Tehotenstvo: zdravý životný štýl

Je nevyhnutné viesť zdravý životný štýl pred a počas tehotenstva a tiež po narodení dieťaťa.

• Plánovať tehotenstva a pripraviť sa na narodenie dieťaťa: jesť vyváženú, piť špeciálne vitamíny pre tehotné, cvičenie, vidieť svojho zubára, uistite sa, že menštruačný cyklus, obmedziť kofeín, a vyhnúť sa potenciálne škodlivé lieky, alkohol, drogy a fajčenie.
• Majte zdravý obraz počas tehotenstva: dobre jesť, cvičte, odpočívajte, vyhýbajte sa teplu a nebezpečným aktivitám, pite veľa vody pred, počas a po fyzickej aktivite, a to najmä v horúcom lete.
• Do Kegel cvičenie, ktoré zvyšujú tón vagíny. Prispievajú k prechodnosti práce a zabraňujú vzniku popáleninových problémov s močením.
• Navštívte školu mladých rodičov, aby sa pripravili na pôrod a naučili sa ovládať bolesti spôsobom, ktorý nie je liekom.
• Naučiť potrebnú literatúru o dojčení, nájsť kvalifikovaných konzultantov laktáciu, kúpiť potrebné nástroje a pre-premýšľať o tom, kde budete vyjadrovať mlieka na pracovisku, pokiaľ však máte v pláne pracovať ihneď po narodení.

[1]

Odporúčané cvičenie

Vykonávajte fyzické cvičenia, ktoré pre vás a vaše dieťa nie sú nebezpečné. Vezmite si aspoň dve a pol hodiny týždenne na fyzickú aktivitu. Potrebujete iba 30 minút denne 5 dní v týždni. Toto zaťaženie môžete rozdeliť aj na niekoľko prístupov počas 10 minút. Stredná aktivita znamená rýchlu chôdzu a plávanie. Ale musíte tiež robiť cvičenia na roztiahnutie a posilnenie svalov.

Výživa pre tehotné ženy: odporúčania

• Pokúste sa dosiahnuť rovnováhu a správne počas tehotenstva, zatiaľ čo sledovať váhu. Venujte pozornosť tomu, koľko užívate kyselinu listovú, železo, vápnik a nezabudnite, že by sa mala postupne prijímať váha.
• V priebehu tehotenstva a laktácie u vegetariánstvo je potrebné dbať na zvýšenú bielkoviny, vitamín B12, vitamín D, zinok, okrem kyseliny listovej, železa a vápnika, pretože tieto látky sú potrebné pre normálny vývoj mozgu a vnútorných orgánov plodu, rovnako ako normálne sadzby hmotnosti.
• Vápenec je dôležitým prvkom, najmä počas tehotenstva. Ak ste kontraindikovaný v mliečnych výrobkoch, doplňte rezervu vápnika pomocou sójového tvarohu, brokolice, vitamínovej pomarančovej šťavy alebo sójového mlieka, zeleniny a mandlí.
• Dostatočné množstvo vitamínu C zabraňuje predčasnému pretrhnutiu močového mechúra. Vitamín C pomáha posilňovať plodový mechúr. Vitamín C sa nachádza v ovocí a zelenine: citrusové plody, paprika, paradajky, bobule, brokolica, kapusta, ružičkový kel.

Čo sa mám vyhnúť počas tehotenstva?

• Lieky alebo lieky, ktoré sa nemôžu užívať počas tehotenstva (napríklad nesteroidné protizápalové lieky, ktoré spôsobujú spontánne potraty).
• Použitie nezrelé papáje, pretože spôsobuje kontrakcie maternice, čo môže spôsobiť predčasný pôrod.
• Kofeín alebo obmedziť jeho príjem na jeden pohár denne.
• Alkohol.
• Pasívne fajčenie.
• Sauna.
• Infikované potraviny, ktoré spôsobujú listeriózu alebo toxoplazmózu (surové mäso, kurčatá a morské plody, neupravená zelenina a ovocie).
• Ryby, ktoré môžu obsahovať ortuť: žralok, mečúň, makrela, veslovníci.
• Nebezpečné chemikálie, žiarenie a niektoré kozmetické výrobky.