Nové publikácie
Potraviny, ktoré môžu nahradiť rannú šálku kávy
Posledná kontrola: 01.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Pre väčšinu dospelých začína každé ráno šálkou čerstvej, aromatickej kávy. Nie je prekvapujúce, že tento osviežujúci nápoj si získal obrovské množstvo verných fanúšikov, ktorí si bez neho nevedia predstaviť prebudenie. Lekári opakovane vykonávali štúdie tohto nápoja z kávových zŕn, aby zistili jeho možné kontraindikácie.
Čítajte tiež: Káva pomáha znižovať riziko rakoviny
Mnohí odborníci majú negatívny postoj k pravidelnej konzumácii kávy a svoj názor odôvodňujú tým, že tento obľúbený nápoj môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Veľké množstvo ľudí, ktorí pijú kávu denne, má časom zúženie ciev, nedostatok vápnika v tele a poruchy spánku.
Pre tých ľudí, ktorí tvrdia, že sa nezaobídu bez rannej dávky kávy, americkí nutriční odborníci vykonali malú štúdiu. Výsledkom bol zoznam zdravších produktov, ktoré majú zároveň povzbudzujúci účinok na telo.
Odborníci na výživu kladú na prvé miesto jednoduché pitie vody. V skutočnosti väčšina ľudí nepije dostatok vody každý deň a dehydratácia následne spôsobuje ospalosť a únavu. Aby sa telo prebudilo, odborníci odporúčajú každé ráno vypiť pohár studenej vody na lačný žalúdok. Okrem toho takýto postup pomôže naštartovať metabolizmus.
Prečítajte si tiež: Vedci zistili, ako pitná voda ovplyvňuje akademické výsledky študentov
Ďalším produktom na „osviežujúcom zozname“ je horká čokoláda. Kúsok čokolády počas raňajok dodá telu endorfíny, zvýši energetické rezervy a samozrejme vám dodá energiu a sebavedomie. Ľudia, ktorí trpia nadváhou, by si mali dať pozor na čokoládu: sladkosti je lepšie jesť ráno, takže táto pochúťka bude bezpečná pre vašu postavu.
Čítajte tiež: Prírodný jogurt a čokoláda vyriešia problém so zlým spánkom
Lekári považujú orechy a cereálie za ďalšiu vynikajúcu možnosť raňajok. Kombinácia kaše a orechov pomôže telu dodať energiu a energiu na celý deň. Tieto raňajky sú vhodné aj pre každého, kto dodržiava zdravý životný štýl. Z teplých nápojov je vhodnejší zelený čaj. Čaj, rovnako ako káva, obsahuje kofeín, ktorý má povzbudzujúci účinok, ktorý si každý zamiluje.
Lekári odporúčajú ľuďom, ktorí majú ťažký deň v práci, raňajky bohaté na bielkoviny: biele mäso a grilované ryby dodajú telu energiu a živiny na dlhý čas. Vajcia sú tiež jedným z najobľúbenejších raňajkových jedál: všetky druhy omeliet, vyprážaných vajec a vajec natvrdo si už dlho získali lásku tých, ktorí uprednostňujú rýchle, výživné a zdravé raňajky. Vajcia sú zdrojom bielkovín, ktoré zabraňujú predčasnej únave.
Prečítajte si tiež: Vajíčková diéta: prečo a na čo
V lete venujte pozornosť sezónnemu ovociu a bobuľovinám. Ak očakávate horúce letné ráno, nie je nič lepšie ako chladný bobuľový alebo ovocný mliečny kokteil. Bobule sú plné vitamínov, ktoré sú potrebné na to, aby sa telo cítilo nabité energiou a vitalitou. Zoznam osviežujúcich produktov sa ukázal byť pomerne rozsiahly a každý si bude môcť vybrať tú najvhodnejšiu možnosť pre seba.
Ak sa každé ráno cítite unavení a vyčerpaní, odborníci radia venovať pozornosť množstvu a kvalite spánku. Dospelý človek potrebuje 7-9 hodín zdravého spánku na úplné zotavenie (muži zvyčajne potrebujú o niečo menej času). Ak zmeny v stravovaní nepomôžu vyriešiť problém rannej únavy, mali by ste venovať pozornosť spánku.