Potraviny, ktoré pomáhajú udržať krásu po 40. roku života

Ženy v akomkoľvek veku chcú vždy zostať krásne. Obzvlášť ťažké je udržať si krásu po 40 rokoch, preto je v tomto období veľmi dôležité sledovať svoj jedálniček. Odborníci na výživu identifikovali niekoľko produktov, ktoré musia byť prítomné v jedálničku každej ženy stredného veku.

• Grapefruit je skvelý antioxidant, ktorý bojuje proti predčasnému starnutiu a zaisťuje kvalitný spánok. Okrem toho má toto ovocie nízky obsah kalórií, je výživné a pomáha potláčať chuť do jedla, čím predchádza nadváhe. Môžete piť čerstvú grapefruitovú šťavu, pridávať plátky do šalátov alebo dokonca do rannej ovsenej kaše. Grapefruit sa „kamaráti“ s takmer akýmkoľvek ovocím, ako aj s rybami, morskými plodmi a zeleninou.

• Červená ryba je bohatá na mastné kyseliny, ktoré zlepšujú myšlienkové procesy, zabraňujú rozvoju zmien v mozgu súvisiacich s vekom, normalizujú hladinu cholesterolu v krvi a stabilizujú krvný tlak. Samozrejme, nie každý si môže dovoliť zaradiť červené ryby do svojho jedálnička každý deň. Odborníci však odporúčajú jesť 100 – 150 g rýb aspoň dvakrát týždenne. Nie je potrebné kupovať lososa alebo lososa – môžete venovať pozornosť aj relatívne lacným druhom, ako je losos obyčajný, ružový losos.

• Kuracie mäso alebo morčacie mäso zbavené kože je zásobárňou vitamínov a živín. V tomto produkte je obzvlášť cenný vitamín PP, ktorý podporuje omladenie pokožky. Okrem toho je morčacie mäso bohaté na cholín, ktorý zlepšuje mozgovú činnosť a pamäťové procesy. Odporúča sa mäso variť v pare alebo dusiť v malom množstve tekutiny so zeleninou.

• Horká čokoláda (kakao - nie menej ako 75 %, a lepšie - 85 %) obsahuje polyfenoly, ktoré chránia cievne steny pred poškodením voľnými radikálmi. Okrem toho čokoláda zlepšuje sexuálnu aktivitu a zlepšuje náladu. Lekári odporúčajú denne jesť až 2 – 3 kúsky horkej čokolády. Na predĺženie potešenia môžete posypať ovsené vločky alebo tvaroh čokoládovými lupienkami.

• Špenát, nie práve najobľúbenejší produkt medzi našimi krajanmi, obsahuje luteín, ktorý má antioxidačné vlastnosti. Luteín zastavuje zmeny v orgánoch zraku súvisiace s vekom. Najväčší úžitok prinesie samozrejme čerstvý špenát. Konzumuje sa však aj dusený s pridaním malého množstva vody a oleja. Okrem toho sa špenát pridáva do mletého mäsa, omelety, varených cestovín atď.

Okrem výživy by každá žena, ktorá prekročila štyridsaťročnú hranicu, nemala zabúdať na potrebu fyzickej aktivity, dostatočného odpočinku a aktívneho trávenia voľného času. Dôležité je tiež zabezpečiť správnu starostlivosť o vlasy, pokožku a nechty - po 40 rokoch hladina estrogénov klesá, čo nemá najlepší vplyv na stav tela. Ak budete dodržiavať všetky nie až také zložité, ale veľmi dôležité odporúčania, môžete zostať dlho krásna, zdravá a mladá.

[ 1 ], [ 2 ]