Ako organizovať školský deň a prečo je spánok dôležitý?
Posledná kontrola: 16.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Spánková deprivácia je problémom modernej doby, ktorá často postihuje ľudí, študentov a dokonca aj školákov.
Dr. Reut Gruber, vedúci Laboratória spánkového a behaviorálneho výskumu vo Výskumnom centre v kanadskom Quebeku, sa rozhodol prešetriť účinok trvania spánku na správanie a úroveň učenia sa detí. Najmä vedci sa zaujímali o deti vo veku základnej školy.
Účasť na experimente sa zúčastnilo 34 školákov vo veku od 7 do 11 rokov. Deti boli absolútne zdravé a nemali problémy so správaním alebo spánkom.
Experiment trval týždeň. Počas experimentu niektoré deti šli spať skôr ako zvyčajne a iné neskôr. Počas hodín v škole učitelia nevedeli, kto a akú dĺžku spánku dostávajú. Poznamenali úspechy detí, ako aj ich správanie v učebni.
V dôsledku toho sa ukázalo, že tie deti, ktoré spali menej, boli viac impulzívne, podráždene a viac unavené, bolo ťažké sa sústrediť na túto úlohu. Ale školáci, ktorí sa vylievali viac, naopak, ukázali dobrý výsledok, a to ako v tréningu, tak v správaní - boli viac koncentrovaní a lepšie zvládli svoje emócie.
Aby sa zabezpečilo, že študent nemá problémy s vyučovaním a že žula je na zuboch, rodičia by mali riadne organizovať režim dieťaťa.
Ako správne organizovať denný režim pre školáka?
Optimálny čas spánku pre deti vo veku 7-15 rokov - 9-10 hodín. Ich spôsob dňa by nemal spočívať len v štúdiu - najprv v škole a potom v domácej úlohe. Práca a odpočinok sa musia striedať. Neoddeliteľnou súčasťou bežného režimu je aj dodržanie času spánku a ranného výstupu. Dieťa by malo byť čo najviac na otvorenom priestranstve. V priebehu dňa je možné identifikovať nasledujúce hlavné faktory, ktoré ovplyvňujú pracovnú kapacitu, a tiež zaručiť zdravý a aktívny život študenta:
- Duševná aktivita, striedajúca sa s aktívnym odpočinkom.
- Maximálny pobyt na voľnom priestranstve
- Pravidelná výživa, ktorá poskytuje organizmu potrebné množstvo vitamínov a stopových prvkov
- Kompletný spánok
- Individuálna aktivita dieťaťa na výber
Ak plánujete realizovať a napokon vypracovať bežnú dennú rutinu, pokúste sa načrtnúť predbežný akčný plán:
Ráno začneme s nabíjaním
Ranné cvičenie pomôže potlačiť spánok a konečne rozveseliť. Doba nabíjania je od 1 do 30 minút.
Raňajky
Školák musí nutne mať raňajky, pretože ranné jedlá sú veľmi dôležité pre zdravie a mentálne schopnosti dieťaťa. Nasýtený tréningový program si vyžaduje značné výdavky na energiu, pretože diéta školákov by mala zodpovedať tomu, koľko je rozvrhnuté počas dňa.
Obed a odpočinok po vyučovaní
Obnovené, dieťa musí odpočívať, ale nie je to pred televízorom alebo knihou v ruke, je najlepšie stráviť hodinu a pol aktívne vonku.
Triedy doma
Optimálny čas na riešenie úloh pridelených domov je od 16 do 18 hodín - čo zodpovedá fyziologickému rytmu najlepšej asimilácie informácií. Vankúše na varenie sú v tichosti lepšie, aby nič nebránilo koncentrácii a dodatočne zaťažovalo mozog.
Voľný čas
Pre zamestnanie podľa záujmov je možné prideliť jednu a pol dve hodiny. Bohužiaľ, deň nie je gumový a je nemožné prispôsobiť sa tréningu a dostatok času na zábavu.
Snívať
Dieťaťu rýchlo zaspáva a prebudenie je ľahké a príjemné, je dôležité, aby ste dodržali režim - aby ste šli spať a vstávali súčasne.