Štúdia spánku odhalila, že zvyk byť "sovou" môže byť škodlivý pre duševné zdravie

Nočné sovy, pripravte sa. Nová štúdia zo Stanford Medicine zistila, že nasledovanie vášho prirodzeného sklonu zostať hore až do skorých ranných hodín môže mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie.

V prieskume s takmer 75 000 dospelými výskumníci porovnali preferovaný čas spánku účastníkov, známy ako chronotypy, s ich skutočným spánkovým správaním. Zistili, že bez ohľadu na preferovaný čas spánku je pre každého lepšie ísť spať skôr. Ranné škovránky aj nočné sovy majú rovnakú pravdepodobnosť, že budú trpieť duševnými a behaviorálnymi problémami, ak zostávajú hore dlho do noci.

Štúdia publikovaná v časopise Psychiatry Research odporúča zhasínať svetlá pred 1:00.

„Zistili sme, že príslušnosť k vášmu chronotypu nebola rozhodujúcim faktorom a v skutočnosti dlho do noci nebolo dobré pre vaše duševné zdravie,“ povedal Jamie Zeitzer, PhD, profesor psychiatrie a behaviorálnych vied a hlavný autor štúdie. „Veľkou otázkou je prečo.“

Renske Locke, PhD, postdoktorandka v odbore psychiatria a behaviorálne zdravie, je hlavným autorom štúdie.

Ako spíte v noci? Výsledky neboli celkom také, aké výskumníci očakávali. Predchádzajúci výskum Zeitzerovho tímu naznačil, že ženy s rakovinou, ktoré spali v rozpore so svojím chronotypom, mali kratšiu dĺžku života.

„Existuje veľa údajov, ktoré naznačujú, že život v rámci vášho chronotypu je veľmi dôležitý,“ povedal. „To bolo naše očakávanie.“

Výskumníci sa rozhodli študovať chronotypovú zhodu vo väčšej populácii. Skúmali dospelých stredného a staršieho veku v Spojenom kráľovstve, ktorých sa pýtali na ich spánkové vzorce vrátane preferencie rána alebo večera. Boli im zaslané nositeľné akcelerometre (v podstate sofistikované monitory aktivity, povedal Seitzer), aby sledovali ich spánok počas siedmich dní.

Duševné zdravie účastníkov bolo určené na základe ich zdravotných záznamov. Výskumníci zahrnuli všetky duševné alebo behaviorálne poruchy uvedené v Medzinárodnej klasifikácii chorôb.

Spomedzi 73 880 účastníkov sa 19 065 označilo za ranné typy, 6 844 za večerné typy a 47 979 za stredné typy.

Ich spánkové správanie bolo hodnotené pre celú skupinu. Prvých 25 percent bolo považovaných za ľudí, ktorí začali spať skoro, posledných 25 percent za ľudí, ktorí začali spať neskôr, a stredných 50 percent zastávalo pozíciu medzi týmito dvoma skupinami. Kategorizácia spánkového správania týmto spôsobom, a nie podľa konkrétnych časových rámcov, dáva väčší zmysel, pretože rôzne populácie môžu mať rôzne spánkové normy, povedal Zeitzer. „Ak by sme túto štúdiu robili na vysokoškolských študentoch, 1:00 ráno by sa samozrejme nepovažovalo za neskoro.“

Všetko je to o načasovaní Keď výskumníci analyzovali údaje, boli prekvapení, keď zistili, že byť v chronotypovom zosúladení nebola najlepšou voľbou pre duševné zdravie. V skutočnosti bolo pre nočné sovy lepšie žiť bez chronotypového zosúladenia.

„Pomyslel som si: ‚Skúsme to vyvrátiť, pretože to nedáva zmysel,‘“ spomínal Seitzer. „Strávili sme šesť mesiacov snahou to vyvrátiť a nepodarilo sa nám to.“

Výsledky boli jasné – ranní aj večerní ľudia, ktorí chodili spať neskoro, mali vyššiu mieru duševných porúch vrátane depresie a úzkosti.

