrebný na tvorbu všetkých orgánov, tkanív a systémov plodu.

Druhý trimestr sa môže považovať za obdobie aktívneho vývoja a rastu plodu. Denná strava budúce matky musia dodať 2500 kcal, ale obväz by malo byť vykonané nie cukor a všetky druhy sladkostí, ale na úkor rastlinných tukov. Počas tohto obdobia dôležité vitamíny (A, C, E, B, D, K), ktorá vo svojej prirodzenej forme nájdené v zemiakových výrobkov z pšeničnej múky, vajcia, otruby, ovocie, strukoviny, celých zŕn, rovnako ako syreniny, nízkotučné mäso a pečeň.

Zeleninové šaláty, surovej mrkvy, ryby, mlieko, nízkotučný tvaroh a syry - produkty, ktoré budú mať veľký úžitok z materského tela, pomáha vysporiadať sa s reprodukčnom veku dieťaťa.

Dietetická výživa počas tehotenstva znamená obmedzenie používania soli, najmä v posledných mesiacoch. Soľ podporuje zadržiavanie tekutín v telesných tkanivách a môže vyvolať náhle opuch. V tomto prípade je optimálnym riešením diéta bez soli. V prospech dietetických potravín by mali byť opustené slané, sladké, korenené a vyprážané potraviny, rovnako ako konzervované potraviny, údené potraviny a nakladačky. V posledných týždňoch gravidity dietitians odporúčajú znížiť obsah kalórií v potravinách, aby sa zvýšila elasticita svalových vlákien.

Najdôležitejším princípom zostavovania denného menu pre tehotnú ženu by malo byť uvedenie jednoduchých a zároveň užitočných potravín do stravy. Je dôležité brať do úvahy kvalitu a množstvo výrobkov, ako aj typ prípravy jedál, dodržiavanie diéty, všetky tieto faktory ovplyvňujú priebeh tehotenstva a vývoj detí.

Vyvážená výživa počas tehotenstva

Výživa počas tehotenstva a rovnováhy sú súčasťou jedného celku. Pri dodržiavaní pravidiel vyváženej stravy sa budúca matka zbaví chronických ochorení, bude schopná kontrolovať prírastok hmotnosti a tiež spoľahlivo ochráni jej zdravie a zdravie budúcnosti dieťaťa.

Vyvážená výživa počas tehotenstva - čo to je? Predovšetkým je to diéta založená na princípe konzumácie najužitočnejších potravín, ktoré obsahujú dostatok vitamínov, ako aj potrebné stopové prvky a živiny.

Rovnováha vo výžive znamená optimálnu kombináciu tukov, bielkovín a sacharidov. Pokiaľ ide o tuky, je potrebné ich získať z nízkotučných odrôd rýb a rôznych druhov rastlinného oleja, ako aj z hydiny, králika, hovädzieho mäsa. Takéto tuky sa telu ľahko absorbujú a naplnia ich užitočnou energiou. Bielkoviny (aminokyseliny) zohrávajú kľúčovú úlohu v štruktúre buniek, takže ich zavedenie do stravy tehotnej ženy by malo byť povinné. Proteíny sú nasýtené produktmi, ako sú mäso a ryby (nízkotučné odrody), vajcia, mliečne výrobky, tvrdý syr a tvaroh, ako aj obilniny, strukoviny. V rámci vyváženej stravy je dôležité zvážiť optimálnu kombináciu rastlinných a živočíšnych bielkovín, čím sa dosiahne ich lepšia asimilácia. Napríklad mlieko je dobre kombinované s obilninami, kukuricou, fazuľami, ryžou, rybou - s vajcami, syrom - so zemiakmi.

Sacharidy sa právom považujú za "elektrárne", ktoré zabezpečujú odolnosť tela voči každodenným stresom a stresom. Sacharidy bohaté potraviny - to je predovšetkým chlieb a cestoviny, mlieko / mliečne výrobky, fazuľa, mrkva, repa, zemiaky, a bobule a ovocie / sušené ovocie.

Vyvážená výživa počas tehotenstva zohľadňuje použitie vlákna, ktorého vlákna majú priaznivý účinok na fungovanie črevného traktu a starostlivo ho čistia. Veľa vlákniny sa nachádza v obilninách, hnedej ryži, strukovinách, zelených plodoch, čerstvých bobúľ. Dôležitým pravidlom vyváženej výživy je konzumácia vitamínov. Ak chcete splniť dennú normu budúcej matky, môžu potrebovať vitamínové komplexy predpísané lekárom.

