Štúdia spánku zistila, že zvyk nočnej sovy môže byť škodlivý pre duševné zdravie

Sovy by sa mali pripraviť. Nová štúdia od vedcov zo Stanford Medicine zistila, že ak sa budete držať prirodzenej tendencie zostať hore až do skorých ranných hodín, má to negatívny vplyv na vaše duševné zdravie.

V prieskume s takmer 75 000 dospelými výskumníci porovnávali preferovaný čas spánku účastníkov, známy ako chronotyp, s ich skutočným spánkovým správaním. Zistili, že bez ohľadu na preferovaný čas spánku je pre každého lepšie ísť spať skoro. U ranných škovránkov a nočných sov je rovnako pravdepodobnejšie, že budú trpieť duševnými poruchami a poruchami správania, ak budú dlho hore.

Štúdia publikovaná v journal of Psychiatry Research odporúča vypnúť svetlá pred 1:00

„Zistili sme, že zhoda s vaším chronotypom nie je rozhodujúcim faktorom a v skutočnosti nie je pre vaše duševné zdravie dobré zostať dlho do noci,“ povedal Jamie Seitzer, Ph.D., profesor psychiatrie a behaviorálnych vied a hlavný autor štúdie. "Veľkou otázkou je prečo."

Renske Locke, PhD, postdoktorand v odbore psychiatria a behaviorálne zdravie, je hlavným autorom štúdie.

Ako spíte v noci? Výsledky neboli úplne také, aké výskumníci očakávali. Predchádzajúci výskum Zeitzerovho tímu naznačil, že ženy s rakovinou, ktoré spali proti svojmu chronotypu, mali kratšiu očakávanú dĺžku života.

„Existuje veľa údajov, ktoré naznačujú, že žiť v súlade s vaším chronotypom je skutočne dôležité,“ povedal. "To bolo naše očakávanie."

Výskumníci sa rozhodli študovať zarovnanie chronotypov vo väčšej populácii. Študovali dospelých v strednom a staršom veku v Spojenom kráľovstve, ktorých sa pýtali na spánok, vrátane toho, či uprednostňujú ráno alebo večer. Poslali im nositeľné akcelerometre (v podstate sofistikované monitory aktivity, povedal Zeitzer), aby sedem dní sledovali ich spánok.

Psychické zdravie účastníkov bolo určené z ich zdravotných záznamov. Výskumníci zahrnuli akékoľvek duševné poruchy alebo poruchy správania uvedené v Medzinárodnej klasifikácii chorôb.

Zo 73 880 účastníkov sa 19 065 identifikovalo ako ranné typy, 6 844 ako večerné typy a 47 979 ako stredné typy.

Ich správanie pri spánku bolo hodnotené vzhľadom na celú skupinu. Prvých 25 percent bolo považovaných za skorých spáčov, posledných 25 percent za neskorých spáčov a prostredných 50 percent medzi tým. Kategorizácia správania pri spánku týmto spôsobom, a nie podľa konkrétnych časových rámcov, dáva väčší zmysel, pretože rôzne populácie môžu mať rôzne normy spánku, povedal Zeitzer. „Ak by sme túto štúdiu robili na študentoch vysokých škôl, 1:00 by sa zjavne nepovažovalo za neskoro.“

Je to všetko o načasovaní Keď výskumníci analyzovali údaje, boli prekvapení, keď zistili, že konzistentnosť s vaším chronotypom nie je najlepšou voľbou pre duševné zdravie. V skutočnosti bolo pre nočné sovy lepšie žiť život mimo chronotypu.

"Pomyslel som si: 'Skúsme to vyvrátiť, pretože to nedáva zmysel'," pripomenul Zeitzer. „Strávili sme šesť mesiacov snahou to vyvrátiť a nepodarilo sa nám to.“

Výsledky boli jasné – ranné aj večerné typy ľudí, ktorí chodili spať neskoro, mali vyššiu mieru porúch duševného zdravia vrátane depresie a úzkosti.

