Nové publikácie
Čo potrebujete jesť, aby ste dobre spali?
Posledná kontrola: 01.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Dobrý nočný spánok je neoddeliteľnou súčasťou našej pohody. Počas odpočinku sa naše telo regeneruje a dopĺňa energetické zásoby. Zlý, nepokojný spánok neprinesie žiadny úžitok a ráno sa začne bolesťou hlavy a zlou náladou.
Ako sa môžeme vyhnúť takýmto problémom? Ukazuje sa, že niektoré produkty môžu mať pozitívny vplyv na kvalitu nášho spánku a dokonca nám pomôcť zaspať. Produkty, ktoré obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorú naše telo využíva ako surovinu na výrobu melatonínu a serotonínu, majú na ľudské telo relaxačný účinok. Morčacie mäso, šošovica, banány, orechy, semená a vajcia sú obzvlášť bohaté na tryptofán.
Predtým, ako siahnete pred spaním po jedlách, ktoré vám umožnia uspať, však nezabudnite, že nadmerné jedenie môže mať opačný účinok a udržať vás dlho bdelých.
Čerešňa
Sušené alebo čerstvé čerešne sú bohaté na melatonín, ktorý reguluje biorytmy tela, ako aj spánok a bdenie. Čerešne sa môžu jesť hodinu pred spaním.
[ 1 ]
Banány
Rovnako ako čerešne, sú prirodzeným zdrojom tryptofánu a obsahujú aj horčík a draslík, ktoré pomáhajú uvoľňovať svaly.
Chlieb
Chlieb je bohatý na sacharidy, čo znamená, že stimuluje produkciu inzulínu v pankrease. Inzulín je hormón, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi a je tiež zodpovedný za presun tryptofánu do mozgu, kde urýchľuje produkciu serotonínu.
[ 2 ]
Ovsené vločky
Rovnako ako chlieb, aj ovsené vločky obsahujú veľké množstvo sacharidov a sú tiež zdrojom melatonínu, ktorý sa podieľa na regulácii ľudských biorytmov.
Mlieko
Mlieko obsahuje aj tryptofán, ktorý sa v mozgu premieňa na serotonín. Okrem toho je mlieko vynikajúcim zdrojom vápnika, ktorý má zase upokojujúci účinok.
Pamätajte, že existujú aj produkty, ktoré majú negatívny vplyv na spánok, zvyšujú produkciu hormónu adrenalínu, ktorý neprispieva k zaspávaniu. Bielkovinové potraviny by sa nemali jesť v noci, pretože stimulujú telo. Medzi produkty, ktoré je nežiaduce jesť pred spaním, patria bielkovinové a mastné jedlá, sladkosti, kofeín a studené jedlá.