Aj pitný režim by mal byť vyvážený. Mnoho procesov v tele, vrátane metabolických procesov, závisí od množstva tekutiny. Potreba organizmu tehotnej ženy v nápoji môže uspokojiť 5-6 šálok tekutín vo forme čaju, kompótov, džúsov, mlieka a tiež 2-3 šálky čerstvej pitnej vody.

Športová výživa a tehotenstvo

Mnoho žien nevedia o pravidlách výživy počas tehotenstva a často čelia rôznym problémom spojeným s nesprávnym spôsobom života počas obdobia nesúceho dieťa, ako aj s nezdravou stravou.

Športová výživa a tehotenstvo: existuje spojenie medzi týmito konceptmi? Po prvé, treba poznamenať, že ak žena nie je konfrontovaná fyzickými cvičeniami a športom, môže bezpečne viesť aktívny životný štýl. A v tom pomôže športovej výžive založenej na použití prírodných potravín bohatých na bielkoviny. Treba poznamenať, že ide o spoločnú črtu medzi športom a detskou výživou, pretože bielkovinové jedlo sa rýchlo absorbuje. Medzi produktmi obsahujúcimi bielkoviny je potrebné poznamenať všetky typy takzvaných. "Lean" mäso (kuracie, jahňacie, teľacie, hovädzie), ryby a morské plody, vajcia, syry, mliečne výrobky.

Cieľom športovej výživy je nasýtenie tela maximálnym množstvom živín potrebných na rast sile, urýchlenie spaľovania tukov atď. Ak budúca matka pred koncepciou vezme športovú výživu, potom počas obdobia nosenia dieťaťa musí vylúčiť používanie komplexov na spaľovanie tukov alebo pred tréningom, ako aj kofeínových výrobkov. Mali by ste byť opatrní pri výrobkoch z populárnych značiek športovej výživy, ktoré obsahujú farbivá, sladidlá a príchute a často látky, ktoré vzrušujú centrálny nervový systém.

Proteínová strava môže byť potrebná s nedostatkom bielkovín, vegetariánstvom, alergiami na vajíčka a mäsom, silnou toxémiou, ktorá zabraňuje úplnej spokojnosti tela tehotnej ženy s bielkovinovými potravinami. V tomto prípade môžete brať bielkovinu, ale len vo svojej "čistej" forme, bez akýchkoľvek prísad.

Recepty na správnu výživu počas tehotenstva

Ak chcete diverzifikovať menu, tehotná žena môže používať rôzne recepty, ktoré nielen že budú mať úžitok, ale prinesú aj potešenie z chuti.

Niektoré recepty na správnu výživu počas tehotenstva sú uvedené nižšie.

• Dezert "Pohár Peršanov". Zloženie na prípravu: jogurt - 200 ml, orechy - 2 polievkové lyžice. Lyžice, banán - 1 kus, jablko - ¼ časti, broskyňa - ½ diel, ryžový (alebo iný bobuľ) - 2 polievkové lyžice. Lyžice, kiwi - 1 ks. Všetky ingrediencie musia byť zmiešané - a tácky sú pripravené! Môžete jesť taký dezert ako raňajky alebo občerstvenie.
• "Zelenina". Zloženie takejto užitočnej misky zahŕňa brokolica, cukety, mrkvu a artičok (každý jeden kus). Všetka zelenina musí byť rozdelená na časti: artyčok - čistý, brokolica - rozdelená na kvetenstvo, mrkva a cuketa nakrájané na kruhy. Misky sú varené pre pár a potom ochutený omáčkou vo forme miešania sušenej bazalky s olivovým olejom. Môžete pridať zelenú podľa vkusu.
• "Pôstny mäsiar." Na prípravu takýchto pokrmov potreba kus vareného mäsa (chudé) - 200 g, jogurt (100 g), syr (3 polievkové lyžice.), Bylinky a akékoľvek ich povrchu (na chuť): paradajka (2 ks.), Mrkva (1 ks. ), môžete použiť cuketa, kapustu a podobne. Mäso by malo byť rozrezaný na tri samostatné kruhu, a potom namazať jogurt a dať na každý krúžok mäso nakrájané zeleniny, dal pokrm do misy, posypeme parmezánom. Na varenie misky použite mikrovlnú rúru. Doba varenia - 30 sekúnd.

