Nové publikácie
Chôdza môže pomôcť ľuďom s bolesťami dolnej časti chrbta
Posledná kontrola: 02.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Štúdia publikovaná v časopise The Lancet zistila, že dospelí s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta, ktorí pravidelne chodili, mali menšiu pravdepodobnosť opakovaných bolestí v porovnaní s tými, ktorí pravidelne nechodili.
„Chôdza je dostupné a lacné cvičenie, ktoré môže vykonávať takmer každý bez ohľadu na miesto, vek alebo socioekonomické postavenie,“ povedal Mark Hancock, PhD, hlavný autor štúdie a profesor fyzioterapie na Macquarie University v Austrálii. „Nerozumieme úplne, prečo je chôdza taká účinná pri prevencii bolestí chrbta, ale pravdepodobne je to vďaka kombinácii jemného oscilačného pohybu, posilňovania chrbticových štruktúr a svalov, relaxácie, znižovania stresu a uvoľňovania endorfínov.“
„Okrem toho vieme, že chôdza má mnoho ďalších zdravotných výhod vrátane zlepšenia kardiovaskulárnej kondície, zvýšenia hustoty kostí, udržania zdravej hmotnosti a zlepšenia duševného zdravia,“ dodal Hancock.
Dr. Thomas Pontinen, zakladateľ centier pre kontrolu bolesti MAPS na Stredozápade, dodal: „Naše telá sú uspôsobené na chôdzu a podľa môjho názoru čím viac chodíte, tým ste zdravší. Nedávne štúdie to potvrdili – ľudia, ktorí viac chodia, žijú dlhšie.“
Hancock a jeho tím skúmali 701 dospelých, ktorí sa nedávno zotavili z epizódy bolesti v dolnej časti chrbta. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín: jedna skupina sa šesť mesiacov zúčastnila programu chôdze a série tréningov vedených fyzioterapeutom, zatiaľ čo druhá skupina nedostala žiadnu intervenciu.
„Skupina chôdze mala v porovnaní s kontrolnou skupinou menej prípadov bolesti obmedzujúcej aktivitu a dlhší čas do relapsu, s mediánom 208 dní v porovnaní so 112 dňami,“ povedal Hancock.
Dr. Sean Barber, neurochirurg v Houston Methodist Health System v Texase, vysvetlil, že bolesti v dolnej časti chrbta môžu byť spôsobené rôznymi dôvodmi, vrátane degenerácie medzistavcových platničiek, degenerácie kĺbov spájajúcich stavce, nestability chrbtice, deformity, kompresie nervových koreňov a natiahnutia svalov.
Výskumníci plánujú ďalšie štúdie zamerané na integráciu preventívnych intervencií do štandardnej zdravotnej starostlivosti. „Naša štúdia ukázala, že túto jednoduchú a dostupnú formu cvičenia možno úspešne implementovať v oveľa väčšom rozsahu v porovnaní s inými formami cvičenia,“ povedal Hancock.
Dr. Barber zdôraznil dôležitosť štúdie a poznamenal, že „nešpecifická bolesť dolnej časti chrbta je veľmi častá a je zdrojom značných socioekonomických nákladov“.
„Pacienti v tejto štúdii mali málo alebo žiadne skúsenosti s pravidelným cvičením, a preto by pravdepodobne mali prospech z pomoci fyzioterapeuta pri určovaní „vhodnej počiatočnej dávky“ a „vhodného postupu“ programu chôdze,“ povedal Barber. „Na začatie chôdze alebo ľahkého cvičenia však nie je nevyhnutne potrebná odborná pomoc.“
Dr. Farhan Malik, lekár rodinnej a športovej medicíny v Atlante, odporučil začať s krátkymi prechádzkami v trvaní 10 až 15 minút a postupne ich predlžovať podľa tolerancie. „Dôležitý je aj správny postoj pri chôdzi: postavte sa rovno s neutrálnou panvou, uvoľnenými ramenami a pozerajte sa dopredu. Pre dlhodobú liečbu bolesti chrbta môžu pravidelné prechádzky v trvaní 30 až 60 minút väčšinu dní v týždni zvýšiť výdrž, zlepšiť náladu a poskytnúť dlhodobú úľavu od bolesti.“