Nové publikácie
Ako sa stravovať v lete, aby ste schudli
Posledná kontrola: 01.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Leto sa stále považuje za najlepší čas na zhodenie nadbytočných kilogramov, ktoré sa počas dlhej zimy nahromadili na nechcených miestach. Množstvo čerstvého a nízkokalorického ovocia a zeleniny vám umožní ľahko si vytvoriť bohatý a pestrý jedálniček na každý deň.
Nadmerné teplo môže v ľudskom tele spôsobiť problémy, ktoré súvisia s fungovaním tráviacich orgánov. Preto by ste mali zodpovedne pristupovať k otázke zostavovania osobného jedálnička. Čo by ste teda mali jesť v lete, aby ste schudli nenávidené kilogramy a vyzerali na pláži úžasne a zvodne?
Ráno je pravdepodobne najlepší čas na konzumáciu čerstvého ovocia. Ak budete jesť ovocie po jedle alebo pred spaním, môže to spôsobiť kvasenie v črevách a žalúdku, čo je absolútne nežiaduce. Pomaranče, hrozno, slivky, marhule, melóny, broskyne, hrušky a ďalšie ovocie sú vďaka bohatému obsahu vitamínov a ľahkej vstrebateľnosti telom hlavnými zložkami letnej stravy. Nezabudnite ani na také zdravé bobule, ako sú egreše, maliny a ríbezle.
Obmedzte konzumáciu kávy a čierneho čaju, sladké džúsy a sýtené nápoje neuhasia smäd. Preto sa v horúcom počasí odporúča piť bežnú čistenú vodu alebo zelený čaj s minimálnym množstvom cukru. Pripravte si čaj z mäty alebo oregana, ktoré doplnia vaše telo hlavnými zdrojmi vitamínov a dokonale uhasia smäd. Čerstvú mätu použite ako dochucovadlo do niektorých príloh. Zázvorový čaj s pridaním lístkov mäty v horúcom počasí dokonale tonizuje a osviežuje.
Do letného menu nezabudnite zaradiť čerstvú zeleninu, nepodporuje fermentačné procesy. Uhorky, cuketa, reďkovka, repa a červenkasté uhorky v kombinácii s množstvom ovocia dokážu stopercentne uspokojiť potrebu vitamínov. Neignorujte ani čerstvú zeleninu, vďaka ktorej môžete obohatiť chuť mnohých varených jedál a nasýtiť svoje telo mikroelementmi a soľami, ktoré sa vylučujú potom. Veľmi užitočné sú špenátové jedlá, vňať repy a horčicové listy.
V horúcom počasí je mimoriadne dôležité zorganizovať si vlastnú výživu, preto by ste mali zo svojho jedálnička vylúčiť jedlá s vysokým obsahom tuku a ťažké jedlá. Odporúča sa nahradiť mastné ryby a mäso chudšími - králik, biele kuracie mäso, varené teľacie mäso, treska. Znížte množstvo strukovín, pečiva, údenín, z jedálneho lístka vyraďte rôzne sendviče a rýchle občerstvenie.