Na varenie môžete použiť predstavivosť a kombinovať užitočné produkty medzi sebou: napríklad ovsené vločky a jogurt (miešajte a pridajte kúsky ovocia, sušených marhúľ a medu); zeleninu a ovocie (nakrájame na mrkvu, uhorku a jablko, miešame a pridáme jogurt, brynzu, olivy).

Výživa počas tehotenstva by mala byť správna a najrozmanitejšie a uistite sa, že dodať nastávajúca matka skutočný pôžitok, čo znamená úplné odmietnutie nezdravé jedlo! Fast food, údené mäso, vyprážané potraviny, nakladaná zelenina, atď Budúca mama bude mať prospech viac ako dusené, pečené jedlá, rovnako ako varené alebo varené pre pár. Okrem toho všetky potraviny by mali byť výnimočne čerstvé a prirodzené, bez konzervačných látok, farbív a škodlivých potravinových prísad.

Potraviny pre tehotenstvo

Z správnej výživy závisí zdravie budúcej matky a jej dieťaťa. Niektoré výrobky by mali byť zlikvidované, použitie iných by malo byť obmedzené - to všetko by sa malo vziať do úvahy pri výbere produktov a zostavovaní denného menu tehotnej ženy.

Potraviny počas tehotenstva by mali byť veľmi užitočné a prirodzené. Medzi povinné výrobky patria vajcia, beztukové odrody rýb a mäsa, mliečne a mliečne výrobky, strukoviny, sladké zemiaky, čerstvé ovocie a zelenina, ako aj obilniny, orechy a listová zelenina. Stručne povedané, všetky potraviny, ktoré obsahujú veľa užitočných látok (mikroelementy a vitamíny), musia doplniť dennú stravu budúcej matky.

Nezastupiteľným zdrojom bielkovín je mäso. Malo by sa uprednostňovať jeho nízkotučné odrody - hovädzie, kuracie, králičie mäso, teľacie mäso, morčacie. Tmavé zelenina (kel, špenát, šalát) je plná vitamínov C, E a K. To je veľmi užitočné pre tehotné rôzne druhy ovocia a zeleniny, a bobule, ktoré budú poskytovať telu dôležité minerály, vitamíny a antioxidanty.

Výrobky musia byť nevyhnutne čerstvé, obsahujú prírodné zložky a prinášajú maximálny prospech. Pri výbere dávajte pozor na dátum výroby, skladovateľnosť, podmienky skladovania. Budúcou mamičkou sú kontraindikované výrobky, ktoré obsahujú konzervačné látky, potravinárske prísady, látky zvyšujúce chuť. Malo by sa zlikvidovať marinády, slané potraviny, údené produkty, rýchle občerstvenie. Takéto jedlo nielen poškodzuje zdravie, ale nepriaznivo ovplyvňuje prácu vnútorných orgánov, ktoré v procese nosenia dieťaťa a tak podliehajú ťažkej záťaži.

Cholagogue potraviny v tehotenstve

Často proces niesť dieťa vyvoláva vznik problémov súvisiacich s prácou obličiek, pečene, žlčníka. Takto sa môže vyvinúť cholelitiáza, ktorá je pre tehotnú ženu veľmi nežiaduca. Aby sa minimalizovala možnosť tvorby kameňov v žlčových kanáloch alebo žlčníku, očakávaná matka sa musí starať o správnu výživu.

Cholagogue potraviny počas tehotenstva sú predovšetkým výrobky mliečnej kyseliny, tvaroh, čerstvá zelenina, džúsy, špenát, rastlinný olej, celé zrná, zeler. Strava tehotných žien pomôže diverzifikovať šaláty s čerstvým ovocím a zeleninou v rastlinnom oleji, cereálie, zázvorový čaj, čerstvé džúsy (najmä hrozna), vývar boky.

"Nepriatelia" správnej výživy, ktoré sťažuje žlčník, sú grilované a údené potraviny, káva, žiadny pečivo, mastné polievky a polievky - sú škodlivé pre telo, pretože s vysokým obsahom tuku stravy, prepracovanie a to nielen z gastrointestinálneho traktu, ale aj pečeň a žlčník.

Ak chcete zachovať proces trávenia v rámci normy, môžete použiť kolekcie cholagogue bylín. Pred použitím sa však tehotná žena musí poradiť so svojím lekárom, pretože niektoré druhy liečivých rastlín sú počas obdobia nosenia a laktácie zakázané.

[5], [6]