Čo si vybrať - chôdza alebo beh?

Medzi niekoľkými voľnými športami sa vybrali jogging a chôdza. Prínosy a zápory takýchto školení boli predmetom dlhodobej diskusie. Skutočnosť, že sedavý, sedavý životný štýl je škodlivý pre všetky systémy ľudského tela, je preukázaný.

Podľa odborníkov v boji proti nadmernej hmotnosti pomáha beh. Štúdie amerického časopisu publikovali údaje rozsiahleho projektu Lawrence Laboratory, v ktorom sa zúčastnilo viac ako 40 tisíc obdivovateľov behu a chôdze. Na začiatku testu sme merali hmotnosť, obvod pása, zaznamenané stravovacie návyky, dodržiavanie stravy, prejdená denná vzdialenosť. Po určitej dobe (maximálne 6 rokov) vedci zaznamenali väčšiu harmóniu bežcov na začiatku a po pokuse. Dokázali ovládať svoju váhu lepšie ako chodci.

Obzvlášť výrazné výsledky sa pozorovali u účastníkov skupiny 55 rokov. Bežci tohto veku za týždeň dokázali spáliť rovnaký počet kalórií, z ktorých sa zbavili viacerí starší účastníci, ktorí si vybrali chôdzu. Je pravda, že ich ukazovatele, ako je index telesnej hmotnosti a obvod pasu, boli charakterizované menšou hodnotou ako chodci rovnakého veku.

Samozrejme, pri behu spálili viac kalórií. Je však zrejmé, že bežci a chodci strávili v týždňovom intervale približne rovnaké množstvo kalórií. Je to spôsobené tým, že chodci prekonali dlhšie vzdialenosti, než by ich konkurenti mohli vyčerpať.

Nemenej zaujímavý experiment o účinku aktivity na chuť do jedla vykonali zamestnanci z University of Wyoming. Študovali sme skupinu deviatich žien bežcov a desiatich chodcov. Podstatou štúdie bolo sledovanie výdaja energie a prítomnosti hormónu v krvi, ktorý ovplyvňuje chuť do jedla. Zástupcovia oboch skupín trénovali asi hodinu na bežiacich pásoch. Po tom, čo boli pozvaní na bufet, neobmedzovali výber. A potom si všimli, že dámy, ktoré si vybrali chôdzu, konzumovali asi päťdesiat kalórií viac, ako by mohli horieť na prechádzku. Počas prevádzky predmetov ochutnali v priemere menej ako 200 kalórií. Vo svojej krvi sa zistila aj látka, ktorá znižuje silu chuti do jedla.

Aktívne pohybujúci sa ľudia sú menej náchylní na vývoj katarakty súvisiace s vekom, čo sa nedá povedať o milovníkoch sediacich na "piatej strane". Na základe výskumu sa nevyskytli žiadne problémy s krvným tlakom, cholesterolom, kardiovaskulárnymi ochoreniami a cukrovkou, a to ako u bežcov, tak aj u chodcov. Ak chcete znížiť riziko srdcových ochorení o takmer 5%, pomôžete každodenne bežať hodinu. Pokiaľ chôdza dokáže vyčerpať rovnaké množstvo energie, riziková skupina klesne o 9%. Je potrebné poznamenať, že chodci na spaľovanie rovnakého množstva kalórií s bežcami musia stráviť viac času na prechádzku a prekonať väčšiu vzdialenosť.

Chôdza si vyberajú ľudia, ktorí sa ťažko pohybujú alebo majú kontraindikácie pre zdravie. Áno, a veľa chôdze je veľa - šport (okrem iného olympijskej disciplíny), škandinávsky s lyžiarskymi stĺpmi (vyhnaný aj obľúbený jogging) atď. Pre každý vkus, ako hovoria. Aktívny spôsob života je v každom prípade výhodnejší než "nákup kukurice" na mäkkom mieste. Stále chýba motivácia? Rád by som poznamenal, že najnovšie experimentálne údaje ukázali, že medzi ľuďmi, ktorí sedia za hodinu, sa prebudila divoká smäd po jedle, ktorá sa nakoniec premenila na vyhľadávanie, aspoň tridsať kalórií.

Záver naznačuje jeden - povinné jog pred jedlom!