Nové publikácie
Ako bojovať proti prejedaniu: užitočné tipy
Posledná kontrola: 01.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme obmedziť chuť do jedla, niekedy je to veľmi ťažké a takéto slabosti nás vedú k prejedaniu sa a ťažkostiam v žalúdku. Máme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu kontrolovať príjem jedla a predchádzať návalom chuti do jedla.
Menej maškrtenia
Nesnažte sa uhasiť hlad prehľadávaním chladničky, chytaním koláča alebo zmrzliny. Je lepšie sa poriadne najesť, ako siahať po jednom či druhom jedle. To povedie len k tomu, že prehltnete zo všetkého trochu a nakoniec - budete mať plný žalúdok a žiadny úžitok.
Ako neporušiť diétu
Ak sa budete držať určitej diéty a napríklad si nedovolíte jesť vyprážané alebo škrobové jedlá, o ktorých sa vám už v noci začalo snívať, potom ste v ohrození. Jedného dňa sa môžete jednoducho zlomiť a poriadne si vystrašiť žalúdok, ktorý sa z takéhoto prekvapenia len „rozčúli“. Preto sa nevystavujte takémuto trápeniu, ale občas si stále uspokojte svoje túžby a dovoľte si zjesť žemľu alebo šťavnatý steak.
Pýtajte sa sami seba
Raz a navždy zistite, prečo, keď pochopíte, že je čas prestať a odtlačiť od seba tanier s jedlom, to nefunguje. Predtým, ako opäť vezmete do ruky vidličku, nalaďte sa na fakt, že ste silnejší ako váš žalúdok a vaše túžby.
Jedzte pomaly
Vychutnajte si každé sústo a dôkladne ho žujte, zbavte sa zvyku hádzať po sebe všetko jedlo, akoby ste meškali na vlak. Pomalé vstrebávanie jedla a vychutnávanie si chuti dá mozgu šancu pochopiť, čo práve robíte, a vyšle signál o sýtosti.
[ 1 ]
Poznajte veľkosť porcií
Zaobstarajte si samostatný tanier, do ktorého sa zmestí toľko jedla, koľko dokážete zjesť bez toho, aby ste sa prejedli. A ak ste si kúpili balenie krekrov alebo čipsov, nejedzte priamo z balenia, ale všetko nasypte do taniera, aby ste mohli kontrolovať proces jedenia.
Nejedzte pred televíznou obrazovkou.
Najnepriaznivejšie trio, ktoré môže ovplyvniť obvod vášho pása, je televízor, pohovka a jedlo. Pri sledovaní zaujímavého programu sa len zriedka pozeráme na tanier a jedlo ani neochutnávame.
Nerobte si výpady do kuchyne
Zakážte si vkradnúť sa do kuchyne s vedomím, že tam sú zvyšky chutnej večere. Použite všetku svoju silu vôle, ale nevkročte do kuchyne.
Umyte si zuby po jedle
Chuť mätovej pasty zabije dochuť vašich raňajok, obeda alebo večere a nedovolí túžbe zjesť ďalší kúsok niečoho, aby vykonala svoju špinavú prácu.