Bolesť pri behu

Keď človek práve začína behať alebo sa musí niekam ponáhľať, môže sa pri behu objaviť bolesť. Môže to byť malý problém, napríklad zabudnutie na rozcvičku, alebo to môže byť príznak vážnych ochorení.

[ 1 ]

Príčiny bolesti pri behu

• Muž sa nezahrial a počas behu začal robiť náhle pohyby.
• Nesprávne dýchanie: príliš hlboké alebo príliš plytké.
• Osoba jedla tesne pred behom alebo od jedla uplynulo príliš málo času.
• Bežec má ochorenia vnútorných orgánov: pečeň, obličky, pľúca, pankreas, žlčník.

Aká je teda skutočná príčina bolesti pri behu a ako sa ju dá odstrániť, spolu s bolesťou počas joggingu?

[ 2 ]

So slabým rozcvičením

Ak sa človek dobre nezahrial, neurobil rozcvičovacie cvičenia a potom začne behať, bude mať slabý prietok krvi, ktorý sa pri behu zmení na intenzívny.

Vnútorné orgány sa naplnia krvou a natiahnu, čo spôsobuje bolesť v boku. Keď je človek pokojný, iba 30 – 35 % jeho prietoku krvi prechádza vnútornými orgánmi. Ak si však dáte zvýšenú záťaž, krv sa náhle presunie do pečene, sleziny, obličiek a cirkuluje nimi. V kapsulách týchto orgánov sa nachádza veľa nervových zakončení, ktoré silne reagujú na krvný tlak. A vtedy vnútorné orgány začnú prudko bolieť. Človek sa chytí za bok. Toto je jedna z najčastejších príčin bolesti pri behu.

Rizikové skupiny: neskúsení športovci (začiatočníci), tínedžeri, netrénovaní ľudia a takáto bolesť v boku je typická aj pre tých, ktorí netrpia chorobami a nefajčia.

VÝCHOD

Tréning, zahriatie tela pred behom (postupne), tým sa zahreje aj svalové tkanivo orgánov a pri naťahovaní nebude bolieť, nie je potrebné začínať behať náhlymi pohybmi - a bolesť v boku bude preč.

Pred behom stačí 10-15 minút prejsť a 10-15 minút behať. Potom sa záťaž môže postupne zvyšovať, inak vás syndróm bolesti pečene, ako lekári nazývajú bolesť pri behu, neopustí.

Čo robiť, ak pri behu pociťujete bolesť?

Neprestávajte hneď – v dôsledku náhlej zmeny prietoku krvi sa zvýši záťaž srdca a ďalších vnútorných orgánov. Najprv prejdite na chôdzu a keď sa budete cítiť lepšie, môžete znova behať. Po prechode na chôdzu môžete robiť niekoľko cvikov: švihy rukami, predklony – do strán. Znížite tak záťaž vnútorných orgánov a dáte im šancu sa znova prispôsobiť.

Ak bolesť neustane, pritlačte dlaňou na oblasť tela, ktorá vás bolí, a trochu potiahnite.

Ak ostrá a silná bolesť v boku nezmizne, nech robíte čokoľvek, okamžite zavolajte sanitku - môže to byť spojené s prasknutím sleziny.

Nesprávne dýchanie

Čo môže byť nesprávne dýchanie? Ostré, silné, hlboké alebo naopak plytké a pomalé. V jednom prípade sa do tela dostáva priveľa kyslíka, v druhom - nie dosť na to, aby sa zabezpečilo dobré fungovanie všetkých vnútorných orgánov.

Ak bránicový sval, ktorý riadi proces dýchania, dostáva veľmi málo kyslíka a s ním aj živín, sval sa kŕči a človek pociťuje bolesť brucha - jeho hornej časti.

Zároveň je pečeň zbavená kyslíka, a preto sa prietok krvi v jej oblasti oslabuje, krv stagnuje a pečeň je nútená napučiavať, zväčšovať objem a zvyšovať svoju prácu, pretože v nej je oveľa viac krvi.

Srdce je však zbavené krvi, ktorú bežne pumpuje. Krv prúdi do srdca slabo, a preto sa narúša jeho rytmus v porovnaní s pečeňou, čo zvyšuje jeho prácu. V práci vnútorných orgánov vzniká disonancia. Bolesť sa vyskytuje v bruchu - v jeho strede, na pravej alebo ľavej strane.

Rizikové skupiny: netrénovaní ľudia, školáci, ktorí začínajú behať s náhlymi pohybmi, ľudia so slabým pľúcnym systémom

VÝCHOD

Usporiadajte si dýchanie: dýchajte rovnomerne, v rovnomernom rytme, počítajte a počítaním privádzajte dýchanie do rytmických nádychov a výdychov. Krok - nádych, krok - výdych, nie rýchle kroky. Potom dva kroky - nádych, ďalšie dva kroky - výdych (kroky sú rýchlejšie).

Ak chcete spomaliť dýchanie a zosúladiť ho do jedného rytmu, môžete dýchať na počet jeden-dva-tri a urobiť rovnaký počet krokov pri nádychu (3 kroky) a výdychu (3 kroky). Pri behu dýchajte správne: nádych nosom, výdych ústami. Je dôležité to robiť najmä v chladnom počasí, aby ste neprechladli.