"Najhorším scenárom sú ľudia, ktorí zostávajú dlho do noci hore," povedal Zeitzer. Nočné sovy, ktoré sa držali svojho chronotypu, mali o 20 až 40 percent vyššiu pravdepodobnosť, že im bude diagnostikovaná porucha duševného zdravia, ako nočné sovy, ktoré dodržiavali režim skorého alebo prechodného spánku.

Večerné typy, ktoré dodržiavali skorší plán, dopadli lepšie. Ranné typy, ktoré išli spať neskôr trpeli, no nie veľmi.

Skoré vtáčatá, ktoré vstali so slnkom, mali najlepšie duševné zdravie zo všetkých, čo nikoho neprekvapilo.

Výskumníci zistili, že dĺžka spánku a konzistentnosť času spánku nedokázali vysvetliť tieto rozdiely v duševnom zdraví.

Testovali tiež možnosť, že to bolo zlé duševné zdravie, ktoré spôsobovalo, že ľudia zostali dlho hore, a nie naopak. Sledovali podskupinu účastníkov, ktorí počas nasledujúcich ôsmich rokov nemali žiadnu predchádzajúcu diagnózu duševnej poruchy. Počas tohto obdobia sa u nočných sov, ktoré chodili spať neskoro, častejšie rozvinuli duševné poruchy.

Alebo ide o voľby? Existuje mnoho vysvetlení pre súvislosť medzi načasovaním spánku a duševnou pohodou, ale Seitzer verí, že to s najväčšou pravdepodobnosťou súvisí so zlými rozhodnutiami, ktoré ľudia robia v skorých ranných hodinách.

V noci sa častejšie vyskytuje mnoho škodlivého správania, vrátane samovražedných myšlienok, násilných trestných činov, užívania alkoholu a drog a prejedania sa.

Jedna teória, známa ako hypotéza „myseľ po polnoci“, naznačuje, že neurologické a fyziologické zmeny neskoro v noci môžu prispieť k impulzívnosti, negatívnej nálade, horšiemu úsudku a väčšiemu riskovaniu.

To môže vysvetľovať, prečo sa aj neskoro v noci ranné typy zdajú mať výhodu – sú mimo svojej komfortnej zóny. "Ak by som mal hádať, ranní ľudia, ktorí sú dlho do noci hore, si uvedomujú, že ich mozog nefunguje tak, ako by mal, takže môžu odložiť zlé rozhodnutia," povedal Seitzer.

"Medzitým si večerný človek, ktorý je dlho do noci hore, myslí: 'Cítim sa skvele. Toto je pre mňa skvelé rozhodnutie o tretej hodine ráno."

Ďalším vysvetlením môže byť sociálny nesúlad so základným chronotypom.

„Neskoro v noci môže byť menej sociálnych obmedzení, pretože okolo vás je menej ľudí, ktorí sú hore,“ povedal Seitzer. Platí to najmä na miestach, ako sú USA a Veľká Británia, kde sú ľudia vo večerných hodinách viac izolovaní. V stredomorskej kultúre, kde sú noci spoločenskejšie, môže byť bdenie dokonca prospešné pre duševné zdravie.

Hoci Seitzer radí nočným sovám, aby išli spať pred 1:00, vie, že sa to ľahšie povie, ako urobí. Dostatok slnečného svetla ráno a dodržiavanie skoršieho rozvrhu každý deň v týždni môže zmeniť vaše spánkové návyky, ale nezmení váš chronotyp. „Z biologického hľadiska je to v mnohom ako gumička – vezmete si deň voľna a vrátite sa tam, kde vaše telo chce byť,“ povedal.

Jeho tím plánuje preskúmať, či určité nočné správanie, a nie čas samotný, súvisí so zlým duševným zdravím.

„Ak radi ponocujete a robíte to, čo ľudia zvyčajne robia o 10:00, no vy to robíte o 2 alebo 3:00 ráno – možno to nie je problém, " povedal. Ale je z toho nejaká radosť?