„Najhorším scenárom sú ľudia, ktorí zostávajú hore dlho do noci,“ povedal Zeitzer. Nočné sovy, ktoré sa držali svojho chronotypu, mali o 20 až 40 percent vyššiu pravdepodobnosť, že im bude diagnostikovaná duševná porucha, ako nočné sovy, ktoré dodržiavali skorý alebo stredne dlhý spánkový režim.

Večerní ľudia, ktorí dodržiavali skorší rozvrh, sa cítili lepšie. Ranní ľudia, ktorí išli spať neskôr, trpeli, ale nie veľmi.

Škovránky, ktoré vychádzali so slnkom, mali najlepšie duševné zdravie zo všetkých, čo nikoho neprekvapilo.

Výskumníci zistili, že dĺžka spánku a konzistentnosť času spánku nedokážu vysvetliť tieto rozdiely v duševnom zdraví.

Taktiež testovali možnosť, že práve zlé duševné zdravie spôsobovalo, že ľudia zostávali hore dlho do noci, a nie naopak. Sledovali podskupinu účastníkov, ktorí nemali predchádzajúcu diagnózu duševnej poruchy počas nasledujúcich ôsmich rokov. Počas tohto obdobia mali nočné sovy, ktoré zostávali hore dlho do noci, vyššiu pravdepodobnosť vzniku duševných porúch.

Alebo ide o voľby? Mohlo by existovať mnoho vysvetlení pre súvislosť medzi časom spánku a duševnou pohodou, ale Zeitzer si myslí, že je pravdepodobnejšie, že ide o zlé rozhodnutia, ktoré ľudia robia v skorých ranných hodinách.

Mnohé škodlivé správanie sa vyskytuje častejšie v noci, vrátane samovražedných myšlienok, násilnej trestnej činnosti, užívania alkoholu a drog a prejedania sa.

Jedna teória, známa ako hypotéza „myseľ po polnoci“, naznačuje, že neurologické a fyziologické zmeny neskoro v noci môžu prispievať k impulzívnosti, negatívnej nálade, slabému úsudku a väčšej ochote riskovať.

To môže vysvetľovať, prečo majú ranné typy ľudí aj neskoro v noci výhodu – sú mimo svojej komfortnej zóny. „Ak by som mal hádať, ranní ľudia, ktorí zostávajú hore dlho do noci, si uvedomujú, že ich mozog nefunguje tak, ako by mal, takže môžu odkladať zlé rozhodnutia,“ povedal Zeitzer.

„Medzitým si večerný človek, ktorý zostáva hore dlho do noci, pomyslí: ‚Cítim sa skvele. Toto je skvelé rozhodnutie, ktoré robím o tretej hodine ráno.‘“

Ďalším vysvetlením môže byť sociálny nesúlad so základným chronotypom.

„Neskoro v noci môže byť menej sociálnych obmedzení, pretože je okolo vás menej ľudí, ktorí sú hore,“ povedal Zeitzer. Platí to najmä v krajinách ako USA a Spojené kráľovstvo, kde ľudia bývajú večer izolovanejší. V stredomorských kultúrach, kde sú noci spoločenskejšie, môže byť bdenie dokonca dobré pre duševné zdravie.

Hoci Zeitzer nočným sovám radí ísť spať pred 1. hodinou ráno, uvedomuje si, že sa to ľahšie povie, ako urobí. Dostávanie slnečného svetla ráno a dodržiavanie skoršieho rozvrhu každý deň v týždni môže zmeniť vaše spánkové návyky, ale nemení to váš chronotyp. „Z biologického hľadiska je to veľmi podobné ako s gumičkou – vezmete si deň voľna a vrátite sa tam, kde vaše telo chce byť,“ povedal.

Jeho tím plánuje skúmať, či určité nočné správanie, a nie samotná denná doba, súvisí so zlým duševným zdravím.

„Ak radi zostávate hore dlho do noci a robíte len to, čo ľudia bežne robia o desiatej večer, ale robíte to o druhej alebo tretej hodine ráno – možno to nie je problém,“ povedal. Ale je v tom nejaká radosť?