^
A
A
A

Ako posilniť imunitu v lete?

 
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 01.07.2025
 
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

13 August 2012, 22:15

Imunita je vnútorná obrana tela proti nepriaznivým vplyvom prostredia. Aby sme neochoreli a boli menej unavení v daždivých jesenných alebo chladných zimných dňoch, je potrebné posilniť imunitu. A leto je na to najlepší čas.

Ako si posilniť imunitu v lete?

V tomto ročnom období je oveľa jednoduchšie robiť veci, ktoré posilnia odolnosť tela – tráviť viac času vonku, jesť správne a viesť aktívny životný štýl.

Na posilnenie imunitného systému je v prvom rade dôležité jesť zdravé potraviny. Jedzte fermentované mliečne výrobky, bobule a pšeničné otruby. Jedlá s vysokým obsahom kalórií jedzte iba v prvej polovici dňa. Pite až 2 litre neperlivej minerálnej vody denne. Ak si tieto návyky vytvoríte v lete, keď vás teplo núti piť viac a nie je potrebné veľa jesť, bude pre vás ľahšie si ich udržať aj v budúcnosti.

Buďte častejšie vonku – to pomáha telu prispôsobiť sa vonkajším podmienkam a čistí ho od prachu z domácnosti. Viac sa hýbte. Najlepšie druhy fyzickej aktivity na leto sú chôdza, plávanie, hranie sa vonku a tanec na otvorených priestranstvách.

Na posilnenie imunity je dobré začať otužovať organizmus a leto je na to ideálne. Najprv sa oblejte chladnou, potom studenou vodou. Doprajte si kontrastnú sprchu.

Najlepším spôsobom, ako si posilniť imunitu, je však tráviť čas na dache. Mladých ľudí takáto „pracovná povinnosť“ samozrejme rozčuľuje, ale zahŕňa potrebnú fyzickú aktivitu a poskytuje im čas na čerstvom vzduchu. Navyše si sami pohnojíte zdravé ovocie vypestované na vlastnom pozemku.

Minerály a vitamíny potrebné na zvýšenie odolnosti tela voči chorobám poskytnú prvé zelené listy - kôpor, petržlen, šťaveľ, zeler.

Jahody zlepšia krvotvorbu, čerešne dodajú potrebné množstvo železa a vitamínov a konzumáciou niekoľkých jabĺk denne zabudnete na akútne respiračné infekcie.

Čierna ríbezľa je skvelým posilňovačom imunity. V horúcom počasí je dobré piť jej šťavu zriedenú prevarenou vodou. Bobule rozomleté s cukrom alebo džem z nich uvarený sú nielen veľmi chutné - zachovávajú si všetky svoje prospešné vlastnosti. Čaj so sušenou čiernou ríbezľou ochráni pred prechladnutím a únavou.

Prechádzky v rannej rose alebo po piesku v blízkosti sladkovodnej vodnej plochy pomôžu zvýšiť odolnosť vášho tela. Okrem toho pomôžu zmierniť stres, nespavosť a spotené nohy. Najlepšie je prechádzať sa v blízkosti jazera alebo rybníka za úsvitu alebo západu slnka.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.