Ako sa ľahko spať a prebudiť ráno?

Naša spokojnosť a nálada na celý deň závisí priamo od kvality a dobrého spánku. Navyše plný spánok vám umožní udržať krásu a mládež dlhšie. Je však veľmi dôležité nielen spať, ale spať správne, dostať spánok a energicky sa prebudiť. Odborníci zdieľali hlavné tajomstvá dobrého snu.

• Je nevyhnutné určiť pre seba optimálny režim spánku. Napriek mnohým odporúčaniam, aby ste šli spať skoro ráno a prebudili sa prvými slnečnými lúčmi, každý človek má svoje vlastné biorytmy. Preto sa môže doba a dĺžka spánku u rôznych ľudí líšiť. Je dôležité analyzovať a rozvíjať svoj vlastný režim a neustále ho sledovať.
• Odporúča sa vyhnúť sa užívaniu stimulantov v druhej polovici dňa. K týmto nápojom s dôverou môžete zaradiť kávu, silný čaj, energetické nápoje. Niektorí ľudia spia zabraňuje dokonca pohárom cola, kakaa alebo čokolády: oni tiež lepšie jesť pred večerou, a večer je lepšie dať prednosť minerálnu vodu, slabý čaj, ovocie a džúsy.
• Ak sa počas dňa pohybuje viac a viesť aktívny životný štýl, večer sa samotné telo "pýta" na odpočinok. Fyzická únava prispieva k rýchlemu zaspávaniu a predĺženému spánku. Je však žiaduce odložiť tréning na ranné alebo popoludňajšie, nie však bezprostredne pred spaním, inak bude to mať opačný účinok.
• Na rozdiel od názorov mnohých, konzumácia alkoholu v noci neprispieva k dobrému odpočinku. Skutočne, osoba po pohári alkoholu môže skôr zaspávať, ale tento efekt netrvá dlho: sen sa stáva plytkým a ranné prebudenie je ťažké a nešťastné.
• Je lepšie, ak spánok bude postupný: napríklad môžete najskôr vypnúť svetlo a stlmiť alebo vypnúť televízor, zapnúť svetlu hudbu, čítať trochu. Pomalá nálada na spánok uľahčuje zaspávanie.
• Aspoň jednu hodinu pred spánkom odložte všetky miniaplikácie: vypnite počítač, telefón, tablet. Jasné svetlo z obrazovky a ďalšie emócie zrazia telo z jeho prirodzených biorhytmov, čo môže ovplyvniť dĺžku fázy zaspávania.
• Okrem toho je dôležité, aby ste sa počas spánku postarali o svoje pohodlie. Postel - a najmä matrac - by mali byť pohodlné, závesy na oknách - husté. Niektorí ľudia môžu byť narušený aj tikajúcimi hodinami alebo kvapkajúcou vodou v kohútiku: to znamená, že tieto podnety musia byť tiež odstránené.

Miestnosť na spánok by mala byť vetraná. Špecialisti zvažujú optimálnu teplotu v miestnosti od +16 do +24 ° C.

• Neodporúča sa ísť spať, hladovať alebo preháňať. Optimálne sa ľahko ľahko podávať asi 2-3 hodiny pred spaním a predtým, než idete do postele, môžete piť šálku teplého mlieka alebo kyslého mliečneho výrobku.
• Fanúšikovia budú môcť relaxovať s teplou kúpeľou pomocou vonnej peny alebo upokojujúceho éterického oleja. Len večer vezmite kontrastnú sprchu - úplne "rozbije" sen.

Podľa odborníkov tieto rady určite urobia spánok zdravý a silný.

[1]