Čo by ste mali jesť dobre spať?
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Úplný spánok je neoddeliteľnou súčasťou nášho blahobytu. Počas zvyšku času sa naše telo obnovuje a doplňuje zásoby energie. Zlý, nepokojný spánok neprinesie dobré a ráno začne bolesťou hlavy a zlou náladou.
Ako môžete zabrániť takýmto problémom? Ukazuje sa, že niektoré výrobky môžu priaznivo ovplyvniť kvalitu nášho spánku a dokonca pomôcť zaspať. Relaxácia na ľudskom tele je ovplyvnená produktmi, ktoré obsahujú tryptofán - aminokyselinu, ktorú naše telo používa ako suroviny na výrobu melatonínu a serotonínu. Obzvlášť bohaté na tryptofán morčacie, šošovku, banány, orechy, semená a vajcia.
Pred použitím "ospalých" potravín pred nočným odpočinkom si však pamätajte, že príliš veľa jedla môže viesť k opačnému účinku a nemôžete dlho spať.
čerešňa
Sušené alebo čerstvé čerešne sú bohaté na melatonín, ktorý reguluje biorytmy tela, ako aj spánok a bdenie. Čerešňa môže byť jedená hodina pred spaním.
[1],
Banány
Rovnako ako čerešňa sú prírodným zdrojom tryptofánu a tiež obsahujú horčík a draslík, ktoré prispievajú k relaxácii svalov.
Chlieb
Chlieb je bohatý na sacharidy, čo znamená, že stimuluje produkciu inzulínu v pankrease. Inzulín je hormón, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi, a je tiež zodpovedný za presun tryptofánu do mozgu, kde urýchľuje produkciu serotonínu.
[2]
Ovsená múka
Rovnako ako chlieb, ovsená kaša obsahuje veľké množstvo sacharidov a je tiež zdrojom melatonínu, ktorý sa podieľa na regulácii ľudských biorytmov.
Mlieko
Mlieko obsahuje aj tryptofán, ktorý sa mení na mozog v serotoníne. Okrem toho je mlieko vynikajúcim zdrojom vápnika, ktorý na druhej strane má utišujúci účinok.
Pamätajte, že existujú aj produkty, ktoré negatívne ovplyvňujú spánok, čím sa zvyšuje produkcia hormónu adrenalín, ktorý neprispieva k zaspávaniu. Proteínové potraviny by sa nemali jesť v noci, pretože stimulujú telo. Medzi jedlami, ktoré sú nežiaduce k jedlu pred spaním, sú bielkoviny a tučné potraviny, sladkosti, kofeín a studené jedlá.