Ako zabrániť cukrovke: Top 7 tipov
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Je možné znížiť riziko vzniku cukrovky a zabrániť jej? Odborníci tvrdia, že je možné, ak sú dodržané niektoré pravidlá. Ktoré z nich? O tomto neskôr v našom článku.
Svalová hmotnosť chráni pred cukrovkou
Podľa vedcov z Indie, čím viac svalovej hmoty človek má, tým nižšie riziko vzniku cukrovky. Malé množstvo svalovej hmoty je rizikovým faktorom, ktorý zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Je to spôsobené imunitou tela na inzulín. Mnohí lekári odporúčajú, aby schudli na zníženie rizík, ale indickí vedci sa domnievajú, že je oveľa efektívnejšie vyvinúť a budovať svalovú hmotu.
Kompletný spánok
Pravidelný nedostatok spánku môže zvýšiť odolnosť tela voči inzulínu. Najmä je to nebezpečné pre ľudí geneticky predisponovaných k cukrovke. Výskumníci na University of Chicago zistili, že tí, ktorí spali menej ako šesť hodín denne, mali najvyššie riziko vzniku cukrovky. Nechajte telo odpočinúť najmenej sedem hodín.
[Viac vlákien
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú užitočné nielen pre dobre koordinované činnosti gastrointestinálneho traktu, ale aj hrubá vlákna sa zabránilo rýchlemu vstrebávanie glukózy v krvi. Keď chcete sladkosti, radšej jesť plody bohaté na vlákninu, ako sú hrušky alebo maliny. Bolo by tiež príjemné pridať hnedú ryžu do stravy, čo podľa vedcov znižuje riziká o 11 percent.
Rekreácia
Keď sa telo cíti únavné a nadmerné, uvoľňuje stresové hormóny, ktoré zvyšujú hladinu glukózy v krvi. Chronický stres a únava - jeden z hlavných faktorov ovplyvňujúcich vývoj diabetu.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú obsiahnuté v slabej slave, napríklad v lososoch a sardinkách. Prispievajú k zvýšeniu citlivosti na inzulín. Jedzte jedlo s obsahom aspoň raz týždenne.
Vitamín D
Vitamín slnka hrá dôležitú úlohu v boji proti cukrovke. Podľa výskumu sú ľudia s dostatočnou hladinou vitamínu D menej pravdepodobné, že sa u nich vyvinie diabetes mellitus typu 2. Vitamín D sa nachádza v tukových rybách a mliečnych výrobkoch.
Pridajte korenie
Sladké korenie, bohaté na živiny a polyfenoly, pomáhajú inzulínu efektívnejšie vykonávať svoju prácu. Korenie možno pridávať do pečiva alebo ovsených vločiek.