Tehotenstvo: zdravý životný štýl

Je potrebné viesť zdravý životný štýl pred a počas tehotenstva, ako aj po narodení dieťaťa.

• Naplánujte si tehotenstvo a pripravte sa na narodenie dieťaťa: jedzte vyváženú stravu, užívajte špeciálne prenatálne vitamíny, cvičte, navštevujte zubára, sledujte si menštruačný cyklus, obmedzte príjem kofeínu a vyhýbajte sa akýmkoľvek potenciálne škodlivým liekom, drogám, alkoholu a fajčeniu.
• Počas tehotenstva dodržiavajte zdravý životný štýl: jedzte zdravo, cvičte, doprajte si dostatok odpočinku, vyhýbajte sa teplu a nebezpečným činnostiam, pite veľa vody pred, počas a po fyzickej aktivite, najmä v horúcich letných mesiacoch.
• Robte Kegelove cviky na spevnenie vagíny. Pomáhajú rýchlejšiemu pôrodu a predchádzajú popôrodným problémom s močením.
• Zúčastnite sa kurzu pôrodnej starostlivosti, aby ste sa pripravili na pôrod a naučili sa techniky zvládania bolesti bez liekov.
• Preštudujte si potrebnú literatúru o dojčení, nájdite si kvalifikovanú laktačnú poradkyňu, kúpte si potrebné vybavenie a vopred si premyslite, kde budete v práci odsávať mlieko, ak samozrejme plánujete pracovať hneď po narodení dieťaťa.

[ 1 ]

Odporúčané fyzické cvičenia

Robte fyzické cvičenia, ktoré sú bezpečné pre vás a vaše dieťa. Vyhraďte si aspoň dve a pol hodiny týždenne na fyzickú aktivitu. Stačí vám 30 minút denne, 5 dní v týždni. Môžete si to tiež rozdeliť na niekoľko 10-minútových cvičení. Mierna aktivita znamená rýchlu chôdzu a plávanie. Mali by ste však robiť aj strečingové a posilňovacie cvičenia.

Výživa pre tehotné ženy: odporúčania

• Počas tehotenstva sa snažte jesť vyváženú a zdravú stravu a zároveň si sledujte svoju hmotnosť. Venujte pozornosť tomu, koľko kyseliny listovej, železa a vápnika prijímate, a pamätajte, že hmotnosť by sa mala priberať postupne.
• Počas tehotenstva a dojčenia, ak ste na vegetariánskej strave, musíte okrem kyseliny listovej, železa a vápnika užívať aj ďalšie bielkoviny, vitamín B12, vitamín D, zinok ako doplnok, pretože tieto látky sú nevyhnutné pre normálny vývoj mozgu a vnútorných orgánov plodu, ako aj pre normálny prírastok hmotnosti.
• Vápnik je dôležitý prvok, najmä počas tehotenstva. Ak sú pre vás mliečne výrobky kontraindikované, doplňte si zásoby vápnika konzumáciou tofu, brokolice, obohateného pomarančového džúsu alebo sójového mlieka, zeleniny a mandlí.
• Dostatočné množstvo vitamínu C zabraňuje predčasnému prasknutiu plodovej vody. Vitamín C pomáha posilňovať plodovú vodu. Vitamín C sa nachádza v ovocí a zelenine: citrusové plody, paprika, paradajky, bobuľové ovocie, brokolica, kapusta, ružičkový kel.

Čomu by ste sa mali počas tehotenstva vyhýbať?

• Užívanie liekov alebo liekov, ktoré sa nemajú užívať počas tehotenstva (ako sú nesteroidné protizápalové lieky, ktoré môžu spôsobiť potrat).
• Konzumácia nezrelej papáje, pretože spôsobuje kontrakcie maternice, ktoré môžu viesť k predčasnému pôrodu.
• Kofeín alebo ho obmedzte na jednu šálku denne.
• Alkohol.
• Pasívne fajčenie.
• Sauny.
• Kontaminované potraviny, ktoré spôsobujú listeriózu alebo toxoplazmózu (surové mäso, kuracie mäso a morské plody; neumytá zelenina a ovocie).
• Ryby, ktoré môžu obsahovať ortuť: žralok, mečúň, makrela kráľovská, potápka morská.
• Nebezpečné chemikálie, žiarenie a niektoré kozmetické výrobky.