Lekársky expert článku
Nové publikácie
Správna strava a fyzická aktivita môžu pomôcť znížiť riziko mŕtvice
Posledná kontrola: 02.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Na Karolínskej univerzite sa uskutočnil prieskum medzi viac ako 30-tisíc ženami vo veku okolo 60 rokov. Každá z účastníčok musela vyplniť dotazník, ktorý obsahoval 350 otázok o zdravom životnom štýle a výžive. Po vyplnení dotazníkov špecialisti vykonali dlhodobé pozorovanie (10 rokov) každej z účastníčok prieskumu.
Odborníci dali ženám päť rád týkajúcich sa zdravého životného štýlu: mierna konzumácia alkoholu, odvykanie od fajčenia, správna výživa, fyzická aktivita a normálna hmotnosť.
Odborníci nabádajú ženy, aby jedli viac zeleniny a ovocia, ako aj nízkotučné mliečne výrobky, viac chodili pešo alebo bicyklovali (aspoň 40 minút denne) a venovali sa gymnastike (asi hodinu týždenne).
Väčšina žien sa riadila 2 – 3 odporúčaniami špecialistov, približne 600 žien sa riadilo každým jedným odporúčaním a približne jeden a pol tisíce úplne odmietlo všetky odporúčania. V dôsledku toho vedci zaznamenali rozvoj mozgovej príhody u 1554 žien.
Počas štúdie vedci zistili, že u tých, ktorí dodržiavali všetky rady a viedli zdravý životný štýl, bola pravdepodobnosť vzniku mozgovej príhody o 54 % nižšia v porovnaní s tými, ktorí nedodržiavali žiadne predpisy. V skupine žien, ktoré venovali osobitnú pozornosť správnej výžive, sa cievne mozgové príhody vyskytovali o 13 % menej často v porovnaní s tými, ktoré nedodržiavali diétu.
Ďalšia dlhodobá štúdia zistila, že ženy by mali jesť viac banánov po skončení menštruácie.
V priebehu viac ako 10 rokov špecialisti skúmali viac ako 90 tisíc žien. Zaujímalo ich množstvo prijatého draslíka a vznik mozgovej príhody alebo úmrtia.
Na začiatku experimentu ženy nemali v anamnéze mozgovú príhodu a priemerné množstvo draslíka skonzumovaného denne bolo 2,6 mg.
Denná dávka draslíka by nemala byť nižšia ako 3,5 mg (podľa odporúčaní WHO), ale iba 16 % účastníkov štúdie konzumovalo potrebné množstvo tohto mikroživiny.
Ženy, ktoré prijímali veľa draslíka zo svojej stravy, mali o 12 % nižšiu pravdepodobnosť mozgovej príhody ako tie, ktoré konzumovali nízke množstvo tohto minerálu.
U žien s normálnym krvným tlakom, ktoré konzumovali potrebné množstvo draslíka, bola ischemická mozgová príhoda o 27 % menej pravdepodobná.
Ženy, ktoré konzumovali veľa draslíka a mali vysoký krvný tlak, mali najnižšiu úmrtnosť, ale množstvo prijatého draslíka neovplyvnilo rozvoj mozgovej príhody.
Na záver odborníci poznamenali, že konzumácia dostatočného množstva draslíka je užitočná iba dovtedy, kým sa nezačne rozvíjať hypertenzia. Zároveň ženy, ktoré dostávali požadovanú dávku draslíka, mali o 10 % nižšie riziko predčasného úmrtia.
Okrem banánov sa draslík nachádza aj v zemiakoch, sladkých zemiakoch a bielej fazuli, ale nadmerná konzumácia draslíka nie je pre srdce bezpečná.
[