Nové publikácie
Ako prestať fajčiť? Tipy na každý deň
Posledná kontrola: 01.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ak fajčíte a konečne ste sa rozhodli prestať s týmto zlozvykom, mali by ste vedieť 10 vecí, ktoré by ste mali a nemali robiť, ak sa nechcete opäť stať závislými.
Nevzdávaj sa
Väčšina ľudí, ktorí sa snažia prestať fajčiť nikotín, to urobila viackrát, len aby nakoniec z toho vypadli a vrátili sa k starým zvykom. Vyhýbajte sa frázam ako: „Nikdy neprestanem fajčiť, je to silnejšie ako ja.“ Neistota len vedie na scestie. Verte, že všetko sa vyrieši.
Všetko alebo nič
Niekedy môže byť stanovenie dátumu ukončenia fajčenia účinným spôsobom, ako prestať fajčiť. Zvyčajne to však funguje iba vtedy, keď sa o tom rozhodne sám fajčiar. Ak je fajčiar nútený do určitého rámca proti svojej vôli, je nepravdepodobné, že to bude fungovať. Mnoho ľudí chce prestať fajčiť, pretože ich blízki majú obavy, ale v tomto prípade je hlavné dať človeku možnosť naladiť sa a urobiť vlastné rozhodnutie.
[ Ovládni svoj hnev
Podľa štúdie vedcov z Kalifornskej univerzity nikotín pomáha zvládať agresiu, ale nikotínu treba „poďakovať“ aj za popudlivosť. Podľa odborníkov fajčiari, ktorí dokážu krotiť svoje emócie, ľahšie prekonajú muky z odvykania od cigariet.
Strach
Dobrou motiváciou pre odvykanie od fajčenia je strach. Práve kvôli tomuto pocitu sa mnohí fajčiari rozhodli pre zdravie a prestali užívať nikotín. Strach, že fajčenie vyvolá množstvo ochorení vrátane rakoviny pľúc, núti fajčiara dvakrát sa zamyslieť a pochopiť, že jeho život je vo vlastných rukách.
Čo nefunguje na fajčiara
Určite už mnohí fajčiari počuli od priateľov a príbuzných o škodlivosti fajčenia, nepríjemnom zápachu tabakového dymu a obrovských nákladoch na nákup cigariet. Ak však chcete človeku pomôcť zbaviť sa zlozvyku, tieto argumenty vám nepomôžu. Každý fajčiar vie o škodlivosti fajčenia, ale to ho nezastaví, fakt, že sa na cigarety míňa majland, tiež nikoho netrápi a fajčiar sa dozvie, ako nepríjemne zapácha cigaretový dym, až keď sa stane nefajčiarom, predtým ho vdychuje a jeho zápach nepovažuje za hrozný. Je lepšie človeka podporovať a pomáhať nie pokynmi, ale užitočnými radami.
Používanie viny
Pasívne fajčenie zabije každý rok len v Spojených štátoch 50 000 ľudí. Milióny ľudí trpia smrteľným zlozvykom svojich blízkych. Mnohí fajčiari sa cítia previnilo za to, že ľudia vdychujú karcinogény, ale ani sa nesnažia s tým bojovať. Preto pocit viny v tomto prípade nebude zbytočný.
Domáce prostredie
Mrmlanie, otravovanie a hádky neprinesú nič dobré tomu, kto prestáva fajčiť. Človek je už aj tak v strese a trpí abstinenčnými bolesťami a ak k zvyšovaniu napätia a podráždenia prispievajú aj blízki, potom sa pravdepodobnosť, že sa zlozvyk vráti, stonásobne zvyšuje.
Pozitívny prístup
Každý môže prestať fajčiť, pretože predtým, ako začal, sa mu to nejako podarilo, však? Nemyslite na to, ako zle sa cítite bez cigarety, namiesto toho si uvedomte, o koľko jednoduchší a zdravší sa váš život stane.