Je možné, že bolesť v boku je spôsobená kŕčom v bránici. Potom sa čo najhlbšie nadýchnite, perami vytvorte písmeno „O“ a pomaly, veľmi pomaly vydýchnite. Tým sa uvoľní napätie v bráničnom svale a bolesť postupne ustúpi.

Jedli ste nedávno?

Pred behom nemôžete jesť. Vo všeobecnosti sa pred fyzickou aktivitou vyhýbajte ťažkým raňajkám, obedu alebo večeri – to vám len uškodí a uspí vás, nedodá vám silu na beh. Ihneď po tom, čo si vložíte prvý kus jedla do úst, je gastrointestinálny trakt už v pohotovosti a začína vstrebávať, tráviť a asimilovať jedlo, telo jednoducho nemá dostatok energie na všetku ostatnú prácu (ako je beh a fyzické cvičenie). Zapája sa do procesu trávenia.

V tomto čase sa žalúdok zväčší, spracováva potravu, ktorá doň vstúpila. Cievy pečene sa tiež zväčšujú, pretože pečeň potrebuje na svoju prácu viac krvi, viac energie na oddelenie toxínov od užitočných látok a neutralizáciu toxínov.

Ak ide o ťažké a mastné jedlo, ako je vyprážané mäso alebo zemiaky, žalúdok a pečeň musia pracovať viac a dlhšie. Ak telu navyše dodáte dodatočnú záťaž vo forme behu alebo drepov s predklonom alebo fyzickej práce, nevyhnutne sa objaví bolesť v boku, pretože orgány sú preťažené.

Rizikové skupiny

Ľudia, ktorí trpia obezitou, ľudia, ktorí radi veľa jedia, ľudia, ktorí nedodržiavajú diétu a cvičebný plán, ako aj tí, ktorí trpia chorobami vnútorných orgánov, najmä pečene a žalúdka.

VÝCHOD

Vstaňte skoro a raňajkujte po behu, nie pred ním. Ale nie skôr ako 20-30 minút po behu a nie skôr ako 40-50 minút pred ním. Znížite tak záťaž na vnútorné orgány, ktoré ju budú prijímať postupne, nie okamžite.

Ak váš jedálniček obsahuje vyprážané, korenené alebo mastné jedlá, beh bude bezpečný iba vtedy, ak po jedle počkáte približne 1,5 – 2 hodiny.

Ak plánujete čoskoro ísť behať, nenechajte sa uniesť mastnými a ťažkými jedlami. Nahraďte ich ľahkými šalátmi, zeleninou a ovocím, ako aj kašou s vodou.

Ak ste jedli husté jedlá, tak aj po určitom čase čakania pred behom stále nerobte olympijské rekordy. Vaše orgány zatiaľ nepotrebujú extra záťaž. Ak máte pocit, že beh je náročný - bežte pomalšie a správne dýchajte. To prinesie telu väčší úžitok ako jeho preťaženie.

Choroby vnútorných orgánov

Ak má človek problémy s vnútornými orgánmi, ako je žalúdok, pečeň, slezina, pankreas, potom pri behu pocíti dodatočný stres a bude veľmi bolestivý. Bolesť pri behu je zvyčajne lokalizovaná na pravej alebo ľavej strane alebo v strede brucha.

Ak má človek hepatitídu (ochorenie pečene), pri fyzickej námahe sa prudko zvyšuje a dochádza k preťaženiu. To spôsobuje ostrú bolesť. Bolesť sa môže vyskytnúť aj pri žlčových kameňoch. Ak sú kamene v obličkách, pečeni a žlčovodoch, môžu sa pri prudkých pohyboch miešať a poškodzovať steny orgánov, čo spôsobuje reznú a bodavú bolesť v bruchu, bolesť na ľavej alebo pravej strane, vyžarujú do oblasti slabín.

Ak má človek ochorenie žlčníka, môže to tiež spôsobiť bolesť pri behu, pretože žlč sa hromadí a spôsobuje zápal v žlčníku. Keď je žlčník zapálený, žlč môže byť veľmi viskózna a pálivá. Stagnuje v pečeni a žlčníku a môže ich dráždiť. To môže byť tiež príčinou bolesti v hornej časti brucha.

Rizikové skupiny

Ochorenia vnútorných orgánov nemajú vekové obmedzenia a môžu sa vyskytnúť aj u detí. Preto, ak má človek podozrenie na ochorenia vnútorných orgánov - pečene, žalúdka, obličiek, sleziny, alebo ak existuje presná diagnóza, je lepšie byť opatrný a nebehať zvýšeným tempom, kontrolovať dýchanie počas behu.

VÝCHOD

Pred začatím behania sa poraďte so svojím lekárom. Nechajte ho určiť intenzitu záťaže a poradiť vám najlepšiu diétu, ktorú by ste mali dodržiavať, aby ste počas pohybu nepociťovali bolesť.

Aby ste sa uistili, že vaše vnútorné orgány sú v poriadku, urobte si ultrazvukové vyšetrenie vnútorných orgánov, najmä brušných orgánov. Ak počas tréningu začnete pociťovať bolesť pri behu, prepnite na plynulý krok a kontrolujte dýchanie. Malo by byť rovnomernejšie a hlbšie.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]